Vẻ ngoài hào hoa, thân hình mảnh mai, Andrew Garfield là một diễn viên có quốc tịch Mỹ cũng như Anh. Sau khi bắt đầu sự nghiệp diễn xuất của mình với bộ phim, Sư tử cho cừu vào năm 2007, Andrew trở nên nổi tiếng với vai diễn trong bộ phim, Các mạng xã hội vào năm 2010. Diễn xuất đáng ngưỡng mộ của anh ấy trong bộ phim cũng đã giúp anh ấy giành được giải Quả cầu vàng và đề cử BAFTA.
Sau đó, lời đề nghị thách thức nhất đã đến với anh khi anh biểu diễn người nhện trong Người nhện siêu đẳng vào năm 2012. Vì cái tên spider-man từng là bí danh của nam diễn viên nổi tiếng Tobey Maguire nên Andrew đã phải gây ấn tượng với khán giả bằng màn trình diễn ngoạn mục của mình. Và chưa kể, Andrew đã thành công trong việc thực thi công lý cho vai trò người nhện và sự nổi tiếng của anh ấy đã khiến anh ấy trở lại trong thời gian sắp tới, người nhện siêu đẳng 2 trong năm 2014.
Vốn là người mảnh mai do di truyền nên nam diễn viên điển trai không mấy bận tâm đến việc giảm cân khỏi cơ thể. Tuy nhiên, không có khối lượng cơ bắp, mục tiêu tập thể dục của anh ấy là rèn luyện cơ thể và nâng cao số lượng cơ bắp trong cơ thể. Tính cách người nhện được kết nối trực tiếp với sức mạnh và sự nhanh nhẹn đòi hỏi Andrew phải có những phẩm chất này thông qua chế độ ăn uống và tập luyện. Hãy cùng tìm hiểu xem nam diễn viên Heartthrob đã tuân theo loại kế hoạch ăn kiêng và thói quen tập luyện nào để rèn luyện cơ thể của mình.
Kế hoạch ăn kiêng của Andrew Garfield
Andrew không thận trọng lắm về chế độ ăn uống của mình và anh ăn nhiều đồ ăn vặt và không lành mạnh như bánh mì, mì ống, sô cô la, bánh mì kẹp thịt, khoai tây chiên, v.v. trong thói quen hàng ngày của mình. Tuy nhiên, sau khi được hoàn thiện để vào vai siêu nhân, nam diễn viên trẻ đã tuân thủ một chế độ ăn uống rất lành mạnh. Anh ấy đã đưa sushi, cá hồi, cá ngừ, thịt bò, ức gà, bơ đậu phộng, sữa, đậu phụ, rau, v.v. vào chế độ ăn uống của mình. Với sự hỗ trợ của chế độ ăn kiêng của mình, trong vòng hai tuần, anh ta đã bị thiêu đốt 7 pound. Anh ấy tiếp tục làm tan nhiều calo bằng cách ăn kiêng như vậy; tuy nhiên anh ấy đã nâng cao trọng lượng cơ thể của mình bằng các cơ bắp.
Người nhện được cho là phải mặc quần áo cực kỳ mỏng manh không thể có được dù là nhỏ nhất, vì vậy mức tiêu thụ calo của anh ta đã từng nằm trong tầm ngắm. Anh ấy chỉ tiêu thụ bấy nhiêu calo đủ để cung cấp năng lượng cho anh ấy để thực hiện các bài tập của mình. Để đẩy nhanh quá trình xây dựng cơ bắp và đốt cháy chất béo, nam diễn viên cũng tiêu thụ các loại thực phẩm bổ sung protein đa dạng như whey protein, casein, glutamine ... trước khi tập luyện. Để làm cho chương trình thể dục của mình trở nên hoàn hảo, nam diễn viên tuyệt đẹp cũng nói lời tạm biệt với việc hút thuốc, điều mà anh biết là không tốt cho sức khỏe và thể chất.
Quy trình tập luyện của Andrew Garfield
Nam diễn viên với vẻ ngoài sát thủ không bao giờ có lý lịch thể thao. Mặc dù cha anh là huấn luyện viên bơi lội luôn thúc giục anh phải tuân thủ các bài tập khi còn nhỏ, nhưng Andrew hầu như không để ý đến chúng. Tuy nhiên, sự nghiệp của anh ấy đã khiến anh ấy phải làm mọi thứ mà anh ấy cố gắng bỏ trốn từ những ngày còn trẻ.
Dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên cá nhân, Armando Alarcon, nam diễn viên tuân thủ chế độ tập luyện kỷ luật và tập luyện 5 lần trong một tuần. Để phát triển sức mạnh cốt lõi của anh ấy và tăng cường sự dẻo dai của cơ thể, huấn luyện viên cá nhân của anh ấy đã cho anh ấy thực hiện Pilates, plyometrics ở mức độ cao nhất. Các bài tập plyometric của anh ấy bao gồm nhảy hộp, nhảy squat, vỗ tay, chống đẩy, tập chạy nước rút, bài tập bật nảy, v.v. nhằm mục đích tăng cường tốc độ và sức bền của anh ấy. Bên cạnh đó, plyometrics là bài tập cường độ cao phục vụ cho tất cả các nhóm cơ lớn và nhỏ trên cơ thể bạn.
Để có được vóc dáng thể thao lanh lợi, huấn luyện viên cá nhân của anh ấy đã phân bổ các bài tập luyện của anh ấy thành hai phần. Trong khi một phần chăm sóc ngực, vai, cánh tay, phần thứ hai tạo hình phần dưới của anh ấy như bụng, chân, đùi, mông, v.v. mỗi bài tập. Chin-up, clean and press, squats, v.v. là những phần không thể thiếu trong các bài tập rèn luyện sức mạnh của anh ấy. Để săn chắc phần dưới cơ thể, anh ấy áp dụng các bài tập sức mạnh như ép chân bằng máy, lung tung, nâng bắp chân, v.v.
Khuyến nghị tốt cho sức khỏe Người hâm mộ Andrew Garfield
Dưới đây là các đề xuất dành cho những người hâm mộ Andrew Garfield đang tìm cách có được vóc dáng săn chắc và cơ bắp mà không bị hấp dẫn bởi mánh lới quảng cáo của chế độ ăn kiêng và tập luyện mạnh mẽ. Trước hết, hãy thực hiện một số thay đổi trong chế độ ăn uống của bạn và thay thế thực phẩm giàu chất béo chuyển hóa, tinh bột, đường, muối, v.v. bằng thực phẩm có hàm lượng axit béo omega-3, protein dồi dào, v.v. Sự trao đổi chất của bạn sẽ được tăng cường khi tiêu thụ thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, điều này sẽ kích hoạt quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể bạn. Và liên quan đến việc tập luyện, đừng hoảng sợ, nếu không thực hành các bài tập khó và phức tạp, bạn vẫn có thể có được cơ thể săn chắc.
Chỉ cần đảm bảo rằng cơ thể bạn được vận động đầy đủ trong một ngày và bất kỳ bài tập nào bạn thực hiện, chúng đều có khả năng đổ mồ hôi khỏi cơ thể, trừ khi bạn tập yoga hoặc Pilates. Để có kết quả tốt hơn và nhanh hơn, bạn nên tập hợp tốt các bài tập tim mạch và rèn luyện sức mạnh. Bạn có thể thực hiện một số bài tập đơn giản nhưng có ảnh hưởng như gập bụng trên xe đạp, gập bụng, gập đầu gối trên băng ghế, gập bụng trên bóng ổn định, v.v.
