Người nổi tiếng

Jessica Biel Kế hoạch ăn kiêng theo thói quen tập luyện - Người nổi tiếng khỏe mạnh

Jessica Biel hay đôi khi có biệt danh là Jesse có thói quen tập luyện điên cuồng. Khi nói đến việc tập luyện, cô ấy biết cách giữ gìn sức khỏe. Cô ấy tập võ cho bộ phim của mình Tổng thu hồi.Tuy nhiên, nó không phải là một phần trong thói quen tập luyện thường xuyên của cô. Cô thích vận động mông và trải qua một loạt bài tập để giữ dáng và tránh nhàm chán. Tiếp tục đọc cho lịch trình tập luyện thông thường của cô ấy.

Quy trình tập luyện của Jessica Biel

Quy trình tập luyện của Jessica BielCô nhận sự giúp đỡ của huấn luyện viên cá nhân Jason Walsh. Cô ấy thường xuyên chạy bộ để quay nhiều bộ phim và chương trình truyền hình khác nhau. Do đó, cô ấy chủ yếu thực hiện các bài tập mà không cần bất kỳ thiết bị nào để cô ấy có thể thực hiện nó, bất kể cơ địa của cô ấy. Cô ấy thích đi ra ngoài trời và thực hiện nhiều bài tập khác nhau. Cô ấy nói rằng cha mẹ cô ấy là một cặp đôi tuyệt vời, từ đó cô ấy đã có những thói quen này. Cô mô tả họ là "Hippies", người đã từng đi bè qua Grand Canyon. Danh sách các bài tập của cô ấy như sau:

  • Đang chạy -Chạy là một bài tập tốt cho tim mạch giúp xây dựng cơ bắp toàn thân của bạn. Nó có tác dụng lên mắt cá chân của bạn (khi bạn nhấc chân lên), tăng sự ổn định của hông, cải thiện cơ đùi và vai, ổn định cột sống. Vì vậy, bất kể Biel ở đâu, cô ấy đều có thể say mê chạy bộ hoặc chạy bộ nhanh và cải thiện sức bền của mình.
  • Đào tạo sức mạnh mạch - Tập luyện mạch nhằm mục tiêu xây dựng sức mạnh và sức bền cơ bắp. Theo điều này, Biel phải trải qua một loạt các bài tập để hoàn thành một mạch. Nó một lần nữa tốt cho việc xây dựng sự ổn định tổng thể của cơ thể và có thể / có thể không cần thiết bị, tùy thuộc vào bài tập. Cơ bắp săn chắc của cô chỉ là kết quả của quá trình luyện tập theo mạch. Giờ đây, cô đã hình thành thói quen đi ra ngoài và tập thể dục trong khi tận hưởng không gian xung quanh. Để phát triển phần trên cơ thể, người ta cần thực hiện Squat up, Bench dips, Back Extension, Pull up, Y bóng chuyền ngực, Nâng ghế, Ép nghiêng. Đối với phần thân dưới, bạn có thể thực hiện các động tác nhảy squat, bước lên, ngồi xổm trên băng ghế dự bị, chạy con thoi.

Jason đã chia sẻ một bài tập luyện mạch mẫu mà anh ấy thường làm với khách hàng của mình. Ông khuyến nghị nghỉ ngơi tối đa 1 phút giữa các mạch (đối với người mới). Giảm thời gian giữa các hiệp khác nhau khi mức độ bền của bạn tăng lên. Mạch thông thường sẽ kéo dài từ 25 đến 30 phút (Điều đó phụ thuộc vào mức độ thể chất của bạn và mức độ bạn nghỉ ngơi giữa các hiệp).

Đầu tiên, khởi động trong gần 10 phút. Khởi động có thể được thực hiện trên máy tập elip, hoặc trên máy chạy bộ, hoặc chạy chậm,… Sau đó, thực hiện 3 mạch này.

Mạch 1 -3 đại diệnJessica Biel Medicine Ball Workout

  1. Nhảy squat - Giữ 30 ở mỗi bên
  2. Ván bên - 15 lần
  3. Chống đẩy - 10 lần
Mạch 2 -3 đại diện
  1. Squat để nhấn (yêu cầu Dumbbells hoặc Medicine Ball) - 15 lần
  2. Kéo lên - 10 lần
  3. Cúi xuống hàng (yêu cầu Dumbbell) - 15 lần lặp lại
Mạch 3 -3 đại diện
  1. Listing Lunge - 10 lần mỗi chân
  2. Bước lên - 10 trên mỗi chân
  3. Tư thế ngồi thẳng chân - 15 lần
  • Các môn thể thao - Các môn thể thao như bóng chuyền bãi biển, bóng đá là một số cách tuyệt vời để học một môn thể thao và phát triển nhân cách tổng thể của bạn. Jessica thích chơi bất kỳ môn thể thao nào với bạn bè của mình. Nó giúp tâm trí cô ấy khỏe mạnh và sảng khoái.
  • Plyometrics -Huấn luyện viên của Jessica, Walsh mô tả việc tập luyện của cô ấy rất mệt mỏi và đầy thử thách. Plyometrics là một trong những môn học không dễ và cũng khó nhất. Các bài tập như nhảy xổm và nhảy lung tung liên quan đến tốc độ, sự nhanh nhạy và sức mạnh. Trong plyometrics, các cơ tác dụng lực tối đa trong thời gian ngắn nhất có thể. Cô ấy đã tập những động tác này được vài tháng và mức độ thể chất của Jessica Biel đã nói lên điều này.
  • Yoga - Yoga tốt cho các bộ môn thể chất, tinh thần và tâm linh. Cô thích tập yoga ít nhất 2 lần một tuần. Cô ấy nói -

“Đối với tôi, yoga là một môn bất biến vì nó giữ cho cơ bắp của tôi lâu dài và linh hoạt.”

Cô ấy cũng đưa con chó của mình ra ngoài để đi bộ đường dài. Bằng cách này, cô ấy sẽ làm cho việc tập luyện của mình trở nên thú vị hơn và không bị nhàm chán. Ngoài ra, bằng cách này, cô ấy cũng làm cho thú cưng của mình luôn khỏe mạnh. Cô ấy là một cầu thủ khỏe mạnh từ những ngày đầu của cô ấy. Đến năm 6 tuổi, cô đã tập thể dục dụng cụ như dân chuyên nghiệp.

Kế hoạch ăn kiêng của Jessica Biel

Một yếu tố để có một cơ thể khỏe mạnh là tập luyện và yếu tố còn lại là chế độ ăn uống lành mạnh. Cô ấy nói với Elle -

“Đối với tôi, ngủ đủ giấc, uống nhiều nước, có chế độ ăn uống lành mạnh và tránh xa rượu là những điều cần thiết. Tôi biết điều đó thật là nhàm chán, nhưng làm những việc đó thực sự có ích ”.

Cô ăn nhiều rau và protein từ ngũ cốc. Cô ấy là một fan hâm mộ của rau lên men và men vi sinh, mà cô ấy coi là tuyệt vời cho làn da và tiêu hóa của cô ấy. Đây là điều đã thu hút Justin Timberlake, khiến anh hẹn hò với nữ diễn viên tài năng này. Họ đã đính hôn và dự định kết hôn sớm. Cô bé tuyệt vời này cũng uống trà xanh, và bao gồm các loại rau như củ cải đường và bí xanh thành bánh ngọt và bánh ngọt.