Người nổi tiếng

Nữ diễn viên đóng thế Hollywood Jessie Graff's Ninja Supermoves - Người ăn mừng khỏe mạnh

Jessie Graff

Những trở ngại trong Chiến binh Ninja Mỹ xuất hiện không thể kiểm soát được khi một số vận động viên có điều kiện ngã trong các giai đoạn khác nhau của chương trình thực tế. Chúng trông không thể đánh bại cho đến khi ai đó có khả năng lấy nét bằng tia laze đến và đóng đinh chúng. Sự phổ biến của chương trình bắt nguồn từ yếu tố không thể đoán trước. Những người tham gia cần có tất cả sự gan dạ và quyết tâm để có thể thống trị đường đua ngoài việc ở trong tình trạng thể chất tốt nhất.

Chương trình tôn vinh Elite Fitness

Như một trong những nhà sản xuất điều hành của chương trình cho biết, bất kể bạn là một vận động viên giỏi hay có kinh nghiệm đến đâu nếu đầu của bạn không ở đúng vị trí, bạn có thể bị ngã vào bất kỳ ngày nào. Bây giờ điều đó thật khiêm tốn!

Một nhượng quyền thương mại của trò chơi vượt chướng ngại vật nổi tiếng thế giới của Nhật Bản, Sasuke, chương trình yêu cầu những người tham gia phải vượt qua một loạt chướng ngại vật mà không phải rơi qua các màn khác nhau theo thứ tự độ khó tăng dần cho đến khi họ lên đến đỉnh núi Midoriyama; một chuyến leo dây dài 75 feet có nghĩa là sẽ được thực hiện trong vòng 30 giây! Đã hơn 8 năm kể từ khi chương trình bắt đầu lần đầu tiên và chỉ có hai vận động viên trong mùa 7 có thể hoàn thành toàn bộ khóa học. Mỗi mùa, đều có những khúc quanh mới. Các cựu binh thường xuất cảnh sớm và các tân binh đôi khi đi xa một cách bất ngờ.

Chủ yếu là một chương trình thực tế do nam giới thống trị, bạn không thấy nhiều phụ nữ tham gia. Những người tham gia thường bị loại bởi 2-3 chướng ngại vật đầu tiên. Phụ nữ không đặc biệt chú trọng đến phần trên cơ thể hoặc sức mạnh cầm nắm và những người đàn ông đã tiến xa trong chương trình thực tế này có một nền tảng thể thao phức tạp được hỗ trợ thêm qua các năm tập luyện với ý định cạnh tranh trong mọi mùa giải của Chiến binh Ninja Mỹ.

Jessie Graff đá cao

Người phụ nữ phá vỡ trần kính cho những người phụ nữ khác

Jessie Graff đã đến và khiến mọi người choáng váng với màn trình diễn của cô ấy vào năm 2016 bằng cách căn chỉnh mọi bước đi để trở nên hoàn hảo. Mặc dù cô ấy đã tham gia các phần trước và không thể hoàn thành tất cả các chướng ngại vật bao gồm bức tường cong 14 foot, nhưng cô ấy là một lực lượng để tính đến Phần 8 (2016).

Tay vợt của cô đã chịu thua ở chướng ngại vật cuối cùng thứ hai trong trận chung kết vòng loại LA, nhưng cô vẫn tiến đủ xa để cố gắng vượt qua chặng 1 trong vòng chung kết quốc gia trở thành người phụ nữ đầu tiên hoàn thành nó. Hiện tại, Jessie cũng là người phụ nữ duy nhất trên thế giới đã vượt qua được giai đoạn 1 được thiết kế bởi Sasuke nhượng quyền thương mại.

Hãy xem màn chạy ấn tượng của cô ấy dưới đây trong bộ trang phục lấy cảm hứng từ Đèn lồng màu xanh lá cây.

Jessie Graff là ai?

Không, cô ấy không có quan hệ họ hàng với Steffi Graf, nhưng năng lực thể thao của cô ấy không hề kém cạnh. Cô háo hức tham gia thể dục dụng cụ xiếc khi mới 6 tuổi. Là vận động viên nhảy sào ở trường trung học, kế hoạch ban đầu của cô là tham dự Thế vận hội. Mặc dù là một kỷ lục gia tại trường đại học của cô ấy, thành tích của cô ấy không đủ tốt để đủ điều kiện tham dự Thế vận hội. Kể từ đó, cô chuyển hướng tập trung để tìm kiếm một khoảng thời gian nghỉ ngơi tại Hollywood. Cô đã phải đối mặt với những ngõ cụt liên quan đến các hợp đồng diễn xuất, nhưng một đặc vụ đã nhận thấy những thành tích điền kinh của cô để chuyển hướng cô đến tìm công việc đóng thế.

