Phát hiện NS . Irwin Maxwell Stillman , bác sĩ, có hơn 45 năm kinh nghiệm điều trị cho những người béo phì, Kế hoạch ăn kiêng Stillman là một kế hoạch ăn kiêng giảm cân đáng kinh ngạc. Kế hoạch này dựa trên các bữa ăn giàu protein, ít carb và ít chất béo.
Chương trình ăn kiêng cho rằng, việc tiêu thụ một chế độ ăn bao gồm 30% protein trong một ngày sẽ khiến quá trình trao đổi chất của bạn bận rộn trong việc tiêu hóa protein, điều này sẽ thúc đẩy hoạt động của nó. Bản thân Stillman đã giảm được 50 cân bằng cách bổ sung 90% protein vào chế độ ăn kiêng của mình. Mặc dù kế hoạch này có chút hạn chế, nhưng cơ thể bạn sẽ giảm trọng lượng một cách nhanh chóng đáng kinh ngạc. Bạn sẽ tan chảy từ bảy đến mười lăm pound trong tuần đầu tiên và năm pound trong tuần thứ hai.
Kế hoạch Ăn kiêng Stillman là gì?
Các món ăn được lựa chọn thành thạo trong kế hoạch sẽ có tác dụng như ma thuật đối với cơ thể bạn. Lịch trình ăn kiêng nhấn mạnh việc tiêu thụ sáu bữa ăn nhỏ trong một ngày, thay vì ba bữa ăn lớn. Chương trình ăn kiêng sẽ kích hoạt quá trình ketosis trong cơ thể bạn.
Cơ thể của bạn bước vào trạng thái ketosis, khi nó bị thiếu carb, đây là nguồn năng lượng chính cho cơ thể bạn. Khi thiếu carb, cơ thể bạn bắt đầu phá vỡ nguồn mỡ dự trữ bên trong cơ thể để lấy năng lượng, từ đó kích thích quá trình giảm cân nhanh chóng.
Vì protein là thành phần chính trong kế hoạch, nên không chú trọng nhiều đến các loại rau và trái cây có màu xanh và dạng sợi. Nếu bạn cảm thấy thiếu chất dinh dưỡng, bạn có thể tự do bổ sung vitamin để đáp ứng sự thiếu hụt của chúng.
Các giai đoạn của Kế hoạch ăn kiêng Stillman
Kế hoạch ăn kiêng Stillman có ba giai đoạn. Trong giai đoạn một, bạn sẽ tiêu thụ thực phẩm một cách rất hạn chế, bởi vì kế hoạch ăn kiêng đã cấm một số loại thực phẩm. Trong giai đoạn thứ hai và thứ ba, thực phẩm bị cấm sẽ được đưa vào chế độ ăn uống của bạn một cách từ từ và dần dần.
Chương trình ăn kiêng cố gắng duy trì cho bạn một vóc dáng hoàn hảo và mảnh mai mãi mãi. Nếu bạn tăng ba pound trở lên trong giai đoạn thứ hai hoặc thứ ba, bạn nên quay trở lại giai đoạn đầu và bắt đầu quá trình giảm cân.
Tập luyện trong kế hoạch ăn kiêng Stillman
Chương trình ăn kiêng Stillman phụ thuộc đáng kể vào giá trị của việc tập luyện. Để giữ dáng và cơ thể săn chắc, bạn có thể tập luyện sức bền hoặc sức bền. Vì nâng tạ là công cụ chính của việc tập luyện đối kháng nên không cần tập gym, bạn có thể dễ dàng kiếm tạ tại nhà và có thể tập nâng tạ. Bên cạnh việc săn chắc cơ thể của bạn, nó cũng sẽ xây dựng sức mạnh và khả năng chịu đựng của bạn. Trong khi chống đẩy sẽ làm săn chắc bụng của bạn, đạp xe và chạy sẽ giúp bạn tập luyện toàn bộ cơ thể.
Các mặt hàng thực phẩm được đề xuất của chương trình ăn kiêng Stillman
Kế hoạch ăn kiêng Stillman đã khuyến nghị bao gồm một số thực phẩm quan trọng trong chế độ ăn uống của bạn. Hãy xem chúng.
Bạn có thể tự do tiêu thụ thực phẩm giàu protein bao nhiêu tùy thích. Bạn có thể có thịt nạc, trứng luộc chín mềm hoặc cứng, phô mai ít béo như phô mai tươi, phô mai nồi, phô mai nông dân, gelatin ít calo, cá nạc như cá tuyết chấm đen, cá bơn, cá tuyết và hải sản như hàu, tôm, tôm hùm , cua, vv trong chế độ ăn uống của bạn. Tất cả những thực phẩm này chứa nhiều protein có khả năng khiến bạn hài lòng trong thời gian dài hơn.
