Michael Jai White có một thân hình đẹp nhất Hollywood. Cùng với cơ bụng săn chắc của một vận động viên điền kinh, anh ta có một khối lượng lớn cơ bắp như của một vận động viên thể hình dày dạn. Vì vậy, không có gì ngạc nhiên khi anh ấy được giao vai chính trong một số bộ phim tệ hại như Mortal Kombat (1995) và Không bao giờ lùi bước 2(2011). Hãy cùng chúng tôi xem xét thói quen tập luyện của anh ấy và những yếu tố khác đã giúp anh ấy phát triển một vóc dáng đáng kinh ngạc.
Khởi đầu
Michael bắt đầu chăm sóc thể lực của mình khi mới 7 tuổi. Tuy nhiên, anh phải giữ bí mật về tình yêu của mình đối với võ thuật với mẹ cô vì bà không ủng hộ nỗ lực võ thuật của cô vì bà cảm thấy rằng anh sẽ sử dụng kỹ năng võ thuật của mình để đánh nhau và rắc rối.
Vì vậy, để giữ bí mật, anh thường tự luyện võ công trong các tòa nhà bỏ hoang, thỉnh thoảng đục lỗ trên tường. Anh cũng từng cùng bạn bè đến các lớp học võ thuật nhưng chỉ được phép quan sát ban đầu. Cuối cùng, ấn tượng bởi sự tiến bộ mà anh ấy đã đạt được nhờ quan sát, người huấn luyện đã cung cấp cho anh ấy đào tạo miễn phí. Anh đã nhận được đai đen đầu tiên của mình vào năm 13 tuổi, tiếp theo là 6 đai nữa.
Điều đầu tiên vào buổi sáng
Michael là một người đam mê thể dục ở trường cũ và tin rằng thời gian tốt nhất để tập luyện là vào buổi sáng. Không khí trong lành hơn và môi trường yên tĩnh, thanh bình giúp tập trung vào chế độ thể dục một cách tốt hơn. Với một giấc ngủ ngon, cơ thể sảng khoái để bạn có thể tập luyện nhiều hơn so với chế độ buổi tối, khi cơ thể bạn đã mệt mỏi sau cả ngày làm việc.
Ngoài ra, Michael tin rằng tập thể dục vào buổi sáng giúp đốt cháy nhiều chất béo hơn và thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể để đốt cháy nhiều chất béo hơn trong ngày. Ngoài ra, nếu bạn đã thiết lập thói quen tập thể dục buổi sáng, bạn sẽ ít có khả năng bỏ lỡ các buổi tập hơn.
Đối với Michael, cảm xúc dâng trào vào buổi sáng sớm là một cảm xúc mạnh mẽ và cảm giác hoàn thành mục tiêu thể dục ngay từ đầu vào buổi sáng đã trở thành chất gây nghiện đối với anh. Nó làm cho anh ấy cảm thấy tốt và giúp anh ấy hoàn hảo cho phần còn lại của ngày.
Ngày Mía
Động lực thúc đẩy thói quen tập luyện và lối sống ám ảnh về thể dục của anh ấy là trì hoãn ngày tập luyện. Michael biết rằng lão hóa là điều không thể tránh khỏi và một ngày nào đó anh ấy sẽ phải chống gậy để di chuyển. Và, một ngày, anh ấy bước đi với sự trợ giúp của cây gậy, anh ấy sẽ ước mình có quyền lựa chọn để chạy. Vì vậy, anh ấy thực hiện và tận hưởng các hoạt động tập luyện và thể dục của mình một cách tối đa để không phải hối tiếc trong tương lai.
Ngoài ra, anh ấy có một mong muốn cháy bỏng là không ngừng nâng cao chất lượng cuộc sống của mình. Theo ông, cuộc sống của bạn và cơ thể của bạn là tài sản duy nhất của bạn. Sau khi bị mất, bạn không thể lấy lại được. Việc xây dựng công bằng trên tài sản quý giá của bạn là tùy thuộc vào bạn.
Quy trình tập luyện
Michael Jai White làm việc năm ngày một tuần với thứ Năm và Chủ nhật là những ngày nghỉ. Vào buổi sáng, anh ấy có các buổi tập cardio thường kéo dài đến 45 phút. Các buổi tập tim mạch thường bao gồm các bài tập chạy, đạp cầu thang hoặc tập luyện với túi nặng. Anh ấy đặc biệt thích chạy bộ và thường xuyên chạy bộ ngay cả khi rảnh rỗi.
Các buổi tập luyện sức bền và điều hòa thường được tổ chức vào buổi chiều hoặc buổi tối. Các buổi tập này thường kéo dài khoảng 90 phút và bao gồm nâng tạ, bài tập tạ tay, bài tập trọng lượng cơ thể và các động tác Võ thuật.
Vì anh ấy không đặt mục tiêu tăng thêm khối lượng lớn cho cơ bắp của mình và chỉ nâng tạ để săn cơ, anh ấy giữ mỗi bài tập giới hạn trong khoảng 3 hoặc 4 hiệp với số lần lặp lại từ 12 đến 15. Tổng cộng, anh ấy thực hiện khoảng 12 hiệp cho mỗi bộ phận cơ thể.
Michael tin rằng nâng tạ không chỉ giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp mà nó còn điều chỉnh sự mất cân bằng tự nhiên trong cơ thể. Vì vậy, anh tự thiết kế những buổi tập nâng tạ để chỉnh sửa những điểm mất cân đối trong vóc dáng của mình. Bằng cách rèn luyện toàn bộ cơ thể theo cách tương tự, bạn sẽ chỉ nhấn mạnh những khuyết điểm của mình. Anh ta có một tấm lưng yếu ớt, đôi vai đầy đặn và đôi tay và đôi chân quá to. Để cân bằng lại, anh ấy bắt đầu tập lưng trước các bộ phận cơ thể khác.
Anh ấy cũng theo đuổi việc rèn luyện sức mạnh như một vận động viên chạy nước rút. Ở đây cần lưu ý rằng White là một người rất hâm mộ thể chất của vận động viên chạy nước rút, ngoài việc bị xé toạc và buff, còn có cơ bắp mạnh mẽ và hữu ích. Để tập luyện như một vận động viên chạy nước rút có nghĩa là phải đạt được sự bùng nổ về thực hiện bài tập cũng như kết quả cuối cùng.
Để phát huy sức mạnh tối đa, về cơ bản anh ta ném tạ càng mạnh và nhanh càng tốt. Ví dụ, nếu anh ta đang thực hiện động tác ép ghế, anh ta sẽ bùng nổ trong chuyển động hướng lên và sẽ ném tạ lên đầu đại diện và hạ xuống từ từ. Có thể nói anh ta đang đấm với tạ. Không chỉ đơn giản là ném tạ, anh ấy còn đảm bảo rằng mình đang siết chặt và co cơ hết mức có thể ở đầu đại diện.
Bài tập yêu thích
Người gốc thành phố New York là một fan hâm mộ lớn của bài tập kéo lên. Không có gì ngạc nhiên, vì những động tác kéo người đã giúp anh ấy phát triển phần cơ thể mà anh ấy cảm thấy là tụt hậu so với vóc dáng tổng thể của mình. Michael tin rằng bằng cách tăng cường cơ lưng của bạn, bạn sẽ làm cho ngực và bắp tay của bạn trông rõ ràng hơn vì nó mở ra ngực của bạn và kéo vai về phía sau. Một lợi ích khác của pull up là nó làm thẳng cột sống của bạn.
