Sinh ngày 31 tháng 1 năm 1981, Justin Timberlake, nam ca sĩ kiêm diễn viên nhạc pop nổi tiếng được cả thế giới biết đến. Ngôi sao người Mỹ này luôn giữ được phong độ ấn tượng. Vóc dáng của anh cân đối, không quá gầy và cũng không quá vạm vỡ. Cơ thể của anh ấy là ví dụ tốt nhất cho những gì giới trẻ công bằng tìm kiếm. Nhiều người đàn ông đi làm muốn giữ được vóc dáng cân đối nhưng không muốn trở thành người sở hữu thân hình đồ sộ và do đó, họ luôn cố gắng để có được thân hình như Justin.
Nếu bạn cũng đang khao khát sở hữu một vóc dáng tuyệt vời như Justin, thì kế hoạch tập luyện sau đây cùng với kế hoạch ăn kiêng sẽ là trợ thủ đắc lực cho bạn.
Quy trình tập luyện của Justin Timberlake
Kế hoạch tập luyện của Justin Timberlake để vóc dáng đẹp như mơ trở nên ưu tú hơn
Justin thích sở hữu thân hình săn chắc với vòng eo thon gọn, bờ vai rộng và vạm vỡ cùng với đôi chân và cánh tay cân đối, vì vậy anh đã tăng thêm khối lượng cơ bắp cho cánh tay, vai, ngực trên và lưng. Anh không chỉ tập gym mà còn tập khiêu vũ và tham gia thường xuyên các môn thể thao.
Justin đã có cơ thể tốt và cơ bụng xác định. Anh ấy đã tạo ra cơ bụng của mình bằng cách thực hiện các bài tập thể dục, áp dụng phong cách thể dục cường độ cao với cường độ cao. Anh ấy không tin vào việc tập thể dục hàng ngày, vì vậy anh ấy chỉ tập thể dục 4-5 ngày trong một tuần và vào những ngày còn lại, anh ấy thích khiêu vũ và các trò chơi ngoài trời khác nhau như bóng rổ. Các trò chơi ngoài trời giúp anh ấy giữ được hình thể bằng cách phân bổ áp lực đều khắp cơ thể.
Anh ấy thực hiện bài tập tim mạch, giúp đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể, đặc biệt là vùng bụng. Để nâng cơ thể và mang lại vóc dáng hoàn hảo, anh ấy tập gập bụng và ngồi dậy. Anh ấy không cụ thể với phong cách crunches của mình, anh ấy làm điều đó có / không có thảm.
Kế hoạch ăn kiêng của Justin Timberlake
Justin Timberlake đã thực hiện kế hoạch ăn kiêng để duy trì vóc dáng đáng kinh ngạc của mình
Để khoe được thân hình săn chắc như Justin, bạn cần phải thực hiện một kế hoạch ăn kiêng không gây thêm chất béo vào cơ thể, nhưng cung cấp đủ năng lượng và carbohydrate cần thiết cho cơ thể để duy trì hoạt động hàng ngày. Ngôi sao nhạc pop ăn 5 lần một ngày đều đặn để cung cấp đủ năng lượng cần thiết. Anh ấy tuân theo các hướng dẫn chung rất nghiêm ngặt như không ăn đồ ăn vặt, và tránh đồ ăn không chứa chất xơ và khoáng chất tự nhiên cần thiết cho cơ thể. Anh ấy uống nhiều nước hàng ngày, rất tốt cho da và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.
Anh ấy đã phân phát năm bữa ăn của mình theo các loại sau:
- Bữa ăn sáng - Justin ăn bột yến mạch, có chứa carbohydrate cần thiết, 3 quả trứng luộc cung cấp chính xác lượng protein cần thiết và một ly nước ép trái cây trong bữa sáng của anh ấy. Bữa ăn buổi sáng của anh ấy cho thấy sự pha trộn hoàn hảo của dinh dưỡng cân bằng, được yêu cầu vào thời điểm đó.
- Bữa trưa - Để tăng cơ, Justin tiêu thụ thêm protein bằng cách bao gồm protein lắc và ức gà luộc không gia vị trong bữa trưa của mình. Anh ấy cũng lấy cơm để bổ sung cho bữa ăn chiều của mình.
- Đồ ăn nhẹ - Chúng tôi thường thích có đồ ăn vặt cay và ngon làm đồ ăn nhẹ của mình, nhưng Justin thì ngược lại. Anh ấy ăn 4 lát bánh mì nâu không có thêm chất béo (ở dạng bơ), 3 quả trứng luộc và để bổ sung canxi, anh ấy uống một ly sữa.
- Bữa ăn tối - Justin ăn 2 lát bánh mì nâu, một miếng ức gà luộc và salad trong bữa tối. Kế hoạch ăn tối này hoàn thành các yêu cầu thiết yếu của anh ấy, và salad bổ sung thêm chất xơ, cần thiết để duy trì hệ tiêu hóa của anh ấy trong tâm trạng hoàn hảo.
- Đồ ăn nhẹ - Trước khi đi ngủ, Justin thích đi ăn nhẹ, bao gồm một ly protein lắc và 3 quả trứng luộc.
