Người nổi tiếng

David Beckham Quy trình tập luyện & Kế hoạch ăn kiêng - Ăn kiêng

David Beckham

David Beckham là một cầu thủ bóng đá nổi tiếng người Anh. Anh được biết đến với kỹ năng chơi bóng tuyệt vời và ngoại hình đẹp. David sinh ngày 2 tháng 5 năm 1975 tại Anh. Anh ấy sớm trở nên nổi tiếng với tư cách là một cầu thủ bóng đá. Vào năm 2004, anh là cầu thủ bóng đá được trả lương cao nhất trên toàn thế giới, xét về các hợp đồng quảng cáo và mức lương. Anh ấy đã chơi cho nhiều đội bóng và câu lạc bộ nổi tiếng thế giới như Milan, Manchester United, v.v. Tại Hoa Kỳ, anh ấy đã chơi cho Thiên hà Los Angeles.

David Beckham Vóc dáng

David Beckham là một vận động viên tuyệt vời. Phẩm chất này giúp anh ấy chơi thứ bóng đá xuất sắc. Anh ấy có một cơ thể gầy và cũng rất cơ bắp. Chiều cao của anh ấy là 6 ft và cân nặng của anh ấy là 163 lbs, tức là khoảng 74 kg. David đã có được hầu hết các cơ bắp và thể lực khi chăm chỉ tập luyện trên sân bóng. Cùng với việc tập luyện bóng đá ở mức độ cao, Beckham cũng thường xuyên tập luyện. Chúng ta hãy nhìn vào quá trình tập luyện và ăn kiêng của ngôi sao bóng đá để xem làm thế nào anh ấy duy trì được cơ thể săn chắc và cơ bắp và thể hiện tốt như vậy trên sân.

Quy trình tập luyện của David Beckham

Beckham thực hiện nhiều loại bài tập ngoài trời và trong nhà để giữ dáng và có được sức chịu đựng. David tập trung nhiều hơn vào các chuyển động và bài tập phức hợp. Các bài tập khác nhau mà anh ấy thực hiện là bài tập tim mạch, bài tập tạ, bài tập cơ bụng, rèn luyện sự nhanh nhẹn, ... Điều cần thiết cho một cầu thủ bóng đá là phải có xương khớp dẻo dai để hoạt động tốt và tránh chấn thương cơ bắp. Các bài tập đặc biệt giúp anh tăng tốc độ và sự nhanh nhạy trên sân. Chúng được gọi là Plyometrics. David không thực hiện các bài tập tạ nặng vì chúng có thể khiến cơ thể anh trở nên cồng kềnh.

Cơ thể tập luyện của David Beckham

David thích thực hiện các bài tập và bài tập toàn thân hơn là các bài tập cô lập chỉ tập trung vào một bộ phận cơ thể. Các bài tập cường độ cao do anh thực hiện tập trung vào việc tăng và tối đa nhịp tim.

Một buổi tập luyện tim mạch của David Beckham bao gồm chạy 5 phút với 85% nhịp tim tối đa. Sau 4 phút nghỉ ngơi, cuộc chạy được tiếp tục để có ba hiệp như vậy. Cường độ tập luyện này được David thay đổi để việc tập luyện không bị đơn điệu. Ví dụ, anh ta có thể chạy trong 15 phút với 95% nhịp tim tối đa và sau đó nghỉ 1 phút để thực hiện thêm hai hiệp như vậy. Anh ấy cũng thực hiện các vòng quay 60 yard, bao gồm chạy nước rút trong 60 yard, quay ngược lại và chạy nước rút trở lại điểm xuất phát. Thời gian nghỉ cho bài tập này là 1 phút và Beckham hoàn thành 8 đến 10 hiệp như vậy một cách dễ dàng.

Chế độ ăn uống và dinh dưỡng

Để duy trì vóc dáng gầy và gầy, David ăn ít đồ béo hơn. Anh ấy thích cá và gà. Hàm lượng protein trong khẩu phần ăn của anh chủ yếu đến từ thịt gà. Đối với vitamin và khoáng chất, David đi theo con đường ăn chay. Bé ăn nhiều rau lá xanh để có đủ lượng thức ăn thô và các chất dinh dưỡng cần thiết như vitamin và khoáng chất từ ​​chế độ ăn.

Các loại thực phẩm khác mà David ưa thích trong chế độ ăn uống của mình là carbohydrate phức hợp. Chúng cung cấp năng lượng cho David trong khi giảm hàm lượng chất béo trong chế độ ăn. Một số loại carbohydrate phức hợp này bao gồm bắp cải, rau bina, đậu nành và súp lơ. David không bao gồm các loại thực phẩm giàu carb glycemic trong chế độ ăn uống của mình. Vì vậy, anh ta tránh cho ăn ngô mảnh, gạo trắng và bánh mì trắng.

David tránh các thực phẩm có thêm hàm lượng cholesterol xấu và chất béo vào chế độ ăn uống của mình vì chúng có thể làm hỏng vóc dáng gầy và cơ bắp của anh ấy và khiến anh ấy thêm phần to và cân nặng. Anh ấy bao gồm các loại thực phẩm giàu chất béo lành mạnh hơn như sữa chua, dầu ô liu, ... giúp anh ấy tăng hiệu suất và duy trì cân nặng của mình. Anh ấy cũng ăn nhiều các loại hạt trong ngày. Một sự thật thú vị về mô hình ăn kiêng của anh ấy là David ăn đồ ăn nhẹ lành mạnh đều đặn thay vì ăn ba bữa nặng mỗi ngày.

Món ăn yêu thích của David Beckham

Lịch tập luyện của David Beckham

David thích món trứng tráng phô mai và cà chua trong bữa sáng. Anh ấy thích ăn cá ngón vào giờ ăn trưa trong khi trong bữa tối, anh ấy thích ăn mì ống Bolognese.

Như chúng ta có thể thấy rằng David Beckham thực hiện rất nhiều bài tập cường độ cao và bổ sung vào thực phẩm của mình tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết. Điều này giúp David tăng cường sức chịu đựng, tăng hiệu suất trên sân và duy trì một vóc dáng săn chắc và cơ bắp.