Jessie Graff cho thấy cô ấy đá

Kiến thức mà Jessie có được từ tấm bằng đại học về kỹ thuật hàng không vũ trụ và những khóa đào tạo sau đó về Taekwondo, Kung Fu và các môn võ thuật khác đều hướng đến việc trở thành một phụ nữ đóng thế tốt hơn. Năm 12 tuổi, Jessie muốn trở thành siêu anh hùng. Ở tuổi 32, cô ấy đang sống giấc mơ thuở nhỏ của mình!

Tín dụng phim

Jessie từng tham gia các dự án phim nổi tiếng như Hiệp sĩ bóng đêm (2008), Transformers: Revenge of the Fallen (2009), G.I Joe: Sự trỗi dậy của rắn hổ mang (2009), Hiệp sĩ và Ngày (2010), Phù dâu (2011), X-Men First Class (2011), Ted 2 (2015) ngoài việc cung cấp hỗ trợ hậu trường trên các chương trình truyền hình nổi tiếng. Công việc gần đây nhất của cô ấy về các dự án truyền hình vào khung giờ vàng bao gồm Nữ siêu nhânTay sai của người lãnh đạo.

Jessie Graff căng bụng

Thái độ cần để trở thành Siêu nhân về thể chất

Những gì trông siêu phàm chỉ đơn thuần là sự nắm chắc một loạt các kỹ năng khác nhau và hiểu biết cơ bản về cơ sinh học để phát triển một kế hoạch hành động sẽ đạt đến đỉnh cao trong một màn trình diễn xuất sắc. Những đặc điểm sau đây đã giúp Jessie làm được tất cả những gì cô ấy có thể làm ngày hôm nay.

Khả năng thích ứng - Jessie khẳng định sức mạnh lớn nhất của cô ấy là có sở thích liên tục thử các hoạt động khác nhau. Những thay đổi vào phút chót và sự không chắc chắn trong vũ đạo chiến đấu trong công việc đóng thế của cô ấy đã cho cô ấy bản năng để căn thời gian các chuyển động của mình một cách chính xác để vượt qua các chướng ngại vật khác nhau.

Khả năng phục hồi - Mặc dù hiểu biết sâu sắc về vượt chướng ngại vật, Jessie nhận thấy mình không đủ lực bám, kéo người và sức mạnh chân bùng nổ để tiến xa trong cuộc thi. Cô giải thích rằng mỗi người đều có những điểm yếu riêng và điều quan trọng là phải tăng cường những yếu tố đó trong phòng tập bên cạnh việc luyện tập các kỹ năng chung để chuẩn bị cho một cuộc thi thể chất căng thẳng.

Thăng bằng - Nghỉ ngơi và rèn luyện sức bền là vô cùng quan trọng để giữ cơ thể an toàn không bị chấn thương. Chúng cũng là những khía cạnh nhàm chán nhất của bất kỳ khóa đào tạo nào. Sau ACL, MCL và sụn chêm bị rách ở đầu gối của cô ấy; đào tạo để ngăn ngừa thương tích là ưu tiên hàng đầu của Jessie. Cơ bắp hoạt động càng nhiều thì cơ bắp càng khỏe mạnh sẽ trở thành áo giáp bảo vệ các khớp của bạn với điều kiện các cơ không bị lạm dụng liên tục đến mức thất bại.

Jessie Graff leo núi đá

Mẹo hàng đầu của Jessie để duy trì động lực lâu dài

Hãy thử một hoạt động mới (một lớp tập thể dục hoặc một môn thể thao) sau mỗi vài tuần tập luyện sức mạnh chuyên dụng và thói quen điều độ. Cô ấy thực sự khuyên bạn nên tập yoga trên không để cải thiện nhận thức về không gian.

Cố vấn Cảnh báo Chính của Jessie

Đừng quá phấn khích mà cố gắng quá sớm. Đây là một trong những lời khuyên mà bản thân cô ấy phải cố gắng làm theo. Trở nên mạnh mẽ hơn là một quá trình diễn ra chậm chạp và thiếu kiên nhẫn đôi khi có thể khiến bạn quên đi giới hạn của cơ thể. Mất 2 năm để Jessie tiến bộ từ chỉ thực hiện 3 lần kéo lên thành 30 lần liên tiếp!

Phương pháp tiếp cận tập luyện và đào tạo

Chứng kiến ​​sự thành công của các vận động viên leo núi trong việc vượt qua chướng ngại vật khó khăn, Jessie đã nhờ đến sự trợ giúp của ninja đồng nghiệp, Tiến sĩ Noah Kaufman để giúp cô xây dựng sức mạnh phần trên của cơ thể. Ngạc nhiên khi nhận ra rằng cơ thể mình không có khả năng di chuyển lên ngay cả những cấu trúc leo núi sơ đẳng nhất, cô ấy bắt đầu dành sự chú ý đặc biệt cho thói quen ‘kéo’ cường độ cao.

