Base Body Babes, Felicia Oreb và Diana Johnson, có tất cả. Họ có thân hình săn chắc hoàn hảo, những khách hàng như Leah Simmons và Laura Dundovic, hơn nửa triệu người theo dõi trên Instagram (tính đến tháng 8 năm 2018) và sức khỏe tuyệt vời. Nó làm cho họ trở thành cặp đôi lý tưởng mà bạn muốn theo dõi để tiếp tục trên con đường thể dục và đạt được mục tiêu thể hình của bạn.
Hãy xem kế hoạch tập luyện và chế độ ăn kiêng của Felicia Oreb và Diana Johnson về cơ thể ngay tại đây và bắt đầu tìm hiểu.
Body Body Babes Felicia Oreb và Diana Johnson Kế hoạch ăn kiêng và thói quen tập luyện năm 2018
Kế hoạch ăn kiêng
Bữa ăn sáng
Diana bắt đầu ngày mới lúc 6 giờ sáng với cà phê đen và ăn sáng vào khoảng 8 giờ sáng. Felicia ăn sáng lúc 9 giờ sáng. Cả hai đều có trứng luộc, luộc hoặc bác với một ít dưa cải bắp, hai lát bánh mì nướng bơ không chứa gluten, cà chua bi trộn và em bé. rau bina.
Đồ ăn nhẹ giữa buổi sáng
Khi bữa sáng được tiếp nối bằng một buổi tập luyện, họ sẽ tiếp thêm năng lượng với bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng gồm một ly sinh tố xanh có 30 gam protein thực vật, nửa quả chuối đông lạnh, hai viên rau bina đông lạnh, một nhúm quế, 6 viên đá, chà là và một ít nước dừa.
Bữa trưa
Bữa trưa bao gồm một phần thịt gà, cá hoặc thịt đỏ. Nếu họ đang vội, họ có một số cá ngừ. Mỗi bữa trưa protein được ăn kèm với salad và cơm.
Đồ ăn nhẹ giữa buổi chiều
Bánh gạo với cà chua tươi, bơ và một ít cá ngừ là món ăn nhẹ buổi chiều ưa thích của họ.
Bữa ăn tối
Bữa tối cũng bao gồm một số protein, carbs và một phần rau.
Món tráng miệng
Felicia thích thưởng thức một tách trà bạc hà và vài viên sô cô la carob trong khi Diana thưởng thức bánh gạo với bơ đậu phộng và mật ong phía trên. Họ cũng thường thưởng thức trái cây tươi như một món tráng miệng.
Quy trình tập luyện
Những người đam mê thể dục tập luyện từ 4 đến 6 ngày một tuần và tập trung nhiều hơn vào các bài tập tạ hơn là chỉ tập cardio. Để có được thân hình săn chắc và đẹp đẽ, họ kết hợp sức mạnh và những ngày chạy bộ.
Vào những ngày tập sức mạnh, trọng tâm là nâng tạ và giữ khoảng rep thấp để đảm bảo duy trì cường độ của toàn bộ buổi tập. Vào những ngày vòng mạch, họ thực hiện nhiều lần hơn (10 - 20 lần) và thực hiện nhiều bài tập trở lại mà không có thời gian nghỉ ngơi trong một vòng. Phương pháp này giúp chuyển cơ thể của họ vào vùng tim mạch.
Những điều cần thiết về thể dục
Ngoài chế độ ăn uống và tập thể dục, các yếu tố thể dục khác mà họ tin tưởng là uống nhiều nước và ngủ đủ giấc. Họ đặt mục tiêu ngủ 8 giờ trong một đêm.
Mẹo tập thể dục cho những người hâm mộ cơ thể trẻ sơ sinh
- Thời gian tập luyện hiệu quả
Nếu thiếu thời gian, bạn nên lên lịch tập luyện như một cuộc họp thường xuyên và chọn một phòng tập thể dục gần nơi làm việc của bạn. Bạn cũng nên học cách chuẩn bị bữa sáng dễ dàng tại nơi làm việc bằng cách mang theo những nguyên liệu lành mạnh bên mình.
- Các thực phẩm cần tránh
Nếu bạn muốn giữ dáng, hãy tránh tất cả các loại đồ ăn chiên rán và nước ngọt.
- Hãy nhất quán
Bạn không thể có được cơ thể nếu bạn không kiên định. Ăn uống điều độ và tập luyện đều đặn nếu bạn muốn giữ dáng. Lựa chọn các loại thực phẩm và bài tập mà bạn sẽ gắn bó lâu dài.
- Động lực tập luyện
Hãy duy trì động lực để tập luyện ngày này qua ngày khác bằng cách tự khen ngợi bản thân khi bạn đạt được mục tiêu thể dục. Ngoài ra, hãy đảm bảo bạn đặt mục tiêu sức mạnh thay vì mục tiêu giảm cân vì bạn có thể dễ dàng nhìn thấy mục tiêu trước đây.
Nếu bạn có thể nâng thêm một kg tạ mỗi tuần thì đó là một thành tựu lớn hơn và là động lực tốt hơn so với việc giảm một kg tạ.
Một huyền thoại lớn về thể hình
Dựa theo Em bé cơ thể, một lầm tưởng thể dục lớn mà phụ nữ vẫn tin rằng tập tạ sẽ khiến họ trở nên cồng kềnh. Họ cho rằng phụ nữ nên biết rằng nâng tạ là một hình thức tập thể dục sẽ giúp họ đạt được một thân hình nhất định, đó là bụng phẳng, chân tay săn chắc và chiến lợi phẩm hấp dẫn trong những ngày này. Phụ nữ nên đạt được mục tiêu này bằng cách tìm hiểu về các bài tập phù hợp, thức ăn phù hợp, chuyển động của con người, chương trình và kỹ thuật hoặc họ có thể tìm kiếm sự giúp đỡ của một chuyên gia để giúp một tay. Phụ nữ đừng bao giờ sợ nâng tạ chỉ vì sợ nó sẽ khiến mình trở nên cồng kềnh.
Ảnh nổi bật của Felicia Oreb / Instagram
