Jamie Eason Chế độ ăn kiêng theo kế hoạch thói quen tập luyện

Người mẫu thể hình Jamie Eason là hình mẫu cho hàng triệu cô gái sở hữu vóc dáng đẹp như tạc với những đường cong khó tin. Người nổi tiếng quyến rũ đề ra chế độ ăn kiêng và thói quen tập luyện của cô ấy, giúp cô ấy có thân hình chuẩn mực, hãy cùng xem.

Mối liên hệ giữa giấc ngủ và chế độ ăn uống

Jamie cho rằng thói quen ngủ và chế độ ăn uống của bạn luôn đi đôi với nhau. Bạn có thể cảm thấy kinh ngạc khi biết loại logic này là gì !! Chà, người choáng váng có những sự thật về sinh lý và tâm lý với cô ấy để hỗ trợ cho tuyên bố của cô ấy. Cô ấy nói rằng khi bạn ngủ không đủ giấc, bạn cảm thấy thiếu năng lượng và để thoát khỏi sự lười biếng đó, bạn phải tiêu thụ carbs. Do đó, bạn cảm thấy mệt mỏi hơn, bạn có thể tiêu thụ nhiều carbs hơn. Cách tốt nhất để vượt qua những cơn thèm ăn như vậy là ngủ tối thiểu 8 đến 9 đêm vì nó sẽ giúp bạn tiến gần hơn rất nhiều đến mục tiêu giảm cân của mình. Hơn nữa, hãy nuôi dưỡng thói quen đưa mình vào giấc ngủ sớm vào ban đêm. Thức dậy đến tối muộn sẽ thúc đẩy bạn ăn nhiều thực phẩm không lành mạnh, làm tăng thêm calo trong cơ thể.

Dinh dưỡng cân bằng là rất quan trọng

Jamie nói rằng nếu bạn muốn có được thân hình cân đối và thon gọn, bạn không thể bỏ qua chế độ ăn kiêng của mình. Trong khi tuân thủ các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, Jamie ăn thực phẩm sạch. Cô ấy lấy lại sức sống cho bản thân bằng những bữa ăn lành mạnh sau mỗi ba giờ, giúp hạn chế cơn đói và tăng tốc độ trao đổi chất. Bên cạnh đó, cô tuân thủ việc kiểm soát khẩu phần ăn và tránh tiêu thụ đồ ăn có đường, chế biến, chất béo, mặn, ... Cô thừa nhận sự liên quan của những ngày ăn gian khi chúng giải độc não của cô khỏi cảm giác thèm ăn.

Tuy nhiên, cô không mấy ủng hộ họ. Cô ấy nhấn mạnh đến việc tiêu thụ các loại thực phẩm lành mạnh nhưng ngon. Ngoài ra, thực phẩm bạn tiêu thụ trong những ngày gian lận phụ thuộc hoàn toàn vào mục tiêu dài hạn của bạn. Ví dụ, nếu mục tiêu của bạn là có được sức khỏe tối ưu, bạn có thể ăn đồ ăn vặt vào những ngày ăn gian. Ngược lại, nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, bạn phải tránh xa đồ ăn vặt. Jamie ăn sô cô la không đường để giảm cảm giác thèm đường.

Tiêu thụ các chất bổ sung

Jamie chỉ ra việc tiêu thụ các chất bổ sung để chúng nuôi dưỡng cơ thể bạn với các chất dinh dưỡng thiết yếu mà bạn có thể thiếu trong chế độ ăn uống của mình. Ví dụ, hầu hết những người ăn chay trường không nhận được đủ axit béo omega-3. Vì vậy, họ sẽ tiêu thụ dầu cá bổ sung hàng ngày để thúc đẩy quá trình đốt cháy calo. Ngoài ra, phụ nữ thường bị thiếu vitamin, vì vậy họ sẽ tiêu thụ các chất bổ sung vitamin tổng hợp để tránh mất mát. Jamie tự mình tiêu thụ các chất bổ sung sau đây trong thói quen hàng ngày của mình.

BCAAs - Để tăng số lượng cơ nạc

Glutamine - Để phục hồi sau buổi tập luyện vất vả

Bổ sung năng lượng - Để tái tạo năng lượng cho cô ấy khi cô ấy cảm thấy chán nản

Vitamin tổng hợp - Để đảm bảo sức khỏe tối ưu

Bột đạm - Giúp cơ thể phát triển cơ bắp

Có thể thay đổi

Jamie cho rằng cô đã thấy phụ nữ kiềm chế bản thân không theo kế hoạch tập thể dục và tin rằng đã quá muộn. Họ tin rằng họ đã gây ra sự tàn phá lớn cho cơ thể của họ bằng lối sống không lành mạnh trong một thời gian dài và việc chuyển sang lối sống lành mạnh bây giờ chẳng ích gì. Nhưng tin tốt là không bao giờ là quá muộn để tạo ra sự khởi đầu mới và lành mạnh cho lối sống của bạn. Biểu tượng thể hình cũng đã có thói quen ăn uống không lành mạnh và lối sống tương tự trong một thời gian dài, nhưng biển cả thay đổi khi cô được chẩn đoán mắc bệnh ung thư vào năm 2005. Tuy nhiên, thay vì cảm thấy chán nản, Jamie muốn thay đổi cuộc sống của mình cho tốt. Cô ấy đã tạo động lực cho bản thân và bắt đầu sự nghiệp của mình với tư cách là một người mẫu thể hình. Khi vỏ bom có thể kiếm được nhiều tên tuổi và sự nổi tiếng sau khi trải qua rất nhiều điều trong cuộc sống của cô ấy, bạn và tôi chắc chắn có thể làm việc để làm cho cuộc sống của chúng ta khỏe mạnh và hạnh phúc hơn.

