Bạn đã bao giờ xem thực phẩm như một chất tăng cường năng lượng chưa? Nếu chưa, đây là thời điểm thích hợp để bạn thay đổi quan điểm về thực phẩm. Thực phẩm giống như nhiên liệu cho cơ thể của bạn. Để duy trì sức khỏe tốt của cơ thể và não bộ, điều quan trọng là bạn phải cung cấp nhiên liệu chất lượng cao cho cơ thể.
Trái cây giàu chất xơ, rau, quả hạch và hạt, ngũ cốc nguyên hạt, vv thuộc danh mục thực phẩm lành mạnh và bổ dưỡng. Chúng có khả năng cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể bạn. Ngược lại, đồ ăn vặt, đồ chế biến sẵn, đồ tinh chế… lại là những đồ ăn không tốt cho sức khỏe khiến cơ thể bạn trở thành vật chủ của vô số bệnh tật.
Được tạo bởi Joy Bauer, chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký và là người tạo ra chương trình ăn kiêng Joy’s Life, Chương trình ăn kiêng 3-2-1 của Phòng ngừa là một chương trình ăn kiêng tuyệt vời sẽ tăng cường năng lượng cho bạn và giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn. Bạn có thể giảm được 35 pound trong sáu tuần khi thực hiện chế độ ăn kiêng.
Kế hoạch ăn kiêng 3-2-1 của Prevention là gì?
Kế hoạch ăn kiêng 3-2-1 của Phòng ngừa bao gồm các loại thực phẩm lành mạnh. Những thực phẩm này sẽ tăng tốc độ trao đổi chất của bạn, sẽ khởi động quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể bạn và giúp bạn có được thân hình thon gọn nhanh chóng. Kế hoạch ăn kiêng có tổng thời gian là sáu tuần. Sau khi giảm 6 kg trong tuần đầu tiên, việc giảm cân sẽ từ từ vì bạn sẽ giảm 2 kg mỗi tuần sau đó.
Chương trình ăn kiêng cũng không có những hạn chế khắt khe hay thực phẩm không có hương vị; trên thực tế, bạn được phép tiêu thụ các loại thực phẩm yêu thích của mình như sô cô la, bánh ngọt, v.v. ở mức độ vừa phải. Chế độ ăn uống hàng ngày của bạn sẽ bao gồm ba bữa chính, hai bữa phụ và một món ăn tùy chọn.
Lượng calo tiêu thụ của bạn trong một ngày có thể thay đổi từ 1200 đến 1800 calo trong một ngày. Tuổi, giới tính, chiều cao, v.v. của bạn sẽ quyết định bạn nên tiêu thụ bao nhiêu calo trong một ngày để luôn khỏe mạnh và thon gọn. Cùng với chế độ dinh dưỡng, còn có những chiến lược tuyệt vời do chương trình ăn kiêng đưa ra để thúc đẩy bạn và giữ cho bạn tinh thần phấn chấn.
Kiểm soát cảm giác thèm ăn bằng thức ăn
Cảm giác thèm ăn là nguyên nhân chính dẫn đến thói quen ăn uống không lành mạnh trong bạn. Khi đói, bạn chỉ cần ăn bất cứ thứ gì trước mặt bạn. Thực phẩm không chỉ có thể cung cấp năng lượng cho bạn mà còn có thể làm giảm cảm giác thèm ăn của bạn. Nếu bạn có thói quen thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng, bạn cũng có thể duy trì để giữ được thân hình mảnh mai.
Thực phẩm lành mạnh sẽ giải quyết tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng trong cơ thể bạn mà phần lớn là một trong những nguyên nhân chính gây ra hiện tượng chạm khắc. Ngoài ra, những thực phẩm này sẽ giúp bạn có tâm trạng tốt, điều này sẽ giúp bạn kiểm tra việc ăn uống theo cảm xúc.
Thực phẩm giàu chất xơ và giàu protein rất hiệu quả trong việc kiềm chế cảm giác thèm ăn của bạn. Chúng giúp bạn no lâu và hài lòng trong thời gian dài hơn và không nạp thêm calo vào cơ thể. Những thực phẩm này cũng cải thiện tính khí của bạn và giúp bạn thoát khỏi căng thẳng.
Ba giai đoạn của kế hoạch Chế độ ăn uống 3-2-1 của Phòng ngừa
Chương trình ăn kiêng 3-2-1 của Prevention sẽ hoạt động trên cơ thể bạn theo ba giai đoạn. Hãy xem nhanh ba giai đoạn này.
Giai đoạn một - Trong giai đoạn một sẽ bị sụt cân nhanh chóng. Tất cả các loại thực phẩm giàu carb như mì ống trắng, bánh mì, gạo, khoai tây, vv đều bị hạn chế trong giai đoạn này. Giai đoạn này sẽ kéo dài trong một tuần.
