Markus Ruhl Chiều cao, Cân nặng, Tuổi, Vợ / chồng, Gia đình, Sự kiện, Tiểu sử

Markus Ruhl là một vận động viên thể hình và doanh nhân người Đức IFBB Pro đã nghỉ hưu, được biết đến nhiều nhất khi giành vị trí thứ 5 tại cuộc thi Mr Olympia năm 2004, đây là vị trí cao nhất của anh trong cuộc thi thể hình hàng đầu. Anh ấy bắt đầu tập thể hình vào khoảng năm 1990, và sau khi vô địch The Bachgau Cup, anh ấy sau đó đã giành được thẻ Pro của mình. Điều này cho phép anh tham gia cuộc thi Mr Olympia năm 1999, nhưng cuối cùng anh lại bị loại với các đối thủ khác. Năm đó được biết đến là một trong những năm tồi tệ nhất về thể hình vì đây là cuộc thi Mr Olympia đầu tiên và duy nhất được kiểm tra chất gây nghiện. Nhiều người chẳng hạn như Markus đã bị loại vì sử dụng thuốc lợi tiểu, loại bỏ chất lỏng ra khỏi cơ thể một cách mạnh mẽ, khiến các đối thủ trông khô hơn và nhiều vết rách hơn. Cùng năm, anh cũng giành được vị trí thứ 4 tại Night of Champions và hạng 7 tại Joe Weider’s Pro World và Grand Prix England.

Sau khi vô địch Toronto Pro năm 2000, anh lần lượt đứng thứ 2 và thứ 5 tại Đêm của các nhà vô địch và Grand Prix Anh. Markus cũng đứng thứ 7 tại cuộc thi Mr Olympia năm 2001 và thứ 14 tại cuộc thi Mr Olympia năm 2001. Markus đã giành được Quán quân Đêm 2002 và cũng đứng ở vị trí thứ 8 tại cuộc thi Mr Olympia cùng năm. Sau khi anh ấy đứng ở vị trí thứ 5 tại cuộc thi Mr Olympia năm 2004, anh ấy chưa bao giờ đạt được vị trí cao như vậy, vì năm 2005 anh ấy đứng thứ 15, năm 2006 anh ấy đứng thứ 8 và năm 2009, anh ấy lại đứng thứ 15. Sau IFBB Europa Super Show 2010, nơi anh giành được vị trí thứ 7, Markus quyết định giải nghệ và tập trung vào lĩnh vực kinh doanh. Anh ấy sở hữu một phòng tập thể dục tên là Quy tắc phòng tập thể dụcvà cũng thành lập công ty bổ sung của riêng mình vào năm 2018, có tên Rühls Bestes. Markus cũng bắt đầu chia sẻ kiến ​​thức của mình, huấn luyện những người khác và tổ chức các cuộc hội thảo thể hình thường xuyên trên khắp nước Đức.

Tên khai sinh

Markus Rühl

Tên nick

Markus Ruehl, Cơn ác mộng của người Đức, Kẻ quái đản người Đức

Sun Sign

cung Song Ngư

Nơi sinh

Darmstadt, Hessen, Đức

Quốc tịch

Nghề nghiệp

Doanh nhân, vận động viên thể hình IFBB Pro đã nghỉ hưu

Gia đình

• Cha - Ernst Rühl
• Mẹ - Erika Rühl

Người quản lý

Markus Ruhl tự quản lý sự nghiệp của mình.

Xây dựng

Vận động viên thể hình

Chiều cao

5 ft 10 inch hoặc 178 cm

Cân nặng

• 128 kg hoặc 282 lbs (Cuộc thi)
• 148 kg hoặc 326 lbs (Trái vụ)

Bạn gái / Vợ / chồng

Markus Ruhl đã hẹn hò -

1. Simone - Anh ta đã kết hôn với một người phụ nữ tên là Simone trong quá khứ.
2. Alicja Krafczyk (2015-nay) - Sau khi cả hai đính hôn vào năm 2015, vào ngày 31 tháng 8 năm 2017, Markus thông báo rằng anh đã kết hôn với người mẫu thể hình người Ba Lan Alicja Krafczyk. Họ cũng có với nhau một cô con gái chào đời vào năm 2016.

Chủng tộc / Dân tộc

trắng

Anh ấy là người gốc Đức.