Jessie Graff thể hiện sức mạnh của mình

Tập trung nhiều hơn vào Lưng, Bắp tay, Cẳng tay và Lực cầm

Thay vì tập lưng và bắp tay mỗi tuần một lần, cô bắt đầu tập chúng sau mỗi 3 ngày cho đến khi thất bại. Ít phụ thuộc vào máy móc trong phòng tập hơn, pull-up trở thành động tác luyện tập chính của cô. Cô ấy thường thực hiện ba hiệp động tác kéo xà ngang vai (nắm tay quá mức), sau đó là động tác kéo xà rộng kết thúc bằng động tác chống cằm và nghỉ 2 phút giữa mỗi hiệp. Jessie đặt mục tiêu lặp lại nhiều lần nhất có thể mà cơ thể của cô ấy có thể xoay sở cho đến khi cô ấy cảm thấy cơ bắp của mình run lên và sắp bỏ cuộc.

Sau đó, tập luyện trở lại bằng cách thực hiện các biến thể dead hang và kết thúc bằng một mạch đốt cháy bắp tay. Cô sử dụng súng của mình từ mọi góc độ có thể để chuyển đổi chuôi giữa các kiểu có nâng cao (lọn tóc bắp tay ngược), nâng cao (lọn tóc xoăn chuẩn) và trung tính (lọn tóc búa) kết thúc với các lọn tóc thuyết giáo để cô lập bắp tay tốt hơn.

Jessie Graff treo trên một quán bar

Có nhiều cách để treo

Treo trên thanh là tất cả những gì bạn cần để xây dựng sức mạnh tay nắm vững chắc như sắt. Jessie khuyên bạn nên treo từng cánh tay một. Khi điều đó trở nên dễ dàng, hãy thử kéo khăn lên để giữ khăn được treo theo chiều dọc trên các thanh. Để tăng cường sức mạnh cho các ngón tay của mình, Jessie cũng sử dụng bảng ngón tay của Beastmaker và thực hiện theo các bài tập đi kèm với nó.

Bàn tay Beastmaker là một dụng cụ hỗ trợ phổ biến được sử dụng bởi những người leo núi đá để cải thiện sức mạnh của bàn tay và do đó cải thiện kỹ năng leo núi của họ. Video sau đây minh họa một bài tập luyện hang chết thông thường được thực hiện trên đó.

Động tác luyện tập hàng đầu của Jessie để đóng đinh bức tường cong vênh: Chạy nước rút lên cầu thang.

Bài tập yêu thích cho sự nhanh nhẹn và thăng bằng: Vận động viên trượt băng tốc độ

Jessie Graff Diet

Một ngày của Jessie bắt đầu với một tách cà phê latte nóng được pha chế bằng hạt cà phê có hương vị cũng có tác dụng như trước khi tập luyện của cô. Cô ấy sử dụng một muỗng sô cô la hoặc whey protein vani để thay thế cho sữa hoặc kem.

Bữa sáng sau khi tập luyện thường là một khẩu phần bổ dưỡng gồm trứng bác nấu với hành tây, rau bina và bông cải xanh.

Vào bữa trưa, Jessie thường ăn salad cải xoăn. Cô thường dùng sữa chua Hy Lạp làm nước sốt trộn salad, rắc thêm quả việt quất và nam việt quất để món salad ngon miệng hơn.

Cường độ thể chất trong thói quen của Jessie khiến cô không thể thưởng thức một bữa ăn thịnh soạn trong ngày. Thật hợp lý khi đảm bảo rằng bữa tối trở thành bữa ăn nặng nhất trong ngày của cô ấy để tất cả lượng calo bổ sung, bổ dưỡng có thể giúp cơ thể của Jessie phục hồi sau sự tàn phá của công việc đóng thế khi cô ấy ngủ.

Vì vậy, bữa tối có một phần rau xanh cùng với thịt gà hoặc bít tết và một phần ngũ cốc.

Nữ diễn viên đóng thế Jessie Graff

Món ăn nhẹ yêu thích của Jessie giữa các bữa ăn: Thanh protein YUP

Món tráng miệng yêu thích: Sữa chua Hy Lạp với một chút sô cô la đen béo ngậy.

Bữa ăn tại chỗ điển hình của Jessie khi thi đấu trongChiến binh Ninja Mỹ: Bánh sandwich gà tây-rau bina-cà chua-bơ bổ sung một vài thanh protein và cà phê được chế biến từ hạt cà phê sô cô la đen.