Nổi tiếng với phong cách đặc trưng và cơ bụng sáu múi, Usher là một ca sĩ, nhạc sĩ, vũ công và diễn viên người Mỹ. Vốn sở hữu thân hình vạm vỡ nhưng không kém phần thon gọn, người nổi tiếng nóng bỏng hiếm khi kiềm chế việc khoe thân hình nuột nà của mình. Dashing Usher đạt đến đỉnh cao của tên tuổi và danh tiếng sau khi phát hành album bán chạy 13 triệu của mình, Lời thú tội vào năm 2004, và hiếm khi thấy mình đi ngược hướng sau đó.
Người nổi tiếng rực rỡ đã được trao rất nhiều giải thưởng và danh hiệu, không chỉ vì âm nhạc đầy mê hoặc của anh ấy mà còn vì vóc dáng tuyệt đẹp của anh ấy. Album thứ sáu của anh ấy “Raymond v. Raymond” ngoài việc được chứng nhận bởi RIAA còn trở thành album thứ ba của anh ấy đứng ở vị trí số một trong US Billboard 200. Và sự phô trương và cá tính của anh ấy đã giúp anh ấy giành được đề cử của “Hot 100 nghệ sĩ của thập kỷ 2000. ” Từng 8 lần đoạt giải Grammy cho thấy sự thay đổi ngoạn mục về vóc dáng của mình kể từ khi bước chân vào nghề ca hát khi còn là một thiếu niên. Ngôi sao nổi tiếng thực sự sống trong mắt chúng ta. Anh ấy cho rằng cả chế độ ăn uống thận trọng và tập luyện thường xuyên đều giúp cho vóc dáng như tạc của anh ấy.
Quy trình tập luyện của Usher
Cơ bụng 6 múi của Usher không chỉ là vấn đề về gen tốt, mà thực tế chúng còn là minh chứng cho quá trình tập luyện vất vả mà anh ấy tuân theo, để duy trì hình thể đáng kinh ngạc. Thói quen tập luyện của anh ấy bao gồm nhiều bài tập như tập tim mạch, rèn luyện sức mạnh, squat, gập bụng, đạp xe, Pilates, yoga, v.v. Pilates và yoga mang lại sự dẻo dai cho cơ thể anh ấy, giúp anh ấy thực hiện các bước nhảy khó hơn. Anh ấy cho rằng bạn sẽ đưa cơ thể mình ra khỏi vùng thoải mái để đạt được kết quả mong muốn.
Usher tập luyện dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên cá nhân của mình, Vách đá ‘Hollywood’ Boyce. Trong khi ngưỡng mộ đệ tử của mình, Boyce nói rằng sự tận tụy và cam kết mà Usher thể hiện đối với việc tập luyện là điều hiếm thấy ở mọi người. Rất quan tâm đến việc duy trì cơ thể vạm vỡ của mình, anh ấy luôn chuẩn bị tinh thần để nâng cao trình độ tập luyện của mình. Các bài tập cường độ cao được hỗ trợ với đồ ăn vặt không có khả năng mang lại kết quả tốt cho bạn, vì vậy hãy thận trọng để duy trì sự cân bằng đầy đủ giữa việc tập luyện và chế độ ăn uống của bạn. Các bài tập hàng ngày của anh ấy, mà anh ấy đặt tên là "bốn mươi phút vui nhộn" bao gồm bỏ qua, kéo căng, nhảy dây, 1000 lần gập bụng và bài tập trên máy chạy bộ.
Ngoài việc rèn luyện cơ thể, Usher cũng không quên đáp ứng yêu cầu thư giãn của cơ thể. Anh ấy thường xuyên được mát xa cơ thể. Massage giúp tăng cường lưu thông máu và cung cấp đủ máu đến các cơ quan khác nhau, do đó tăng cường chức năng của chúng. Ngoài ra, anh ấy cũng sử dụng phương pháp tắm tương phản để làm săn chắc làn da của mình. Cách tắm tương phản có nghĩa là tắm nước nóng năm phút sau đó tắm nước lạnh năm phút.
Usher có ý thức về sức khỏe cũng có tri giác về vai trò của bộ não có khả năng kiểm soát cơ thể. Anh ta hiểu một thực tế rằng cơ thể đục đẽo với tâm trí bồn chồn khó có thể duy trì được lâu. Anh ấy thực hành thiền định hàng ngày trong hai mươi phút trong một ngày. Trong khi thiền, anh ấy sử dụng các kỹ thuật hình dung chắc chắn hỗ trợ anh ấy trong việc làm cho tính cách của mình trở nên lôi cuốn.
Kế hoạch ăn kiêng của Usher
Usher chia sẻ, sau khi mất cha vào năm 2008 vì cơn đau tim, anh trở nên quan tâm hơn đến chế độ ăn uống của mình. Vì thực phẩm giàu carb là nguyên nhân chính gây ra các bệnh về tim mạch, Usher đã sử dụng vô số thực phẩm giàu carb. Ông cũng hạn chế tiêu thụ thức ăn động vật có hàm lượng chất béo chuyển hóa phong phú. Thực phẩm có nguồn gốc thực vật không chỉ chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng, chúng còn không làm tăng lượng calo trong cơ thể bạn và do đó giảm nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch. Trong khi tuân thủ chế độ ăn thuần chay, người nổi tiếng đã kết hợp các loại thực phẩm phong phú từ thực vật như trái cây, rau, bột yến mạch, đậu nành, ngũ cốc nguyên hạt, mì ống nguyên cám, các sản phẩm không sữa, sữa chua, v.v. vào chế độ ăn uống của mình. Áp dụng chế độ ăn thuần chay không có nghĩa là anh ấy không yêu thích những món ăn yêu thích của mình. Anh ấy chắc chắn rất thích những món ăn lành mạnh mà mình yêu thích trong các nhà hàng, nhưng hãy đảm bảo rằng chúng là thực phẩm sạch.
Khỏe mạnhKhuyến nghị cho người hâm mộ Usher
Ngôi sao huyền thoại quả thực có vô số người hâm mộ tìm đến anh để tiết lộ bí mật về vóc dáng như tạc của mình. Đây là một khuyến nghị lành mạnh cho người hâm mộ của anh ấy. Trong khi bắt đầu tập luyện, hãy ưu tiên thực hiện các bài tập cường độ cao. Trong bối cảnh ngày nay, khi thói quen của chúng ta ngày càng bận rộn, thì việc tập luyện cường độ cao càng trở nên cấp thiết hơn. Thực hiện một mạch trong khi thực hiện 4-5 bài tập, chẳng hạn như 20 lần với tạ đòn toàn phần, 20 lần động tác lắc ngược thanh tạ, 12 lần động tác ép quân và 15 lần động tác đẩy ngực với tạ. Không nghỉ (giữa các bài tập trong 1 bộ), hãy hoàn thành ba đến bốn bộ mạch.
Tập tạ cường độ cao kết hợp với tập luyện tim mạch chắc chắn sẽ đẩy nhanh quá trình giảm cân của bạn. Các bài tập cường độ cao được thực hành năm lần trong một tuần sẽ giúp bạn thấy cơ thể và tâm trạng của mình được cải thiện đáng kể. Dành hai ngày trọn vẹn để nghỉ ngơi. Bạn cũng có thể chọn để bạn tham gia vào các hoạt động giải trí như trượt tuyết, bơi lội, đi bộ đường dài, v.v. cùng với bạn bè của bạn. Ngoài việc có được một chuyến đi chơi tuyệt vời, cơ thể của bạn cũng sẽ được tập luyện tuyệt vời thông qua các hoạt động này.
