Jay Cutler là vận động viên thể hình chuyên nghiệp của IFBB (International Federation of Bodybuilders). Anh đã giành được danh hiệu Mr. Olympia 4 lần (2006, 2007, 2009, 2010) cho đến nay. Năm 2011, anh về nhì Phil Heath trong cuộc thi Mr Olympia. Anh ấy đã trở nên nổi tiếng sau khi giành được những danh hiệu này và mọi người đều muốn biết lịch trình / thói quen tập luyện của anh ấy.
Jay Cutler cao 5 ft 9 inch và nặng khoảng 140 kg. Bạn có thể tìm thấy thông tin hồ sơ đầy đủ của anh ấy và số liệu thống kê cơ thể ở đây. Jay Cutler tự tập luyện tại Gold’s Gym ở Las Vegas, Nevada, Mỹ. Một ngày tập luyện của anh tại phòng gym được chia thành 2 buổi - 1 buổi sáng và 1 buổi tối. Những bài tập này, anh ấy tính đến khi ở Gold’s Gym.
Quy trình tập luyện của Jay Cutler
Thứ hai -Lượt lùi / Lượt đi / Bẫy / Lượt bỏ
- Delts (Cơ Deltoid)
- Delts Dumbbell Side Lateral - 3 hiệp 12 lần
- Dumbbell Press - 3 hiệp 8-12 đại diện
- Cáp bên - 3 hiệp 8-12 đại diện
- Nâng trước với Olympic Bar - 2 hiệp 10 lần
- Bent Over Dumbbell Laterals - 3 hiệp 10 lần
- Cơ tam đầu
- Phần mở rộng cáp Triceps - 4 hiệp 15 lần
- Phần mở rộng cánh tay đơn - 3 hiệp 15 lần
- Máy ép băng ghế dự bị Close-Grip - 3 hiệp 8 lần
- Superset: French Press - 3 hiệp 8 lần
- Dumbbell Kickbacks - 3 hiệp 12 lần
- Dips - 3 hiệp 15 lần
- Bẫy
- Bẫy thú nhún - 4 hiệp 12 lần
- Abs
- Abs Crunches - 3 hiệp 20 lần
- Rope Crunch - 3 hiệp 20 lần
- Nâng chân treo - 3 hiệp 12 lần
- Nâng chân - 3 hiệp 10 lần
Thứ ba - Mặt sau
- Back-Grip pull-down - 3 hiệp 10 lần
- Dumbbell Rows - 3 hiệp 10 lần
- Bent Over Barbell Rows - 4 hiệp 10 lần
- Thang máy chết - 3 hiệp 12 lần
- Hàng thanh chữ T Close-Grip - 3 hiệp 10 lần
- Kéo xuống sau cổ - 3 hiệp 10 lần
- Hàng ghế - 3 hiệp 10 lần
- Hyperextensions - 3 hiệp 10 lần
thứ Tư - Lên đỉnh Thứ năm - Ngực / Bắp tay / Cơ bụng
- Ngực
- Chest Incline Barbell Press - 5 hiệp 10-12 reps
- Máy ép tạ phẳng - 3 hiệp 8-10 lần
- Quả tạ nghiêng - 3 hiệp 10 lần
- Crossovers cáp - 3 hiệp 12 lần
- Từ chối báo chí băng ghế dự bị - 3 hiệp 8 lần
- Bắp tay
- Bắp tay thẳng thanh cong - 5 hiệp 15 lần
- Bài tập tạ tay đơn - 3 hiệp 12 lần
- Curl Preacher một cánh tay - 3 hiệp 10 lần
- Hammer Curl - 2 hiệp 12-15 đại diện
- Cánh tay cong ngược - 6 hiệp 15 lần
- Abs
- Abs Crunches - 3 hiệp 20 lần
- Rope Crunch - 3 hiệp 20 lần
- Nâng chân treo - 3 hiệp 12 lần
- Nâng chân - 3 hiệp 10 lần
- thứ sáu - Quads
- Phần mở rộng chân - 3 hiệp 20 lần
- Bấm chân - 4 hiệp 12 lần
- Squats - 4 hiệp 6-10 đại diện
- Lunges - 3 hiệp 8 bước mỗi chân
- Phần mở rộng chân (nặng) - 4 hiệp 10 lần
Thứ bảy- Búa gân / Bắp chân / Cơ bụng
- Hamstrings
- Hamstrings Lying Leg Curl - 6 hiệp 12 lần
- Romanian Deadlift - 3 hiệp 10 lần
- Bài tập cuộn dây đơn chân - 3 hiệp 12 lần
- Bấm chân - 3 hiệp 12 lần
- Bê
- Bắp chân đứng nâng bắp chân - 4 hiệp 10 lần
- Donkey Calf Raise - 2 hiệp 10 lần
- Ngồi nâng bắp chân - 3 hiệp 10 lần
- Abs
- Abs Crunches - 3 hiệp 20 lần
- Rope Crunch - 3 hiệp 20 lần
- Nâng chân treo - 3 hiệp 12 lần
- Nâng chân - 3 hiệp 10 lần
chủ nhật- Lên đỉnh
Jay Cutler Diet Plan
Jay Cutler là một vận động viên thể hình chuyên nghiệp và do đó chế độ ăn uống của anh ấy không phải là bình thường. Anh ấy dùng 7 bữa một ngày và nhiều khoáng chất khác nhau như kẽm, magiê, glutamine, canxi và vitamin dưới dạng viên nén.
Anh ấy dùng bột protein Whey / Casein, viên nén nitrix, dextrose cũng như thường xuyên. Dưới đây là kế hoạch ăn kiêng đầy đủ của Jay Cutler.
Bữa ăn sáng
- Bữa 1 - 15 lòng trắng trứng, 3 quả trứng nguyên quả, bánh mì nướng làm từ Bánh mì Ezekiel, 1 chén bột yến mạch, viên vitamin tổng hợp, 1 ly nước cam
Bữa ăn trước khi tập luyện
- Bữa 2 -1 khẩu phần Glutamine và 1 khẩu phần Vitamin B
Sau bữa ăn tập luyện
- Bữa 3 - Protein Shake, 8 oz gà, 1 chén bột yến mạch
Bữa trưa
- Bữa 4 - Bít tết 8 oz (món ăn yêu thích của Jay Cutler), 2 chén cơm trắng
- Bữa 5 - 8 oz gà, 1 chén gạo lứt
Bữa ăn tối
- Bữa 6 - 8 oz. thịt gà, 1 chén gạo lứt, 12 oz Thịt trâu, 3 quả trứng nguyên quả
Trước khi đi ngủ
- Bữa 7 - Viên Kẽm, Glutamine, Canxi, Vitamin B Complex, Vitamin C, Crom, Vitamin E, Vitamin tổng hợp
