Kế hoạch ăn kiêng của Quỹ Tim mạch Anh là một kế hoạch ăn kiêng lỗi mốt được mọi người ưa chuộng từ rất lâu đời. Kế hoạch ăn kiêng tuyên bố sẽ giảm 10 kg khỏi cơ thể bạn chỉ trong ba ngày. Nếu bạn đang tìm cách đi dự tiệc Giáng sinh, kết hôn, ngày lễ hoặc bất kỳ sự kiện nào khác; bạn có thể sử dụng kế hoạch ăn kiêng để giảm cân kịp thời.
Kế hoạch ăn kiêng của Quỹ Tim mạch Anh, trên thực tế không liên quan gì đến Quỹ Tim mạch Anh, cũng được nhiều người biết đến với tên gọi Chế độ ăn kiêng Greenlane.
Kế hoạch ăn kiêng của Quỹ Tim mạch Anh là gì?
Kế hoạch ăn kiêng của Quỹ Tim mạch Anh là kế hoạch ăn kiêng cực kỳ ít calo. Bạn không được phép tiêu thụ hơn 1000 calo trong một ngày trong khi thực hiện kế hoạch ăn kiêng. Kế hoạch ăn kiêng phù hợp để được tuân theo trong thời gian ngắn nhưng việc sử dụng lặp đi lặp lại kế hoạch ăn kiêng để giảm cân có thể tạo ra sự thiếu hụt các vitamin thiết yếu trong cơ thể bạn.
Nếu bạn rất thích kế hoạch ăn kiêng và muốn sử dụng nó nhiều lần, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện kế hoạch ăn kiêng nghiêm ngặt và rất hạn chế.
Chế độ ăn kiêng của Quỹ Tim mạch Anh hoạt động như thế nào?
Chế độ ăn kiêng hoạt động theo nguyên tắc đơn giản, đó là lượng calo bạn tiêu thụ luôn ít hơn lượng calo bạn đốt cháy thông qua các bài tập. Thay vì tiêu thụ nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày, bạn chỉ cần tiêu thụ ba bữa ăn ít calo trong một ngày.
Trong nỗ lực biến kế hoạch ăn kiêng trở thành độc quyền, một số thực phẩm bị hạn chế như xúc xích và kem cũng đã được kế hoạch ăn kiêng cho phép. Những thực phẩm này sẽ cung cấp sự đa dạng cho người ăn kiêng và sẽ khiến họ say mê tuân thủ kế hoạch ăn kiêng.
Bữa ăn ba ngày
Hãy xem xét các bữa ăn bạn có thể có trong ba ngày để mang lại cho bạn một thân hình đẹp.
Ngày đầu tiên
Bữa ăn sáng - Bạn có thể ăn một nửa quả bưởi, trà không đường hoặc cà phê đen, một lát bánh mì nướng làm từ bánh mì nguyên hạt với một thìa bơ đậu phộng, v.v. trong bữa sáng.
Bữa trưa - Bạn có thể ăn một lát bánh mì nướng, nửa cốc cá ngừ, nước trà hoặc cà phê đen vào bữa trưa.
Bữa ăn tối - Bạn có thể ăn một củ cà rốt, một cốc đậu xanh, một cốc kem, 3 oz thịt nạc, một quả táo, hai lát thịt nguội và trà đen hoặc cà phê trong bữa tối của bạn.
Ngày thứ nhì
Bữa ăn sáng - Bạn có thể có một quả trứng luộc, nửa quả chuối, một lát bánh mì nướng, trà đen hoặc cà phê trong bữa sáng của bạn.
Bữa trưa - Bạn có thể có 5 chiếc bánh quy giòn và 4 oz pho mát tươi trong bữa trưa của mình.
Bữa ăn tối - Bạn có thể có 3 oz bông cải xanh, nửa quả chuối, 2 oz cà rốt, hai xúc xích xúc xích và 4 oz kem vani trong bữa tối của mình.
Ngày thứ ba
Bữa ăn sáng - Bạn có thể có một trái cây, năm chiếc bánh quy giòn, một lát pho mát cheddar, cà phê đen hoặc trà, v.v. trong bữa sáng của bạn.
Bữa trưa - Bạn có thể ăn một lát bánh mì nướng và một quả trứng luộc trong bữa trưa.
Bữa ăn tối- Bạn có thể có 4 oz súp lơ, 4 oz cá ngừ, nửa quả dưa, 4 oz củ cải đường và 4 oz kem trong bữa tối của bạn.