Bên cạnh đó, kế hoạch khuyên bạn nên uống nhiều nước mỗi ngày để cung cấp nước cho cơ thể. Vì chế độ ăn kiêng low carb khiến bạn có khả năng trở thành nạn nhân của tình trạng mất nước, nên bạn phải uống từ 8 đến 10 cốc nước mỗi ngày để đáp ứng nhu cầu nước của cơ thể. Thỉnh thoảng bạn có thể uống trà, cà phê và đồ uống soda dành cho người ăn kiêng.
Thực phẩm bị cấm của Kế hoạch ăn kiêng Stillman
Kế hoạch ăn kiêng Stillman rất hạn chế đã loại bỏ vô số loại thực phẩm khỏi danh sách thực đơn. Hãy cùng tìm hiểu một số loại thực phẩm bị cấm trong chế độ ăn kiêng.
Thực phẩm bổ sung hương vị
Các loại thực phẩm giàu carb và chất béo như tương cà, sốt mayonnaise, nước xốt salad và các thành phần bổ sung hương vị khác sẽ bị loại bỏ trong kế hoạch ăn kiêng. Tuy nhiên, nếu bạn muốn tăng hương vị cho bữa ăn của mình, bạn được phép sử dụng các loại thảo mộc và gia vị khác nhau.
Thực phẩm giàu chất béo
Thực phẩm béo như thịt gia cầm có da dày, bơ thực vật, các sản phẩm từ sữa nguyên chất béo, dầu mỡ, thực phẩm chiên, cao răng, nước thịt, nước sốt, vv là những thực phẩm bị cấm.
Đường
Bất kể là đường tự nhiên hay tinh chế, tất cả các loại đường đều bị hạn chế trong kế hoạch. Ngoài đường nâu, đường trắng, mật đường, đường tự nhiên, xi-rô ngô, xi-rô mía, v.v., các loại đường tinh luyện khác như nước trái cây, trái cây, đường kẹo, đồ tráng miệng ngọt, đồ uống làm ngọt xi-rô, v.v. cũng bị hạn chế trong kế hoạch.
Thực phẩm giàu tinh bột
Thực phẩm giàu tinh bột như mì ống, bánh mì trắng, lúa mạch, lúa mì nguyên cám, khoai tây sấy khô, các loại đậu, v.v ... là những thực phẩm bị cấm. Bạn nên kiềm chế chúng.
Hoa quả và rau
Không giống như các kế hoạch ăn kiêng khác, trong đó nhấn mạnh đến việc tiêu thụ trái cây và rau, kế hoạch ăn kiêng Stillman đã loại bỏ trái cây và rau quả khỏi danh sách thực phẩm. Bạn không được phép tiêu thụ ngay cả cần tây hoặc rau diếp.
Rượu
Rượu chứa nhiều carb, là thực phẩm bị cấm chính trong kế hoạch, được xếp vào danh mục đồ uống độc hại. Kế hoạch không cho phép những người ăn kiêng tự do uống rượu, thậm chí thỉnh thoảng.
Mặt hạn chế của Kế hoạch ăn kiêng Stillman
Kế hoạch này sẽ làm tan nhiều cân ra khỏi cơ thể bạn trong thời gian rất ngắn. Tuy nhiên, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tuân thủ kế hoạch. Và trong trường hợp bạn đang gặp phải một số vấn đề về sức khỏe, điều rất quan trọng là bạn không nên thực hiện kế hoạch ăn kiêng mà không có sự theo dõi nghiêm ngặt của chuyên gia sức khỏe hoặc thể dục.
Chương trình ăn kiêng có nhiều nhược điểm, hãy cùng xem xét một số nhược điểm chính.
- Chế độ ăn giàu protein được khuyến nghị trong kế hoạch ăn kiêng có thể dẫn đến một số vấn đề như táo bón, rụng tóc, cholesterol cao, sỏi thận và thậm chí là ung thư.
- Loại bỏ trái cây và rau quả khỏi kế hoạch ăn kiêng không phải là dấu hiệu của một kế hoạch ăn kiêng lành mạnh. Trái cây và rau quả cung cấp một số chất dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể của bạn và không có chất bổ sung nào trên trái đất có thể đáp ứng được sự thiếu hụt của chúng.
- Kế hoạch này có thể giúp bạn giảm cân trong thời gian ngắn, nhưng bạn có khả năng lấy lại toàn bộ số cân đã mất vì bạn sẽ quay trở lại thói quen ăn uống cũ của mình.
