Pham Woodbridge hay còn được biết đến với cái tên “Phạm Vũ” là một người mẫu thể hình cũng như một vận động viên thể hình. Anh sinh ra (năm 1980) và lớn lên ở Bắc California. Anh từng quản lý một liệu pháp vật lý trước khi trở thành Huấn luyện viên thể hình. Khi còn là một thiếu niên, anh ấy bị ảnh hưởng khá nhiều bởi các biểu tượng thể dục cùng thời. Cuối cùng cũng là lúc anh nhận ra rằng mình cần phải nỗ lực rất nhiều để có thể biến ước mơ thành hiện thực. Anh có một vóc dáng đặc biệt với chiều cao 5’5 ″ (165 cm), cân nặng 165 lbs (75 kg) và 8% lượng mỡ trong cơ thể. Anh ấy không kém gì một hình ảnh được tạo ra bởi một phần mềm chỉnh sửa ảnh. Phạm Woodbridge là người sở hữu một vóc dáng mà hiếm người bình thường nào có được dù họ đã rất chăm chỉ và nỗ lực để có được điều đó.
Pham Woodbridge Diet Plan
Chế độ ăn uống hàng ngày của anh ấy bao gồm những món sau đây được anh ấy tiêu thụ để hạn chế bản thân sau song sắt kỷ luật. Chế độ ăn uống của anh ấy bao gồm sáu bữa ăn trong một ngày.
Trong bữa ăn đầu tiên của mình, anh ấy dùng tám lòng trắng trứng với một chén yến mạch và 1 muỗng canh bơ đậu phộng.
Trong bữa ăn thứ hai, anh ta ăn 8 ounce gà tây xay, một củ khoai lang và 1/4 quả bơ.
Bữa thứ ba bao gồm 8 ounce thịt bò nạc, một củ khoai lang và nửa quả bơ.
Bữa thứ tư đi kèm với 8 ounce gà tây xay, 1 chén gạo lứt và ¼ quả bơ.
Anh ta ăn 8 ounce cá rô phi và 1 cốc bông cải xanh trong bữa ăn thứ năm của mình, sau đó là 8 ounce cá rô phi trong bữa ăn thứ sáu.
Ngoài chế độ ăn này, Phạm còn uống thêm một số loại thuốc bổ để bồi bổ cơ thể đầy đủ. Có một số chất bổ sung làm tăng thêm lợi ích dinh dưỡng cũng như kích hoạt quá trình tập thể hình. Nó đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày của anh ta, và đáp ứng sự thiếu hụt vitamin và khoáng chất mà chế độ ăn uống không nhận được. Anh ấy bổ sung các chất bổ sung như Optimum Nutrition Whey Isolate, Optimum Nutrition Opti-Men, Evogen EVP, Evogen GlycoJect, Evogen Cell KEM, Vitamin Shoppe Fish Oil, Prolab Beta Alanine, v.v. được anh ấy bổ sung vào chế độ ăn uống của mình để cân bằng mức độ dinh dưỡng và duy trì cơ thể theo yêu cầu để tuân theo và thực hiện các bài tập về nhà hàng ngày để đạt đến mức độ hoàn thiện trong thời gian thích hợp.
Pham Woodbridge Workout thói quen
Anh ấy phải tuân theo một thói quen nghiêm ngặt từ thứ Hai đến thứ Sáu, sau đó là nghỉ ngơi hoàn toàn vào cuối tuần, tức là thứ Bảy và Chủ nhật.
thứ hai - Chân
- Squats phía trước - 6 set với 8-10 lần lặp lại
- Hack máy Squat - 4 set với 8-10 lần lặp lại
- Đi bộ với tạ đòn - 4 hiệp với 10-12 bước cho mỗi chân
- Phần mở rộng chân - 3 set với 12-15 lần lặp lại.
- Deadlift chân thẳng - 4 set với 10-12 lần lặp lại
- Ngồi cong chân - 4 set với 10-12 lần lặp lại.
