Hrithik Roshan, ngôi sao lớn của Bollywood, sở hữu một vóc dáng ưa nhìn và một tính cách quyến rũ. Anh ấy là một diễn viên giỏi và một vũ công tuyệt vời. Anh ấy gần đây đã bị chấn thương lưng vì phải nằm liệt giường trong nhiều tháng. Bây giờ, anh ấy đã trở lại với sự quyến rũ và mạnh mẽ hơn bao giờ hết. Anh ấy đã có một vóc dáng tuyệt vời cho bộ phim sắp tới “Krrish 3”, dự kiến phát hành vào ngày 4 tháng 11 năm 2013.
Hrithik bị chấn thương lưng và phải nằm trên giường trong nhiều tháng. Anh ấy đã không thể cưỡng lại cảm giác thèm thuốc lá, bánh quy và bánh nướng xốp trong suốt thời gian đó. Anh ta hút 3 bao thuốc một ngày. Đã báo động, ngôi sao được thuê Kris Gethin với tư cách là huấn luyện viên cá nhân của mình. Anh ấy muốn kết hợp thể dục trong cuộc sống của mình và muốn trông giống như một siêu anh hùng trong bộ phim sắp tới “Krrish 3”. Anh ấy có vòng eo 91 cm (hoặc 36 inch), con số này sẽ được giảm bớt. Anh ấy cũng muốn xây dựng nhiều khối lượng cơ nạc hơn. Huấn luyện viên cá nhân mới của anh ấy cũng đã giúp anh ấy trong lĩnh vực đó.
Kế hoạch tập luyện của Hrithik Roshan cho bộ phim Krrish 3
Kế hoạch thiết kế thân xe được Hrithik thực hiện cho bộ phim “Krrish 3” bao gồm 3 giai đoạn. Các giai đoạn này được mô tả dưới đây:
- Giai đoạn cơ bản - Trong giai đoạn này, Hrithik đã học những kiến thức cơ bản về rèn luyện sức mạnh. Giai đoạn tập luyện này chuẩn bị cho cơ thể của anh ấy cho chương trình tập luyện cường độ cao sẽ diễn ra trong những tuần tới. Chương trình này có các chuyển động đa cơ, cô lập và kết hợp. Những chuyển động này được thiết kế để chúng có thể hoạt động hết công suất của các cơ. Nó cũng phát triển từng nhóm cơ riêng biệt. Điều này giúp cơ thể của Hrithik trở nên săn chắc. Pha này cũng giúp giảm chấn thương.
- Giai đoạn động lực - Các bài tập và tập luyện trong giai đoạn này đã tiếp thêm sức mạnh cho các cơ của diễn viên và khiến chúng trở nên dày đặc hơn. Trọng lượng nặng hơn đã được sử dụng trong giai đoạn này. Các nhóm cơ dày đặc làm tăng tốc độ trao đổi chất cơ bản của cơ thể. Cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn trong ngày. Vì vậy, Hrithik đã có thể đốt cháy nhiều calo hơn mỗi ngày, cho đến cuối giai đoạn này.
- Giai đoạn nguyên tắc chuyển đổi kịch tính - Cấp độ nâng cao này có các bài tập đơn giản nhưng cường độ cao. Kết quả tuyệt vời đã đạt được trong giai đoạn này khi các bài tập gây căng thẳng rõ rệt cho các nhóm cơ.
Vì chấn thương đầu gối và trượt đĩa đệm, Hrithik đã phải thực hiện rất nhiều bài tập luyện chức năng và bài tập thể hình chéo.
Lịch trình biến đổi toàn bộ cơ thể sẽ được hoàn thành trong khoảng thời gian 12 tuần. Họ (Hrithik và Kris) đã có thể hoàn thành nó trong khoảng thời gian 10 tuần. 10 tuần này đầy vất vả. Cách tiếp cận chân thành và tận tâm cùng với 10 tuần kiên trì và kỷ luật đã giúp Hrithik thành công trong việc chuyển đổi cơ thể.
Kế hoạch ăn kiêng Hrithik Roshan
Hrithik đã không chọn kế hoạch ăn kiêng. Anh ấy đã lên kế hoạch như vậy trước đây. Lần này, anh muốn có những thay đổi lâu dài hơn trong lối sống của mình. Do đó, anh đã thuê chuyên gia dinh dưỡng nổi tiếng Marika Johansson với tư cách là nhà tư vấn chế độ ăn uống của mình. Marika khuyên Hrithik nên thay đổi thói quen ăn uống của mình. Anh ta cũng được khuyên nên thay đổi các món ăn, anh ta đang ăn. Anh phải ăn nhiều lần trong ngày chứ không phải ăn 3 bữa nặng trong ngày. Marika tiếp tục cung cấp cho Hrithik một kế hoạch ăn kiêng có một lượng lớn protein và các loại thực phẩm bổ dưỡng khác. Một số công thức độc đáo của kế hoạch ăn kiêng là bánh nướng xốp protein và thịt viên.
Hrithik tuân theo kế hoạch ăn kiêng và ăn từ 7 đến 8 lần một ngày. Anh ấy ăn carbohydrate dưới dạng yến mạch, khoai lang, mì ống, gạo lứt, vv Anh ấy lấy protein từ lòng trắng trứng, thịt gà, protein lắc và các sản phẩm động vật khác. Anh ấy ăn các loại hạt dưới dạng đồ ăn nhẹ. Roshan lấy axit béo omega 3 thiết yếu từ dầu omega.
Anh từng ăn 100 gram thịt mỗi ngày. Ngoài ra, anh ấy cũng ăn carbs dạng sợi, rau mầm, bông cải xanh và rau bina. Những thực phẩm chủ yếu này cung cấp cho anh ta chất xơ, vitamin và khoáng chất.
Bây giờ sự chuyển đổi đã kết thúc. Hrithik đang thưởng thức bánh kếp bột protein trong xi-rô không đường vào những ngày này. Anh ấy cũng thích sữa chua và chuối đổ bột protein và ăn hai lát bánh mì nướng, bảy lòng trắng trứng với hai lòng đỏ trứng.
Hrithik thích các bữa ăn của mình trong suốt thời gian thực hiện kế hoạch chuyển đổi, những bữa ăn mà anh ấy thấy là bổ dưỡng và ngon miệng. Ông đã rất ngạc nhiên về khả năng của cơ thể con người và khả năng làm việc của nó. Anh ấy nói rằng anh ấy cảm thấy kiểm soát cơ thể của mình nhiều hơn bây giờ và anh ấy sẽ tiếp tục các kế hoạch dinh dưỡng.
