Shia LaBeouf là một diễn viên nổi tiếng của Hollywood, người đã trở nên nổi tiếng kể từ khi xuất hiện trên sân khấu. Anh từng góp mặt trong sê-ri kênh Disney, một trong những kênh truyền hình thú vị và nổi tiếng nhất dành cho trẻ em trên thế giới. Anh ấy đã đạo diễn một số bộ phim cũng như xuất hiện trên sân khấu. Mặt khác, bất chấp lịch trình bận rộn trong sự nghiệp, Shia LaBeouf vẫn giữ được thân hình cân đối và là một trong những diễn viên đáng ngưỡng mộ nhất về vóc dáng. Nếu bạn đang tự hỏi làm thế nào để sống khỏe mạnh và duy trì thể chất tốt như Shia LaBeouf, hãy dành một phút và xem qua bài viết này, mô tả thói quen tập luyện và kế hoạch ăn kiêng của anh ấy.
Quy trình tập luyện Shia LaBeouf
- Cardio
Shia luôn bận rộn trong cuộc sống của mình. Anh ấy luôn được yêu cầu gặp gỡ mọi người và tham dự các cuộc hẹn vì nhiều khía cạnh khác nhau trong sự nghiệp của mình. Tuy nhiên, mỗi ngày trước khi bắt đầu các bài tập của mình, anh ấy đều trải qua một buổi tập tim mạch và mất gần 1 giờ. Những buổi tập này đã giúp anh ấy giữ được mình gầy và ít béo hơn.
Mỗi ngày, anh ấy giữ một giờ hoặc lâu hơn để chạy. Chạy bộ giúp tăng cường trao đổi chất và đốt cháy chất béo có thể tích tụ trong cơ thể. Ví dụ, anh ta đặt thời gian để chạy, anh ta có thể quyết định hoàn thành cuộc đua 3 km trong 8 phút. Trong các buổi tập chạy, yếu tố quan trọng nhất là phải tập trung đánh đúng thời gian; khoảng cách bạn bao gồm không quan trọng và Shia cân nhắc điều này trong các buổi chạy của mình. Điều quan trọng là phải thay đổi khoảng cách tăng dần mỗi ngày khi thể chất của bạn được cải thiện. Đây là những lời khuyên quan trọng nhất mà Shia đã sử dụng cả đời.
- Cử tạ
Shia tập nâng tạ mỗi ngày trong một tuần. Theo Shia, điều quan trọng nhất là tham gia những buổi tập này vào buổi tối muộn hoặc sáng sớm vì các buổi tập nâng tạ và tập gym giúp tăng cường các hoạt động đồng hóa trong cơ thể.
Chương trình tập thể dục
Vào ngày đầu tiên, Shia sẽ tập luyện trở lại.
Ngày thứ 2 dành riêng cho các buổi tập ngực.
Cuối cùng, vào ngày thứ 3, anh ấy tập trung vào việc rèn luyện đôi chân.
Anh ấy cũng tập luyện về Plyometrics, vai và cánh tay vào những ngày khác. Plyometrics tăng cường tiêu thụ khối lượng cơ thể và do đó tăng cường sự nhanh nhẹn của cơ thể.
Kế hoạch ăn kiêng Shia LaBeouf
- Protein
Bất chấp công việc và bài tập dày đặc, Shia đã bị tăng cân đột ngột, giống như bất kỳ ai trong chúng ta. Anh ấy ăn protein-thực phẩm của mình như trứng, gà, cá cũng như thịt. Những thực phẩm này giúp tăng cường sức bền cho cơ thể và cung cấp năng lượng cho quá trình tập luyện và diễn xuất.
- Carbohydrate và chất béo
Bữa ăn của anh ấy cũng bao gồm hàm lượng carbohydrate cao. Anh ta lấy một lượng lớn gạo, khoai tây, lúa mì và khoai lang. Carbohydrate cung cấp năng lượng, rất hữu ích cho quá trình trao đổi chất. Ngoài ra, Shia ăn thức ăn béo và thú vị nhất, anh ta đã tuyên bố rằng anh ta không kiểm soát lượng chất béo mà mình ăn. Tuy nhiên, hầu hết các loại thực phẩm béo đều có nguồn gốc tự nhiên.
- Thuốc bổ sung
Shia cũng vậy, uống bổ sung để tăng giá trị chất dinh dưỡng trong cơ thể. Anh ấy uống chất bổ sung protein bốn lần mỗi ngày. Anh ấy cũng dùng thuốc tăng lực để cung cấp năng lượng sẵn sàng cho cơ thể. Mặt khác, các chất bổ sung có thể gây nguy hiểm cho cơ thể, nếu không được sử dụng cẩn thận. Shia biết điều đó và để tránh mọi vấn đề, anh thực hiện các buổi chạy bộ để đốt cháy các protein và năng lượng nhân tạo này. Bằng cách này, cậu nhỏ vẫn giữ được đầy đủ và các chất dinh dưỡng quan trọng nhất trong cơ thể.
Bữa ăn điển hình
Shia đã chia các bữa ăn của mình thành 6 bữa ăn nhỏ:
Bữa 1
- Tám lòng trắng trứng
- Bột yến mạch (Tô lớn)
Bữa 2
- Protein Lắc với lượng protein cao và ít đường. Nhưng Karen Reid, chuyên gia dinh dưỡng thể thao đã đăng ký, không khuyến khích điều đó.
Bữa 3
- Mỳ ống và ức gà cỡ lớn
Bữa 4
- Chỉ lắc Protein
Bữa 5
- Miếng bò hầm
- Bông cải xanh
- Khoai tây nướng
Bữa 6
- Chỉ lắc Protein
Từ lịch trình tập luyện này, chúng tôi thấy rằng, không nhất thiết phải giảm lượng chất béo, protein hoặc carbohydrate mà bạn sử dụng để giữ cho bản thân có thể chất tốt. Ăn uống lành mạnh và thực hiện các buổi tập thể dục theo một kế hoạch chuyên nghiệp là chìa khóa để có cơ thể khỏe mạnh và cân đối.
