Trẻ trung và gợi cảm, Jessica Lowndes không bao giờ lỗi mốt trên thảm đỏ. Được trời phú cho vóc dáng nuột nà và đường cong, Jessica trông hoàn toàn bắt mắt trong mọi kiểu trang phục. Jessica tiết lộ bí quyết ăn kiêng và tập luyện của mình, hãy cùng xem.
Tập luyện với Huấn luyện viên
Jessica đề cập đến việc tập luyện như oxy để có cơ thể cân đối. Cô ấy đam mê các bài tập và thích làm việc cùng với các huấn luyện viên. Jessica rất thích tập gym nhưng vì công việc của cô ấy khiến cô ấy chủ yếu phải đi du lịch, nên cô ấy thích tập các bài tập như chống đẩy, nhảy dây, ngồi lên, ngồi xổm, lung tung, v.v. Vì những bài tập này không yêu cầu phải có thiết bị nên bạn có thể dễ dàng thực hiện chúng. Để làm săn chắc và điều kiện cơ bắp của mình, Jessica dựa vào quá trình luyện tập theo mạch bao gồm sáu bài tập liên tục. Cô ấy thực hiện tất cả sáu bài tập mà không cho cơ thể nghỉ ngơi trong thời gian đó. Và trong quá trình tập tạ, cô ấy tiếp tục tăng cường độ tạ ngay khi nhận thấy cơ thể mình đang trở nên thoải mái với mức tạ hiện tại. Thói quen này của cô không chỉ giúp cô không giảm cân nhanh chóng mà còn giúp cô săn chắc cơ bắp mà không để chúng to ra.
Yêu thích tập thể dục buổi sáng
Ban đầu, khi chuyển sang tập thể dục buổi sáng, cô ấy đã làm điều đó với suy nghĩ rằng cô ấy sẽ cảm thấy lười biếng, lười biếng và buồn ngủ trong suốt thời gian còn lại của ngày bởi vì hy sinh giấc ngủ buổi sáng sớm sẽ phải trả giá. Tuy nhiên, khi cô ấy thực sự thử tập thể dục buổi sáng, cô ấy đã hoàn toàn ngạc nhiên với những ảnh hưởng đáng kinh ngạc của nó. Cô ấy không chỉ tiết kiệm rất nhiều thời gian cho thời gian nghỉ ngơi trong ngày mà việc tập thể dục buổi sáng còn giúp tăng cường lưu lượng adrenaline trong cơ thể khiến cô ấy cảm thấy sảng khoái suốt cả ngày. Cô ấy chạy bốn dặm một ngày và cô ấy làm điều đó ba lần trong một tuần. Bên cạnh việc chạy bộ, ngôi sao quyến rũ còn thích biểu diễn yoga bikram nóng được thực hiện trong phòng kín với nhiệt độ khoảng 40 độ C.
Thèm ăn thực phẩm lành mạnh
Nhờ sự thèm ăn lành mạnh của Jessica khiến cô ấy thường xuyên ăn những thực phẩm lành mạnh và giàu chất dinh dưỡng. Thèm cháo là một trong những cảm giác thèm ăn lành mạnh nhất; kẻ choáng váng thỉnh thoảng nhận được. Cô ấy thích ăn cháo với chuối và đường nâu. Bên cạnh đó, cô ấy rất thích quế đến nỗi cô ấy không rời bỏ việc biến nó trở thành một phần của mọi món ăn. Cô ấy cũng thích hoán đổi quế với đường. Điều đó nói lên rằng, giống như hầu hết chúng ta, cô ấy cũng có những cơn thèm ăn vô độ và sự thèm ăn ngọt là thứ khiến cô ấy thỉnh thoảng khó chịu. Cô giải tỏa cảm giác thèm ăn bằng cách ăn bánh táo hoặc bánh việt quất đen, và các loại latte không béo. Tuy nhiên, Jessica kín đáo về chế độ ăn uống của mình và có sự điều độ trong thói quen ăn uống của mình. Cô ấy không kiềm chế bản thân quá nhiều, điều này chắc chắn sẽ khiến cơn thèm thuốc của cô ấy không tăng lên dữ dội. Bơ hạnh nhân, thanh clif, rau sống, trang trại, hỗn hợp đồ uống protein thuần chay, hạt quinoa, đồ uống pha trộn, v.v. là một số thực phẩm giàu chất dinh dưỡng mà cô gái tóc nâu mắt xanh thường khắc sâu trong bữa ăn của mình. Hãy cùng xem mẫu về chế độ ăn kiêng điển hình trong ngày của cô ấy.
Bữa ăn sáng - Khoai tây nướng, bánh mì nướng, trứng tráng lòng trắng với rau bina, cà chua, thịt gà, pho mát fontina, v.v.
Bữa trưa - Salad rau củ nướng với gà
Đồ ăn nhẹ - Bánh quy giòn, bánh nướng nhỏ, v.v.
Bữa ăn tối - Các loại cá nướng như cá hồi, cá vược hấp rau củ
Mẹo lành mạnh cho người hâm mộ
Nếu bạn đang mong muốn có được thân hình mặc bikini như Jessica, hãy chú ý đến các bài tập thể dục nhằm tăng cường cơ hông và vai của bạn vì chúng là những khu vực hoạt động chuyển hóa chất béo tích cực nhất trong cơ thể chúng ta. Hơn nữa, nếu phần trên và phần dưới của bạn khỏe, bạn có thể thực hiện tốt hơn trong các bài tập khác như chống đẩy, lung tung, squat, v.v. và cũng không bị thương.
Squat kiểu hộp một chân lệch tâm
Đứng thẳng với hai cánh tay của bạn mở rộng về phía trước ở độ cao bằng vai. Bây giờ ngồi trên băng ghế trong khi đưa thân trên của bạn về phía trước và nâng chân phải của bạn lên cao một chút trong không khí. Trở lại vị trí ban đầu và lặp lại bài tập với một chân khác.
Cằm lệch tâm
Giữ thanh bằng cả hai tay của bạn để tạo lực bám bên dưới. Thanh phải được giữ bằng cả hai tay; với lòng bàn tay hướng vào ngực của bạn (không nên nhầm lẫn với động tác kéo người trong đó lòng bàn tay hướng ra khỏi ngực). Bây giờ nâng cơ thể của bạn theo hướng đi lên trừ khi phần ngực trên của bạn chạm vào thanh tạ. Cẩn thận trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại bài tập.
Chống đẩy lệch tâm
Thực hiện động tác chống đẩy trong khi vẫn giữ lưng thẳng. Đảm bảo rằng các ngón chân và đầu của bạn thẳng hàng. Khi đi về phía mặt đất, hãy nâng đỡ trọng tâm của bạn đúng cách và cẩn thận hạ thấp cơ thể. Đảm bảo rằng bạn chạm ngực với mặt đất chứ không phải phần dưới cơ thể. Đây là sai lầm lớn nhất mà nhiều người mới mắc phải.
Tất cả ba bài tập sẽ được thực hiện liên tiếp nhanh chóng. Thực hiện nhiều lần lặp lại mỗi bài tập nhất có thể trong 45 giây và sau đó nghỉ 15 giây. Thực hiện bài tập trong bộ ba và trong vòng vài ngày, bạn sẽ thấy sự trao đổi chất được tăng cường và giảm cân.