Một số hoán đổi lành mạnh
Kế hoạch ăn kiêng đã cung cấp danh sách các mặt hàng thực phẩm cùng với số lượng. Nhưng, nếu bạn không thấy chúng phù hợp với mình; bạn có thể hoán đổi chúng với các mặt hàng thực phẩm khác. Chúng ta hãy xem xét một số hoán đổi lành mạnh được đề xuất bởi kế hoạch ăn kiêng.
Bạn có thể thay súp lơ xanh bằng súp lơ xanh, súp lơ xanh hoặc súp lơ trắng bằng đậu xanh, pho mát với cá ngừ, bưởi với cam, kem sữa chua đông lạnh, cà rốt với củ dền, 5 bánh quy giòn với bánh mì nướng, v.v.
Các khía cạnh mạnh mẽ của kế hoạch ăn kiêng
Mặc dù kế hoạch ăn kiêng về cơ bản được gọi là kế hoạch ăn kiêng lỗi mốt, nhưng có một số khía cạnh lành mạnh được bao gồm trong kế hoạch ăn kiêng, khiến kế hoạch ăn kiêng, tham gia vào danh mục các chương trình giảm cân hiệu quả. Hãy cùng tìm hiểu xem chúng là gì.
Nhiều loại rau và trái cây - Rau và trái cây ít calo và là thực phẩm giàu chất xơ. Kế hoạch ăn kiêng đã khuyến nghị tiêu thụ ít nhất hai loại trái cây mỗi ngày và đề nghị những người ăn kiêng bổ sung nhiều rau trong chế độ ăn uống của họ.
Ngoài nhiều chất xơ, rau và trái cây cũng giàu một số chất dinh dưỡng thiết yếu. Bạn có thể nhận được dinh dưỡng thích hợp với việc bao gồm các mặt hàng thực phẩm này. Sự bao gồm của họ phù hợp với các khuyến nghị do tổ chức trái tim Anh đưa ra.
Nhiều nước - Nước là bản chất của sự sống, và kế hoạch ăn kiêng đã hiểu được giá trị của nó. Kế hoạch ăn kiêng khuyến nghị người dùng uống nhiều nước trong một ngày.
Nước rửa sạch tất cả các tạp chất khỏi cơ thể bạn, làm sạch từ bên trong và tăng thêm vẻ đẹp quyến rũ cho bạn. Tiêu thụ nước đã được nhấn mạnh trong kế hoạch ăn kiêng theo khuyến nghị của Quỹ Tim mạch Anh.
Thịt và đậu - Số lượng thịt và đậu được khuyến nghị bởi kế hoạch ăn kiêng phù hợp với khuyến nghị của Quỹ Tim mạch Anh.
Bên cạnh đó, bạn có thể mang theo một số sửa đổi trong kế hoạch ăn kiêng, phù hợp với tiêu chí của Quỹ Tim mạch Anh. Hãy cùng xem một số thay đổi lành mạnh mà bạn có thể thực hiện trong kế hoạch ăn kiêng.
Tập luyện - Việc tập luyện hoàn toàn nằm trong kế hoạch ăn kiêng. Tổ chức Tim mạch Anh khuyên bạn nên tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày để giảm cân bền vững.
Bạn có thể tập các bài tập cường độ từ nhẹ đến trung bình, phù hợp với bản thân. Tập thể dục có hiệu quả trong việc cải thiện hệ thống tim mạch của bạn và có một số tác động có lợi cho sức khỏe khác đối với cơ thể của bạn.
Sản phẩm từ sữa - Quỹ Tim mạch Anh thừa nhận tầm quan trọng của các sản phẩm từ sữa. Chúng đóng một vai trò quan trọng trong việc làm cho chế độ ăn uống của bạn được cân bằng. Kế hoạch ăn kiêng đã bao gồm kem trong các sản phẩm sữa, thực ra không phải là nguồn sản phẩm sữa dồi dào và tốt cho sức khỏe. Bạn có thể bổ sung sữa ít béo hoặc sữa tách béo, sữa chua không béo, v.v. trong chế độ ăn uống của mình.
Các loại ngũ cốc - Theo Tổ chức Tim mạch Anh, nhu cầu hàng ngày của cơ thể bạn về ngũ cốc nguyên hạt từ 3 đến 4 ounce mỗi ngày. Chế độ ăn kiêng không cung cấp đủ ngũ cốc nguyên hạt cho bạn. Bạn thực sự có thể chuyển đổi kế hoạch ăn kiêng thành kế hoạch ăn kiêng lành mạnh bằng cách tiêu thụ đủ lượng ngũ cốc nguyên hạt trong một ngày.
