Người nổi tiếng

Joe Jonas Quy trình tập luyện và Kế hoạch ăn kiêng - Người ăn mừng tốt cho sức khỏe

Sau khi Joe Jonas được đăng ký đóng vai chính trong chiến dịch Guess ’Spring 2017, anh ấy nhận ra rằng mình sẽ phải áp dụng một thói quen tập luyện có kỷ luật và hiệu quả. Anh ấy phải tạo dáng trong bộ đồ lót và làm như vậy mà không có cơ bụng xác định và phần trên cơ thể như điêu khắc sẽ chẳng có gì là thất bại cả.

Joe Jonas cởi trần trong buổi chụp đồ lót Guess năm 2017

Vì vậy, anh ấy đã liên lạc với Jay Glazer, người sáng lập Trung tâm Biểu diễn Unbreakable. Glazer đã và đang đào tạo các vận động viên hàng đầu từ NFL và các môn thể thao khác và đã làm việc với một số người nổi tiếng để giúp họ phát triển vóc dáng tuyệt đẹp. Nick Jonas, anh trai của Joe cũng thường xuyên đến phòng tập thể dục của Glazer, nơi tính phí hội viên lên tới 2000 đô la mỗi tháng.

Các giai đoạn tập luyện

Glazer đã chuẩn bị một thói quen tập luyện cường độ cao và cường độ cao để giúp Joe đạt được mục tiêu thẩm mỹ của mình. Thói quen tập luyện của anh ấy kéo dài đến 16 tuần và được chia thành 5 giai đoạn. Những giai đoạn này diễn ra liên tục giữa việc tăng cường sức khỏe và cắt nhỏ vóc dáng của anh ấy.

Họ bắt đầu bằng cách thêm một số cơ vào khung xương cao lêu nghêu của anh ta và sau khi họ đã có được lượng cơ như ý, họ bắt đầu cắt nhỏ vóc dáng của anh ta, tiếp theo là một vòng khác căng lên. Tiếp theo, họ một lần nữa quay lại với việc săn chắc cơ bắp cuồn cuộn của anh ấy. Họ đã làm tròn chế độ tập luyện của anh ấy bằng những pha cắt bóng, giúp anh ấy có được cơ bụng sắc như dao cạo. Trong một số giai đoạn của chế độ tập luyện, anh ấy được yêu cầu tập luyện hai lần một ngày.

Joe Jonas cắt nhỏ cái nhìn

Tập thể hình

Joe đã dựa vào việc tập luyện sức bền với trọng lượng nặng để tăng vóc dáng của mình. Anh ấy có thể đã thực hiện các set rep thấp để đạt được mục tiêu về khối lượng cơ bắp mong muốn của mình. Cách hiệu quả nhất để thêm khối lượng cơ là kết hợp tập luyện từng phần cơ thể cụ thể trong ngày với số lần tập thấp và mức tạ nặng. Đảm bảo rằng bạn đang cố gắng căng cơ đủ để nhận được phản ứng từ Hệ thần kinh trung ương, từ đó kích hoạt sự phát triển của các sợi cơ lớn hơn và khỏe hơn. Bạn cũng nên bỏ tập cardio trong thời gian tập lớn để đảm bảo rằng bạn không bị mất bất kỳ khối lượng cơ nào trong suốt quá trình này.

quyền anh

Đối với giai đoạn xé và cắt, Glazer đặt rất nhiều niềm tin vào quyền anh. Anh ấy tin rằng các buổi tập đấm bốc và đấu đá có tác dụng làm tăng và giảm nhịp tim của bạn một cách hiệu quả, điều này làm cho nó trở thành một lựa chọn tốt để cắt giảm. Các bài tập đấm bốc có sự kết hợp tuyệt vời giữa thói quen tim mạch cường độ cao và luyện tập trao đổi chất. Điều tốt nhất là bạn đang làm việc trên sức mạnh của bạn cùng một lúc.

Các buổi tập đấm bốc đã chứng tỏ hiệu quả trong việc tạo hình vai và thân của anh ấy. Ngoài ra, việc tập luyện đấm bốc đã mang lại cho anh ấy vẻ ngoài lực lưỡng, hoàn hảo cho chiến dịch người mẫu của anh ấy. Glazer đã huấn luyện anh ta theo cách tương tự, họ đào tạo các vận động viên chuyên nghiệp của họ bao gồm các võ sĩ UFC và các ngôi sao NFL.

Joe Jonas 2017 Guess shoot

Kỷ luật

Chìa khóa thành công của anh ấy là tính kỷ luật và tính nhất quán. Là một ngôi sao nhạc pop, anh ấy phải đi lưu diễn rất nhiều và anh ấy đảm bảo rằng anh ấy không bỏ lỡ các buổi tập luyện của mình do cam kết công việc của mình. Trong các chuyến lưu diễn của mình, anh ấy đã được các huấn luyện viên khác nhau giúp đỡ vì anh ấy muốn đi đúng hướng.

Một trong những huấn luyện viên này từng là nhà vô địch quyền anh nữ. Anh ta cũng được huấn luyện bởi Mũ nồi xanh, một thuật ngữ dành riêng cho sĩ quan Chỉ huy Lực lượng Đặc nhiệm số 1. Anh ta được yêu cầu thực hiện các bài tập Green Beret khác nhau.

Joe Jonas Guess 2017 photoshoot

Kế hoạch ăn kiêng

Jonas đã bổ sung chế độ tập luyện cường độ cao và mệt mỏi của mình bằng chế độ ăn uống lành mạnh và sạch sẽ. Anh ta chắc chắn rằng anh ta đang tiêu thụ rất nhiều protein. Anh ấy cũng không cắt giảm hoàn toàn tinh bột và chất béo khỏi chế độ ăn uống của mình nhưng được hướng dẫn ăn vào những thời điểm cụ thể trong ngày.