Người nổi tiếng

Michael Fassbender Kế hoạch tập luyện và Chế độ ăn kiêng - Kỷ niệm Tốt cho sức khỏe

Được ghi nhận với vẻ ngoài bảnh bao và nụ cười sát thủ, Michael Fassbender là một diễn viên người Ireland có thân hình săn chắc và nuột nà. Từng xuất hiện trong các bộ phim mang tính biểu tượng như 300, Hunger, Centurion và những bộ phim khác, Fassbender đã có thể thu hút hàng nghìn người hâm mộ trên khắp thế giới.

Cùng với năng lực diễn xuất, không thể phủ nhận thân hình ngoạn mục của anh ấy đã góp phần tạo nên sự nổi tiếng của anh ấy. Không phải là người mảnh mai do di truyền, Michael phải tập luyện rất chăm chỉ để có được thân hình mong muốn. Các bộ phim khác nhau tìm kiếm các vai diễn đa dạng càng thúc đẩy diễn viên tăng hoặc giảm cân cho phù hợp.

Michael Fassbender thường xuyên tập luyện

MichaelQuy trình tập luyện Fassbender

Nhân vật Michael trong phim nhìn chung là một chàng trai cứng rắn, kiên cường và không ngừng nỗ lực. Anh thường xuyên phải tập gym hàng giờ liền để hòa nhập với các vai diễn, đòi hỏi anh phải có động lực và sự cố gắng bền bỉ. Cho bộ phim của anh ấy 300, chàng công tử điển trai đã phải tập thể dục từ mười đến mười hai tiếng đồng hồ trong hai tháng, vì những cảnh đánh nhau trong phim đòi hỏi anh phải phô diễn sức mạnh, sức chịu đựng và sự dẻo dai đáng kinh ngạc.

Anh ấy đạt được vẻ ngoài chiến binh của mình bằng cách luyện tập các bài tập kết hợp giữa pull up, deadlifts, push-up, box jump, gạt nước sàn, làm sạch và nhấn chuông ấm, và pull-up. Trong khi đó, để phục hồi cơ thể sau khi tập luyện, anh ấy đã chạy trên máy chạy bộ trong hai phút.

Ngoài ra, anh ấy cũng bao gồm các động tác lật lốp, chặt búa tạ, và đánh bóng thuốc vào các bài tập của mình, và thực hiện chúng hai lần trong một tuần. Anh ấy dành các bài tập cho tim mạch như đạp xe, chạy, bơi lội, đi bộ đường dài ... vào cuối tuần.

MichaelFassbender Diet Plan

Michael chắc chắn đã có thể có được thân hình săn chắc nhờ sự hỗ trợ của các bài tập thể dục và chế độ ăn uống. Chế độ ăn uống của anh ấy luôn đồng bộ hoàn toàn với việc tập luyện. Để đảm bảo rằng cơ thể có đủ protein để phục hồi cơ bị mất, Fassbender ăn nhiều thực phẩm giàu protein trong chế độ ăn uống của mình.

Sau khi bắt đầu ngày mới với sinh tố protein, ngôi sao sẽ bổ sung protein nạc như ức gà bỏ da, gà tây, thịt đỏ, v.v. vào bữa trưa và bữa tối của mình. Fassbender tránh bao gồm các loại thực phẩm giàu carb trong chế độ ăn uống của anh ấy vì chúng khiến lượng đường trong máu của anh ấy tăng đột biến và kích hoạt sự tích tụ chất béo bên trong cơ thể anh ấy.

Để đảm bảo phục hồi đầy đủ, thay vì ăn nhiều bữa, Fassbender tính nhiều hơn vào các bữa ăn nhỏ và ăn các bữa sau mỗi ba giờ. Các bữa ăn nhỏ kích thích sự trao đổi chất của bạn và hỗ trợ cơ thể bạn xây dựng khối lượng cơ bắp.

Michael Fassbender Ăn kiêng vì “Đói”

Mặc dù Fassbender Anh ấy thận trọng về chế độ ăn uống của mình, nhưng anh ấy chia sẻ, cũng đã có lúc anh ấy ăn thức ăn chỉ để tồn tại và để lấy calo cho việc tập luyện. Và trong quá trình chuẩn bị cho vai diễn trong bộ phim Hunger, anh bị cho là trông quá gầy.

Anh bắt đầu cuộc hành trình của mình bằng cách cắt giảm lượng calo tiêu thụ xuống còn 900 trong một ngày. Tuy nhiên, khi không nhận thấy kết quả rõ ràng nào, anh ấy tiếp tục cắt giảm lượng calo tiêu thụ xuống còn 600 calo trong một ngày.

Sau khi ăn quả việt quất, dâu tây, quả óc chó, hạnh nhân, v.v. trong bữa sáng, anh ấy đã ăn cá mòi và bánh mì nguyên hạt trong bữa tối của mình. Tuy nhiên, để đảm bảo rằng anh ấy không hy sinh cơ bắp của mình khi làm như vậy, anh ấy đã đi bộ hàng ngày đến bốn dặm và tập các tư thế yoga khác nhau.

Đề xuất lành mạnh cho người hâm mộ Michael Fassbender

Nếu bạn là một trong những fan hâm mộ của Fassbender và mong muốn có được thân hình vạm vỡ như anh ấy, bạn có thể thực hiện điều đó bằng cách tuân thủ chế độ tập luyện và ăn kiêng của anh ấy. Tuy nhiên, sự cám dỗ để đạt được kết quả nhanh chóng có thể khiến bạn trở thành nạn nhân của việc tập luyện quá sức. Vì vậy, đừng tỏ ra vội vàng và hãy tiến hành từng bước một để đạt được mục tiêu của bạn.

Các bài tập kéo dài là phương tiện tuyệt vời để đạt được một thân hình mong đợi, nhưng chúng phải được thực hiện dưới sự giám sát của chuyên gia. Fassbenderluôn có huấn luyện viên riêng của anh ấy Đánh dấu Chạng vạng hướng dẫn và chỉ đạo các bước của mình. Bạn có thể thực hiện động tác ép vai và băng ghế dự bị, gập người theo hàng, ngồi xổm, gập bụng, v.v. để tạo bắp tay như Fassbender.

Nếu có thể, hãy bắt tay vào tập luyện với sự hỗ trợ của chuyên gia thể dục. Làm như vậy sẽ giúp bạn sắc sảo về tất cả những ưu và nhược điểm của việc tập luyện, và cũng là những biện pháp phòng ngừa tiên quyết mà bạn nên thực hiện khi tập luyện cường độ cao. Một khi bạn thành thạo chúng, bạn có thể tự thực hành chúng.

Và đối với chế độ ăn kiêng có liên quan, hãy chuyển sang chế độ ăn ít carb, ít chất béo và protein cao. Ăn cá, quả óc chó, quả bơ, hạt gai dầu, bột yến mạch, v.v. là những phần không thể thiếu trong chế độ ăn kiêng của bạn, vì chúng có hàm lượng axit béo omega 3 cao. Ngoài ra, hãy cắt giảm các thực phẩm từ sữa và thực phẩm có đường khỏi chế độ ăn uống của bạn.