Giai đoạn hai - Trong giai đoạn này, bạn sẽ thực hiện theo các hướng dẫn của giải pháp ăn kiêng và sẽ giảm cân. Việc giảm cân của bạn trong giai đoạn này sẽ tương đối chậm hơn so với giai đoạn một. Bạn cần phải ở giai đoạn hai cho đến khi bạn đạt được cân nặng mong muốn.
Giai đoạn ba - Giai đoạn ba là giai đoạn cuối của chương trình ăn kiêng và nó sẽ khắc sâu vào bạn những thói quen ăn uống lành mạnh sẽ gắn bó với bạn mãi mãi.
Kế hoạch Ăn kiêng 3-2-1 của Phòng ngừa sẽ làm gì?
Kế hoạch ăn kiêng 3-2-1 của Prevention sẽ cung cấp cho bạn một kế hoạch bữa ăn có cấu trúc. Vì vậy, bạn không phải lo lắng về việc lên kế hoạch cho bữa ăn của mình. Không giống như các kế hoạch ăn kiêng khác chủ yếu bỏ qua sức khỏe tinh thần và chỉ giới thiệu những thay đổi về chế độ ăn uống, kế hoạch ăn kiêng 3-2-1 của phòng ngừa sẽ mang lại những thay đổi hành vi tích cực ở bạn, từ đó truyền cảm hứng cho bạn để duy trì giải pháp ăn kiêng.
Các món ăn được lựa chọn bởi chương trình ăn kiêng chứa ít calo hơn và chúng rất no. Bạn sẽ cảm thấy mãn nguyện ngay cả khi tiêu thụ một phần nhỏ thức ăn. Những người có lịch trình làm việc rất bận rộn có thể đạt được rất nhiều lợi ích từ chương trình ăn kiêng vì họ không phải dành nhiều thời gian cho kế hoạch giảm cân.
Các bài tập trong Kế hoạch ăn kiêng 3-2-1 của Phòng ngừa
Tập luyện hiệu quả đã trở thành một phần của chương trình ăn kiêng. Những người ăn kiêng phải tập luyện theo tỷ lệ 3-2-1, tức là các bài tập tim mạch trong ba phút, tập sức mạnh trong hai phút và tập bụng trong một phút.
Thói quen tập luyện sáu phút cần được lặp lại ba mươi phút mỗi ngày. Các bài tập này sẽ hỗ trợ cơ thể đốt cháy chất béo nhanh hơn. Khi bạn thấy cơ thể giảm cân, bạn thực sự sẽ cảm thấy có động lực và sẽ tiếp tục thực hiện chương trình ăn kiêng một cách nhiệt tình hơn.
Bên cạnh đó, yoga, pilates, các động tác khiêu vũ và tập luyện mạch cũng đã được đưa vào chương trình ăn kiêng. Các hình thức tập luyện khác nhau sẽ làm săn chắc các bộ phận khác nhau của cơ thể và đốt cháy calo từ cơ thể.
Kế hoạch bữa ăn mẫu
Kế hoạch ăn kiêng 3-2-1 của Prevention là một chương trình ăn kiêng thực tế. Kế hoạch ăn kiêng nhấn mạnh vào việc tiêu thụ sáu bữa ăn nhỏ trong một ngày. Hãy cùng xem một trong những kế hoạch bữa ăn mẫu của chương trình ăn kiêng phòng ngừa.
Bữa ăn sáng
Bạn có thể có một thìa cà phê mầm lúa mì, một tách cà phê, nửa quả dưa đỏ, nửa cốc pho mát ít béo, v.v. trong bữa sáng của mình.
Đồ ăn nhẹ buổi sáng
Bạn có thể có một thìa bơ đậu phộng, hai chiếc bánh gạo, bánh mì sandwich làm từ ngũ cốc nguyên hạt, v.v. trong bữa ăn nhẹ buổi sáng của bạn.
Bữa trưa
Bạn có thể thưởng thức trà đá không đường, ức gà, thịt bò nướng, sandwich Reuben gà tây, v.v. trong bữa trưa của mình.
Bữa ăn nhẹ buổi chiều
Bạn có thể ăn sữa chua dâu tây ít béo, các loại hạt, mayo ít béo, bơ, v.v. trong bữa ăn nhẹ buổi chiều.
Bữa ăn tối
Bạn có thể ăn nửa chén cơm hoang dã hoặc gạo lứt, cá, v.v. trong bữa tối của mình.
Bữa ăn nhẹ buổi tối
Bạn có thể uống một ounce trà đá, sô cô la đen, rượu vang đỏ, trái cây ngọt, v.v. trong bữa ăn nhẹ buổi tối.