Huấn luyện viên Live Fit - Chương trình 12 tuần

Để cung cấp hướng dẫn chính xác và tốt hơn cho người hâm mộ của mình, Jamie đã nghĩ ra chương trình tập luyện và ăn kiêng của riêng mình, có tên là “Live Fit Trainer”. Chương trình 12 tuần sẽ cung cấp cho bạn hướng dẫn từng bước về việc tập luyện trong phòng tập thể dục. Cô đã bao gồm cả các bài tập cơ thể trên và dưới. Sau khi bắt đầu với các bài tập cường độ thấp, chương trình thể dục sẽ đưa bạn đến các bài tập cường độ cao. Việc tập luyện sức mạnh đã được đề cập kỹ lưỡng trong kế hoạch vì Jamie gọi nó là xương sống của việc tập luyện. Bạn cần kết hợp thói quen tập luyện của mình với sáu bữa ăn nhỏ mỗi ngày. Trong kế hoạch bữa ăn, bạn cũng sẽ nhận được danh sách các công thức nấu ăn được đề xuất. Không cần phải nói, những công thức này rất dễ nấu và ngon. Bạn có thể tự do tận dụng chương trình thể dục và tuân thủ nó theo chỉ dẫn.

Bài tập sáu ngày

Jamie Eason đang tập luyện cánh tay của mình.

Jamie tập luyện sáu ngày trong một tuần. Các bài tập của cô bao gồm luyện tập sức mạnh, luyện tập ngắt quãng và tập luyện tim mạch. Cô yêu thích tập tạ nhất và coi đó là phương thuốc mạnh mẽ nhất để duy trì làn da và cơ thể trẻ trung. Buổi tập của Jamie bắt đầu bằng tập tạ và sau đó là tập tim mạch. Jamie không bỏ lỡ việc tập luyện các cơ khác nhau trên cơ thể và phù hợp với mục tiêu; cô ấy đã phân bổ các bài tập của mình dựa trên số ngày. Cô ấy đề nghị người hâm mộ của mình giữ yếu tố vui nhộn trong các bài tập vì nó giúp bạn thoát khỏi sự mệt mỏi của các bài tập. Và đối với những người theo dõi của cô ấy, những người có thời gian hạn chế, cô ấy khuyên họ nên áp dụng các bài tập tim mạch như chạy, bơi lội, v.v. Đây là những bài tập tuyệt vời vì chúng giúp bạn tập luyện toàn thân. Ngoài ra, cô ấy tiếp tục chuyển sang các bài tập mới hơn và thử thách hơn như đào tạo bootcamp, đào tạo mạch điện, v.v. Đây là một trong những mẫu về các bài tập hàng tuần của cô ấy.

Ngày 1 - Quay lại

Kéo lên - 5 hiệp, 5 đại diện
Hàng chữ T - 3 hiệp, 10 đại diện
Hàng tạ tay đơn - 3 hiệp, 10 đại diện
Ghế ngồi Đóng Grip - 3 hiệp, 10 đại diện
Kéo xuống Lat - 3 hiệp, 10 đại diện

Ngày 2 - Vai

Seated Dumbbell Press - 3 hiệp, 10 đại diện
Bài tập tạ bên hông - 3 hiệp, 10 đại diện
Thả bộ nâng bên bằng cáp - 3 hiệp, 10 đại diện
Ghế ngồi phía sau bay trên máy - 3 hiệp, 10 đại diện

Ngày 3 - Chân

Phần mở rộng chân ngồi - 3 hiệp, 10 đại diện
Smith Machine Squats - 3 hiệp, 15 đại diện
Đi bộ Barbell Lunges - 3 hiệp, 20 đại diện
Nâng bắp chân đứng - 3 hiệp, 20 đại diện
Nâng bắp chân khi ngồi - 3 hiệp, 15 đại diện

Ngày 4 - Cardio (40-60 phút)

Ngày 5 - Cánh tay, Ngực và Cơ bụng

Seated Incline Dumbbell Press - 2 hiệp, 10 lần lặp lại, tiếp theo là nhảy dây trong hai phút
Cáp treo - 2 hiệp, 10 lần, sau đó là động tác cuộn dây cáp (2 hiệp, 10 lần)
Ghế kiểu La Mã nâng chân - 3 hiệp, 10 đại diện
Xe đạp Crunches - 3 hiệp, 25 đại diện

Ngày 6 - Chân