Màu tóc

Nâu nhạt

Màu mắt

Màu xanh dương

Xu hướng tình dục

Dài

Tính năng đặc biệt

• Thể hình
• Chiều cao

Đo

• Kích thước cánh tay: 24 inch hoặc 61 cm (Trái vụ)
• Kích thước chân: 31 đến 33 inch hoặc 79 cm đến 84 cm (Cuộc thi)
• Kích thước vòng eo:38 inch hoặc 96,5 cm
• Kích thước vòng ngực: 60 inch hoặc 152,5 cm

Xác nhận thương hiệu

Markus Ruhl đã xác nhận các thương hiệu như -

• Dinh dưỡng tối ưu
• Rühls Bestes

Tôn giáo

Cơ đốc giáo Mormon

Được biết đến nhiều nhất

• Là một trong những vận động viên thể hình người Đức được công nhận và khen ngợi nhất
• Có một bộ ngực và bờ vai quá phát triển và là một trong những vận động viên thể hình to lớn nhất tạo nên sự duyên dáng trên sân khấu trong suốt sự nghiệp hoạt động của anh ấy
• Giành vị trí thứ 5 tại Mr Olympia năm 2004, vị trí cao nhất trong cuộc thi hàng đầu
• Cơ sở người hâm mộ trên mạng xã hội của anh ấy với hơn 300 nghìn người theo dõi trên Instagram, hơn 300 nghìn người đăng ký trên YouTube và hơn 200 nghìn người theo dõi trên Facebook

Huấn luyện viên cá nhân

Markus từng là một cầu thủ bóng đá, nhưng sau khi anh bị chấn thương ở tuổi 18, bác sĩ đã khuyên anh nên bắt đầu tập luyện. Vào thời điểm đó, anh ta nặng khoảng 120 lbs hoặc 54,5 kg, và sau khi bắt đầu tăng kích thước, anh ta đã đạt tới trọng lượng gần 100 kg hoặc 220,5 lbs. Vào thời điểm đó, anh đã yêu môn thể thao này và lên kế hoạch thi đấu. Markus bắt đầu làm việc 6 ngày một tuần và bắt đầu thi đấu chuyên nghiệp vào khoảng năm 1995.

Trong khoảng thời gian này, anh ấy tiếp tục làm nhân viên bán xe hơi để hỗ trợ các chất bổ sung, tư cách thành viên phòng tập thể dục và các tiện nghi khác cần thiết cho việc tập thể hình, vì anh ấy không có nhà tài trợ hoặc hỗ trợ tài chính. Markus luôn lắng nghe những gì cơ thể của anh ấy nói với anh ấy, khi anh ấy bị chấn thương vào năm 1994, điều này đã hoãn việc ra mắt thể hình cho đến năm 1995. Trong những năm tháng thi đấu thể hình chuyên nghiệp, anh ấy đã áp dụng một số quy tắc để giữ anh ấy đi đúng hướng như -

• Không nói chuyện trong phòng tập thể dục
• Luôn thực hiện đầy đủ các chuyển động. Nếu điều đó là không thể, hãy giảm trọng lượng.
• Kiểm soát cân nặng, đừng để nó kiểm soát bạn. Nếu bạn lung lay và thỏa hiệp về hình thức chỉ để khoe khoang về thành tích của mình, bạn sẽ bị thương hoặc chỉ nhận được một phần kết quả.
• Giữ cơ thể của bạn đoán. Đừng rơi vào cùng một thói quen mỗi tuần. Thay đổi số lần lặp lại, thêm số lần tập, giảm hoặc tăng số lần tập, bỏ qua một số bài tập nếu bạn cảm thấy chưa sẵn sàng vào ngày cụ thể đó.
• Đừng bao giờ nghĩ rằng bạn biết tất cả. Hãy tiếp tục học hỏi và nghiên cứu.
• Thiếu kiên nhẫn không phải là một đức tính tốt. Đừng vội vàng vào mọi việc, tất cả mọi việc đều cần có thời gian, hãy hướng đến sự tiến bộ nhất quán.

Phân chia tập luyện cơ thể điển hình

• thứ hai - Ngực
• Thứ ba - Mặt sau
• thứ Tư - Cơ tam đầu
• thứ sáu - Chân
• Thứ bảy - Đôi vai
• chủ nhật - Lên đỉnh

Bài tập vai

Markus có một ngày riêng chỉ dành cho vai, thường được kết hợp với cơ ngực / cơ tam đầu. Điều này, ngoài di truyền vượt trội không thể bị ảnh hưởng, có thể là lý do khiến vai của anh ấy được coi là một trong những vai tốt nhất và lớn nhất trong cuộc thi.