- Động tác gập chân đơn - 4 hiệp với 10-12 lần lặp lại cho mỗi chân
Thứ ba - Ngực và vai
- Bài tập tạ thẳng - 4 set với 10-12 lần lặp lại
- Incline Dumbbell Press - 4 set với 10-12 lần lặp lại
- Quả tạ phẳng - 4 set với 10-12 lần lặp lại
- Barbell Press - 4 set với 10-12 lần lặp lại
- Quả tạ nghiêng bay - 4 set với 12-15 lần lặp lại
- Nâng bên- 4 bộ với 12 lần lặp lại
- Bộ bài Pec - 4 bộ với 12 lần lặp lại
- Tăng Delt phía sau- 4 bộ với 12 lần lặp lại
- Dây cáp bay xuống - 4 bộ với 12 lần lặp lại
thứ Tư - Cánh tay (Bắp tay và Cơ tam đầu)
- Bài tập tạ thẳng - 4 set với 8-10 lần lặp lại
- Dumbbell Hammer Curls - 4 set với 8-10 lần lặp lại
- Cuộn dây cáp xen kẽ - 4 set với 8-10 lần lặp lại
- Đóng Grip Bench Press - 4 set với 8-10 lần lặp lại
- EZ-Bar Cable Press Downs - 4 set với 8-10 lần lặp lại
- EZ-Bar Preacher Curls - 3 set với 8-10 lần lặp lại
- Phần mở rộng dây - 3 bộ với 12-15 lần lặp lại
- Dips - 3 bộ với 20 lần lặp lại
Thứ năm - Mặt sau
- Bent Over Barbell Rows (cầm vợt thông thường) - 4 set với 10-12 lần lặp lại
- Bent Over Barbell Rows (cầm ngược) - 4 set với 10-12 lần lặp lại
- T- Bar Rows (cầm gần) - 4 set với 10-12 lần lặp lại
- Hàng tạ một cánh tay - 4 set với 10-12 lần lặp lại
- Hàng cáp ngồi - 4 set với 10-12 lần lặp lại.
- Deadlifts - 8 set với 8-10 lần lặp lại
- Chào buổi sáng - 3 bộ với 12-15 lần lặp lại
thứ sáu - Bắp chân, cơ bụng
Thứ sáu là ngày cuối cùng trong quá trình tập luyện hàng tuần của anh ấy. Ngày này có đủ bài học đau đớn sẵn sàng để anh ta được tập thể dục trước khi anh ta đi đến trạng thái nghỉ ngơi về thể chất và tinh thần trong hai ngày. Anh ấy thực hiện các bài tập này.
- Cần gạt nước cho kính chắn gió - 3 bộ với 12-15 lần lặp lại
- Xoắn Nga với Y học Ball - 3 bộ với 20 lần lặp lại
- Donkey Calf Raises - 3 bộ với 20 lần lặp lại
- Nâng bắp chân đứng - 3 bộ với 12-15 lần lặp lại
- Nâng bắp chân khi ngồi - 3 bộ với 20 lần lặp lại
- Treo chân cao lên - 4 set với 12-15 lần lặp lại
- Bẻ khóa cáp - 4 set với 15-20 lần lặp lại
Điều này dẫn đến việc kết thúc bài tập hàng tuần của anh ấy mà anh ấy thực hiện hàng tuần mà không thất bại.
Bí quyết thành công
‘Phạm Vũ’ coi squats, pull-up và bench press là những bài tập có lợi nhất, có đóng góp rất lớn cho anh. Squat đóng một vai trò thiết yếu để xây dựng cơ tứ đầu và đóng vai trò cốt lõi trong việc ổn định thanh tạ. Kéo-up đóng một vai trò quan trọng để phát triển vòng một cũng như bắp tay. Máy tập ở băng ghế dự bị đã giúp anh ấy phát triển cơ ngực và cơ tam đầu. Vóc dáng tuyệt vời là kết quả của quá trình làm việc chăm chỉ và tận tâm đã thúc đẩy anh ấy thực hiện các bài học hàng ngày và đạt được mục tiêu thành công.
