Ngôi sao truyền hình thực tế Nicole Murphy trông vẫn nóng bỏng và quyến rũ ngay cả khi đã bước qua tuổi 46. Người mẹ bận rộn của năm người cho rằng chế độ ăn kiêng low carb và tập luyện chăm chỉ để có vóc dáng mảnh mai. Hãy cùng xem những bí quyết ăn kiêng và tập luyện của Nicole Murphy để duy trì vóc dáng tuyệt vời của cô ấy.
Tập luyện trong 5 ngày
Thuốc gây choáng mắt xanh hoạt động 5 ngày trong một tuần. Dù thế nào đi nữa, cô ấy sẽ không bỏ lỡ các bài tập của mình. Trong số các bài tập, cô ấy thực hiện ba loại bài tập ab, tạ tự do, Tae Bo, khoảng thời gian chạy nước rút, v.v. để tạo ra sự đa dạng cho cơ thể của mình và do đó tiết kiệm nó khỏi nhàm chán. Cựu người mẫu cho rằng, vì không có cách nào để có thân hình mảnh mai nhanh chóng, bạn phải tập luyện thường xuyên và ăn uống sạch sẽ. Những cú húc và đôi chân thon gọn của cô ấy là minh chứng cho tình yêu của cô ấy dành cho phổi.
Trong khi được huấn luyện viên cá nhân của mình, Natalie Yco, cô ấy đốt cháy lượng calo dồi dào với các bài tập như tập chạy vòng, kickboxing, v.v. Cô ấy dành một ngày trong tuần để tập yoga. Người nổi tiếng tóc pixie không chỉ có hình thể duyên dáng, cô ấy còn có sức mạnh nội tâm to lớn, đó là kết quả của các bài tập cốt lõi, cô ấy thực hiện một cách thường xuyên.
Chế độ ăn ít Carb
Cô nàng cuồng tập thể hình tuân thủ chế độ ăn ít carb và ăn uống sạch sẽ để bồi bổ cơ thể. Cô luôn chú ý đến tỷ lệ protein nạc, vitamin, khoáng chất, carbs phức hợp, chất chống oxy hóa, v.v. và bổ sung các thực phẩm đóng gói giàu chất dinh dưỡng như thịt gà, bột yến mạch, salad, v.v. trong chế độ ăn uống của mình. Cô duy trì triệt để tình trạng thiếu hụt calo để cân nặng ổn định. Chính ảnh hưởng của chế độ ăn uống ít calo mà cô ấy vẫn sở hữu vẻ trẻ trung và quyến rũ, điều mà hầu hết phụ nữ đều đánh mất ở độ tuổi cuối 30.
Ngày gian lận
Bên cạnh việc ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng hầu hết thời gian, cô ấy còn tận hưởng những ngày ăn gian để loại bỏ cảm giác thèm ăn của mình. Cô ấy luôn giữ một lọ bánh quy dự trữ bánh sandwich từ Whole Foods bên mình và thưởng thức chúng để đánh bại cảm giác thèm ăn ngọt của cô ấy. Tuy nhiên, khi cô ấy thèm thức ăn có lượng carb cao như bánh mì kẹp thịt, bánh pizza, v.v., cô ấy trộn các loại thực phẩm này với các loại rau xanh và lá để làm cho chúng đậm đặc chất dinh dưỡng.
Mẹo lành mạnh cho người hâm mộ
Có được cơ thể khỏe mạnh và săn chắc quả thực là ước mơ của tất cả mọi người. Hầu hết mọi người thử các chương trình giảm cân để giảm cân, một số người trong số họ cũng có thể giảm cân, nhưng không lâu sau, họ lại tiếp tục tất cả số cân đã mất. Lý do là - trong những tháng đầu, tình trạng giảm cân xảy ra do cả cơ và mỡ. Tuy nhiên, khi bạn tăng cân không như mong muốn, đó chỉ là kết quả của việc tích tụ chất béo chứ không phải do cơ bắp. Dưới đây là một số mẹo lành mạnh dành cho người hâm mộ sẽ giúp họ giảm và duy trì cân nặng trong thời gian thực sự lâu hơn.
Tập thể hình
Cơ thể bạn sở hữu nhiều cơ bắp hơn, cơ thể đẹp hơn và cong hơn mà bạn có thể có. Và bạn có thể nhân số lượng cơ bằng cách áp dụng các bài tập tạ độc quyền. Vì cơ bắp hoạt động về mặt trao đổi chất hơn chất béo, chúng thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể bạn. Bạn có thể đạt được kết quả mong muốn trong khoảng thời gian ngắn nhất nếu bạn thề bằng cách đào tạo tiêu cực.
Kỹ thuật đào tạo phủ định
Trong kỹ thuật, hạ thấp hoặc pha lệch tâm được coi trọng. Kỹ thuật hướng đến chất lượng nhiều hơn số lượng, làm nổi bật việc thực hiện các đại diện chậm nhưng có ảnh hưởng với mức tạ nặng hơn. Tất cả những gì bạn phải làm là cầm tạ bằng cả hai tay và đứng thẳng, giữ tạ áp vào đùi. Cong bắp tay và đưa tạ lên ngang vai. Và sau đó là giai đoạn tiêu cực - rất chậm, đưa quả tạ xuống vị trí bắt đầu. Bạn được cho là dành thời gian cho giai đoạn tiêu cực gấp đôi so với khi bạn thực hiện trên thang máy. Động tác đơn giản sẽ giúp cơ bắp của bạn hoạt động trong nhiều ngày.
Bạn có thể bắt đầu với mười giây và dần dần nâng cao giới hạn thời gian lên ba mươi giây. Tập luyện chỉ từ 20 đến 30 phút sẽ mang lại cho bạn cảm giác cơ thể được rèn luyện. So với các phương pháp rèn luyện sức mạnh truyền thống, phong cách nhấn âm hiệu quả hơn từ bốn mươi đến năm mươi phần trăm trong việc gây căng thẳng cho cơ bắp của bạn và do đó khuếch đại số lượng của chúng. Nó cũng làm tăng các hoạt động nội tiết tố và quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể bạn.
Uống nước lạnh và ăn uống cân bằng
Ngoài việc tuân theo chiến lược nâng cơ độc đáo, bạn cũng có thể uống nước lạnh để đẩy nhanh quá trình giảm cân trong cơ thể. Khi bạn giữ cho mình đầy đủ với nước lạnh, quá trình sinh nhiệt sẽ được hình thành trong cơ thể của bạn, điều này sẽ tiếp tục đốt cháy chất béo hơn so với bình thường. Ngoài ra, hãy đưa chế độ ăn uống của bạn đồng bộ với việc tập luyện và kết hợp 50% carbs, 25% chất béo và 25% protein trong chế độ ăn uống của bạn. Bên cạnh đó, đi bộ sau bữa ăn sẽ tạo nhiệt và giúp cơ thể giảm mỡ nhanh hơn. Có vô số người đã giảm được vài cân nhờ áp dụng những phương pháp giảm căng thẳng này. Bạn cũng có thể có được vòng eo thon gọn, bụng phẳng và mông săn chắc nhờ các bài tập thể dục kết hợp với chế độ ăn kiêng.