• Máy ép vai Dumbell - Khởi động bao gồm 30 đại diện, 6 hiệp từ từ giảm đại diện và tăng trọng lượng, giữa 16 đại diện, đầu tiên, 4 đại diện cho hiệp cuối cùng
• Hàng thẳng - 3 hiệp từ 10 đến 8 lần lặp lại
• Nâng bên đứng - 5 hiệp từ 15 đến 12 lần lặp lại
• Bent-Over L Side Raise - 4 hiệp từ 12 đến 8 lần lặp lại
• Nâng vai bằng tạ trước luân phiên - 4 hiệp từ 12 đến 8 lần lặp lại
• Dumbbell Shrugs - 5 hiệp từ 12 đến 6 lần lặp lại

Bài tập Bắp tay

• Lộn xộn barbell - 6 hiệp từ 4 đến 30 đại diện
• Preacher Curls - 4 hiệp từ 4 đến 20 lần lặp lại
• Cuộn cáp - 4 hiệp từ 4 đến 20 đại diện
• Bài tập tạ tay - 4 hiệp từ 6 đến 30 đại diện
• Dumbbell Curls - 6 hiệp từ 6 đến 20 đại diện

Markus cố gắng đốt cháy tối đa các cơ của mình, do đó số lần lặp lại và số lần tập cao hơn. Tuy nhiên, anh ấy không bao giờ thỏa hiệp với hình thức của mình chỉ để có được sự lặp lại, điều đó có nghĩa là - không đu dây và không có bàn tay trợ giúp từ bạn bè để nâng tạ cho bạn. Hơn nữa, anh ấy thường hoán đổi giữa bài tập tạ tự do (tạ / đòn tạ) và bài tập trên máy hoặc sử dụng dây cáp. Nó cung cấp sức căng tối đa và phá vỡ sợi cơ để chúng có thể sửa chữa và phát triển lớn hơn và không có sự mâu thuẫn trong các phần khác nhau của cơ.

Một điều độc đáo khác của Markus là kết hợp bài tập cơ bắp theo kiểu bẫy (trapezius) với vai của anh ấy, trong khi hầu hết các vận động viên thể hình kết hợp chúng với bài tập lưng của họ. Một số bài tập yêu thích của anh ấy đối với bẫy bao gồm nâng tạ, đứng thẳng hàng, nhún tạ / thả tạ và thậm chí là ngồi xổm, vì bẫy giữ trọng lượng trên đường đi xuống và hỗ trợ bạn trên đường đi lên.

Đối với chế độ ăn uống của mình, trong thời kỳ đỉnh cao của sự nghiệp, anh ấy đã ăn khoảng 7k calo trong mùa giải để cung cấp cho vóc dáng thể hình của mình, vì anh ấy nặng khoảng 148 kg hoặc 326 lbs. Anh ấy không từng gian lận các bữa ăn như bánh mì kẹp thịt, sô cô la và đồ ăn nhanh để đạt được mục tiêu.

Anh hầu như chỉ ăn thực phẩm ‘sạch’ như gạo, thịt bò, thịt gà, khoai lang, bột yến mạch, bột ngô, cá và các nguồn dinh dưỡng chất lượng khác. Macro của anh ấy bao gồm khoảng 400 gam protein và khoảng 800 gam carbohydrate phức hợp mỗi ngày khi ở đỉnh cao sự nghiệp thể hình của anh ấy. Hơn nữa, Markus đã tạo trang web của mình và một kênh YouTube, nơi anh ấy vừa viết blog lời khuyên của mình vừa hiển thị hình thức phù hợp cho mọi bài tập trong kho vũ khí của mình trên video.

Sự kiện Markus Ruhl

1. Trong những năm đỉnh cao của mình, anh đã chiến đấu với Ronnie Coleman và Jay Cutler để giành danh hiệu Ông Olympia.
2. Về cuối sự nghiệp, phần cơ thể đặc trưng của anh, ngực, bắt đầu bị tách ra ở giữa. Đó không phải là một tình trạng phổ biến và một bác sĩ cho rằng việc mất các dây thần kinh sau một chấn thương hoặc tập luyện nặng trong nhiều năm ở phần đó của ngực đã khiến các sợi cơ bị teo đi.
3. Vào đầu những năm 2010, sau sự gia tăng phổ biến của YouTube, Markus có lẽ được biết đến nhiều nhất với các video tổng hợp cảnh anh ta đánh rắm và ợ trong phòng tập thể dục. Anh ấy thừa nhận rằng anh ấy cảm thấy thoải mái và không muốn giữ chặt mọi thứ trong khi tập luyện, vì anh ấy là "tất cả công việc" trong khi tập luyện và không phiền nếu những người khác cũng làm như vậy.
4. Truy cập trang web chính thức của anh ấy @ markus-ruhl.com.
5. Theo dõi anh ấy trên Instagram, Facebook, Twitter và YouTube.

Ảnh nổi bật của Markus Ruhl / Instagram