Vận động viên thể hình Kai Greene Kế hoạch ăn kiêng theo thói quen

Vận động viên thể hình chuyên nghiệp, Kai Greene đến từ New York, Mỹ có cơ bắp và khối lượng cơ thể tuyệt vời. Tại Wikipedia, anh ta được liệt kê là cao 5 ft 8 inch, với trọng lượng khoảng 116 đến 121 kg trong các cuộc thi. Greene lấy Carnivor, một chất bổ sung protein để xây dựng đế chế cơ thể của mình. Kích thước ngực, chân và tay của anh lần lượt là 58 inch (148 cm), 33 inch (85 cm), 22 inch (56 cm). Vì vậy, hãy kiểm tra xem cần những gì để phát triển thành loại cơ bắp đó. Bạn cũng có thể muốn đọc về thói quen tập luyện và kế hoạch ăn kiêng của những vận động viên thể hình khác như Ronnie Coleman, Jay Cutler, Phil Heath.

Anh ấy đã tạo dựng được tên tuổi trong ngành nhờ chiến thắng Arnold Classic 2009. Anh ấy đã bỏ lỡ vị trí đầu tiên chỉ 1 vị trí khi giành được vị trí thứ 2 trong Cuộc thi Mr Olympia 2012. Kai hiện được tài trợ bởi tạp chí Flex và MuscleMeds.

Quy trình tập luyện Kai Greene

Greene đã dành những ngày tháng khác nhau cho các bộ phận cơ thể khác nhau, giống như những vận động viên thể hình chuyên nghiệp khác (một số cái tên phổ biến đã được liệt kê ở trên).

Ở đây, chúng tôi cung cấp một thói quen tập luyện mẫu mà Kai có thể đã sử dụng để xây dựng các nhóm cơ của mình. Tuy nhiên, trước khi thực hiện bài tập sau, bạn có thể nên tập một buổi tập tim mạch ngắn để làm nóng cơ thể. Các bài tập tim mạch hoặc tim mạch bao gồm chạy bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội, đi bộ đường dài, vv Có rất nhiều loại bài tập tim mạch (còn được gọi là bài tập aerobic).

1 ngày - Ngực

Áo len chui đầu - 3 hiệp với 20, 15, 12 đại diện
Từ chối máy ép ghế - 3 hiệp với 20, 15, 12 đại diện
Máy ép bàn phẳng - 3 hiệp với 20,15,12 đại diện
Quả tạ nghiêng hoặc quả tạ phẳng - 3 hiệp với 20,15,12 đại diện

Ngày 2 - Cánh tay

Đối với Bắp tay -

Nồng độ Curls - 4 hiệp với 10 đến 12 đại diện
Dumbbell Curls - 4 hiệp với 8 đến 10 đại diện
Preacher Curls - 4 hiệp với 8 đến 10 đại diện
Reverse Curls - 4 hiệp với 8 đến 10 đại diện
Bài tập cong bắp tay đứng với thanh thẳng - 4 hiệp với 8 đến 10 đại diện

Đối với cơ tam đầu -

Dumbbell Kickbacks - 3 hiệp với 20,15,12 đại diện
Phần mở rộng Overhead Dumbbell Triceps - 3 hiệp với 20,15,12 đại diện
Phần mở rộng cơ tam đầu đứng - 3 hiệp với 20,15,12 đại diện
Cáp Triceps Nhấn xuống - 3 hiệp với 20,15,12 đại diện

Ngày 3 - Chân

Phần mở rộng chân - 3 hiệp với 15 đến 20 lần lặp lại
Squats - 3 hiệp với 12 đến 15 lần lặp lại
Nâng bắp chân đứng - 4 hiệp với 20 đại diện
Máy ép chân - 3 hiệp với 12 đến 15 lần lặp lại
Hack Squats - 3 hiệp với 12 đến 15 lần lặp lại

Ngày 4 - Mặt sau

Thanh tạ kéo lên - 3 hiệp với 10 đại diện
Lats Kéo xuống - 3 hiệp với 12 đại diện
Hàng tạ một cánh tay - 3 hiệp với 12 đến 15 lần lặp lại
Hàng cáp ngồi - 3 hiệp với 10 đại diện
Hàng chữ T - 3 hiệp với 12 đến 15 lần lặp lại

Ngày 5 - Vai

Arnold Presses - 3 hiệp với 12 đến 15 lần lặp lại
Phía sau máy ép cổ - 3 hiệp với 12 đến 15 lần lặp lại
Dumbbell Shrugs - 3 hiệp với 12 đến 15 lần lặp lại
Báo chí quân sự - 3 hiệp với 12 đến 15 lần lặp lại
Nâng bên - 3 hiệp với 12 đến 15 lần lặp lại
Hàng thẳng - 3 hiệp với 12 đến 15 lần lặp lại

Ngày 6 - Lên đỉnh

Ngày 7 - Lên đỉnh

Bạn cũng nên nhờ sự giúp đỡ của bác sĩ có kinh nghiệm hoặc người hướng dẫn tập gym để tiếp tục với lịch trình trên.

Thực ra không có kế hoạch nào về phía trước, bạn có thể làm theo. Ngoài ra, một cá nhân có thói quen đạp xe qua nhiều kế hoạch khác nhau để đạt được lợi ích tối đa và phát triển các nhóm cơ khác nhau.

Anh ấy làm việc với huấn luyện viên chuẩn bị George Farah. Greene làm việc với George từ năm 2011.

Kế hoạch ăn kiêng Kai Greene

Như đã nói, Kai uống thực phẩm bổ sung protein, Carnivor. Nó có thể được dùng như một bữa ăn nhẹ sau khi tập luyện. Sau khi tập luyện, cơ thể bạn cần được cung cấp năng lượng ngay lập tức, có thể được đáp ứng bằng cách lắc có chứa 50 gam carbohydrate và 25 gam protein.

Để tăng cơ, bạn có thể thực hiện theo kế hoạch ăn kiêng mẫu dưới đây:

Bữa 1