Ngôi sao truyền hình thực tế cao 4 ft 8 in, Nicole “Snooki” Polizzi đã hướng hàng triệu con mắt tò mò về phía cô khi cô giảm được 50 kg trong vòng 11 tháng. Sau khi sinh đứa con đầu lòng, con trai Lorenzo vào tháng 8 năm 2012, cô đã tăng 40 pound. Vì Snooki không muốn trở thành một bà mẹ thừa cân và không khỏe mạnh, cô đã bắt tay vào thực hiện sứ mệnh giảm cân. Quá choáng ngợp với sự lột xác của mình, Snooki vạch ra những bí mật về chế độ ăn uống và thói quen tập luyện giúp cô có được hình thể như tạc.
Tạm biệt rượu bia và đồ uống có hàm lượng calo cao
Sau khi quyết tâm giảm cân, điều đầu tiên Snooki làm là - cô loại bỏ rượu khỏi chế độ ăn uống của mình, thứ không có gì khác ngoài calo rỗng. Bên cạnh đồ uống độc hại, cô ấy cũng cắt giảm tiêu thụ đồ uống có đường, chế độ ăn kiêng và đồ uống có ga, những thứ chứa nhiều calo trong cơ thể của bạn. Việc loại bỏ những loại đồ uống này chắc chắn sẽ tước đi những cân nặng nề trên cơ thể cô ấy. Cô gái dạ tiệc cảm thấy rằng không chỉ trang điểm giúp tăng cường năng lượng cho cô mà còn khiến cô trở thành một người tốt hơn. Nếu bạn muốn giảm cân, bạn phải tránh xa những tệ nạn. Khi cô gái tiệc tùng quá mê đồ uống có cồn có thể nói lời tạm biệt vĩnh viễn với đồ uống, tại sao bạn và tôi không thể loại bỏ nó khỏi cuộc sống của mình.
Nỗ lực để đánh bại chứng biếng ăn
Ngôi sao tí hon là nạn nhân của chứng rối loạn ăn uống, biếng ăn từ nhỏ. Nữ diễn viên choáng váng thừa nhận rằng cô mắc chứng biếng ăn do đi cổ vũ. Với mong muốn phát triển nhẹ như một quả bóng, cô ấy đã bị thiếu máu và chỉ còn tám mươi cân. Trong thời gian đó, trong nhiều ngày, cô chỉ ăn đá viên để tồn tại. Cảm ơn bố mẹ cô đã giúp cô thoát khỏi căn bệnh quái ác. Tuy nhiên, sau khi khỏi chứng biếng ăn, Snooki lại mê đắm mình trong những thứ rác rưởi và bất thiện và cuối cùng lại tăng thêm vô số cân. Sau đó, cô ấy đã đi tàu lượn siêu tốc cân nặng trừ khi cô ấy tập cho mình những phương pháp lành mạnh để giảm cân, tức là tập luyện và ăn kiêng cân bằng. Snooki không còn mong muốn cơ thể mình hoạt động theo mệnh lệnh của bệnh tật. Là một người mẹ, cô ấy rất thận trọng về sức khỏe của đứa con nhỏ của mình, vì vậy cô ấy không tước đoạt của con những thực phẩm bổ dưỡng và giàu dinh dưỡng.
Tiêu thụ 1250 calo bị hạn chế
Cô chia sẻ, hai mươi cân ban đầu dễ dàng thoát ra khỏi cơ thể khi cho con bú trong hai tháng đầu. Tuy nhiên, để làm tan đi phần còn lại của trọng lượng thừa, cô ấy đã phải tiết kiệm rất nhiều vào số lượng calo hạn chế. Ngay sau khi sinh con trai, Snooki đã kết hợp chế độ ăn uống ít calo cho phép cô tiêu thụ 1250 calo mỗi ngày. Chế độ ăn của cô ấy được phân bổ thành năm bữa ăn nhỏ đã tăng cường sự trao đổi chất và cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể cô ấy. Cô gái tóc nâu thích ăn các loại rau xanh và nhiều lá như bông cải xanh, rau bina, đậu xanh, măng tây ... Protein nạc như gà nướng, bọc không chứa gluten hỗ trợ cơ thể cô tăng cường số lượng cơ bắp.
Bài tập từ 5 đến 7 ngày
Với quyết tâm có được thân hình mảnh mai và đường cong, ngôi sao nhỏ nhắn đã thực hiện các bài tập từ 5 đến 7 ngày trong một tuần. Dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên cá nhân Anthony Michael, Snooki đã thực hiện vô số bài tập để tăng cường sức khỏe cho chân, tay, lưng và cốt lõi của mình. Việc tập luyện của cô ấy được nhắm mục tiêu chủ yếu để tăng khối lượng cơ bắp của cô ấy nên cô ấy đã tập tạ với mức tạ nặng. SoulCycle, chạy trên máy chạy bộ, nhảy lên xuống trên bước nhảy aerobic, kickboxing và quay ở bánh đà là những bài tập tim mạch đáng tin cậy nhất của cô, giúp tăng tốc độ nhịp tim và kích hoạt quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể. Plyometric được nhắm mục tiêu để tăng cường cơ bắp cốt lõi của cô ấy là bài tập giúp cô ấy tập luyện toàn thân cho cơ thể. Cô ấy gần đây đã yêu thích khiêu vũ để rèn luyện tay, chân, eo và bụng.
Bài tập dễ dàng cho người hâm mộ
Dưới đây là một số bài tập sẽ giúp bạn định hình cơ mông của bạn mà hầu hết vẫn bị bỏ sót trong khi tập luyện.
Deadlift một chân
Bước đầu tiên - Giữ quả tạ bằng cả hai tay. Bây giờ, nâng chân phải của bạn và với đầu gối cong, đưa chân phải của bạn về phía sau.
Bước thứ hai - Trong khi nghiêng thân trên về phía trước, nhấc chân phải lên trên không. Nâng cao chân phải của bạn trừ khi nó trở nên song song với mặt đất. Đặt toàn bộ áp lực lên hông của bạn. Quay trở lại vị trí nghỉ ngơi. Việc tập luyện sẽ tăng cường các cơ cốt lõi của bạn. Thực hiện hai mươi đến 25 lần lặp lại bài tập cho mỗi bên chân.
Bước lên
Giữ lưng và vai của bạn thẳng và đứng trước ghế hoặc băng ghế với tạ trên tay. Bước chân phải lên ghế. Đặt áp lực lên chân phải của bạn và đưa cơ thể của bạn hướng lên trên trừ khi trọng lượng của bạn được ổn định trên chân phải. Sau khi giữ nguyên tư thế trong 5 giây, hạ chân trái xuống. Đảm bảo rằng cơ thể của bạn không nghiêng về phía trước hoặc phía sau khi thực hiện bài tập. Thực hiện mười lăm đến hai mươi lần tập cho mỗi chân. Bài tập sẽ làm săn chắc cơ lưng, gân kheo, cơ mông và giúp bạn có đôi chân thon gọn và mông săn chắc.
