Kế hoạch ăn kiêng và thói quen tập luyện của Ryan Reynolds

Ryan Rodney Reynolds là một Hollywood Hunk sinh ra ở Canada, nổi tiếng với thể lực và thân hình cường tráng. Anh ấy không bao giờ bỏ lỡ các buổi tập luyện của mình và rất nghiêm túc với chúng. Nếu anh ta được yêu cầu giảm 20 pound trọng lượng cơ thể trong một khoảng thời gian nhất định, anh ta sẽ tuân thủ lịch trình tập luyện bắt buộc. Sự cam kết của anh ấy đối với thể lực và công việc là điều khiến chúng tôi yêu mến anh ấy.

Chuyển đến

Ryan Renolds tập luyện cho Green Lantern
Ryan Reynolds 2017 Bí mật về tập luyện và ăn kiêng
Ryan Reynolds Deadpool 2 tập luyện

Ryan Renolds tập luyện cho Green Lantern

Bobby Strom, huấn luyện viên cá nhân của Reynolds là người đứng sau thân hình vạm vỡ của anh. Bobby đã động viên và rèn luyện Reynolds một cách thông minh trong 8 năm để có được thân hình hoàn hảo. Huấn luyện viên có trụ sở tại Los Angeles, Bobby nói rằng anh ấy lên lịch tập luyện cho Reynolds để có thể khiến anh ấy trông đẹp nhất và cống hiến hết mình trong các bộ phim.

Bobby nói: “Đối với mỗi bộ phim, có một lịch trình tập luyện khác nhau. Đối với phim năm 2011 Đèn lồng màu xanh lá cây, anh ấy đã tạo ra một thói quen tập luyện siêu anh hùng cho Reynolds, nhắm vào hầu hết mọi nhóm cơ, từ tập sức mạnh đến yoga, Pilates, kickboxing đến các bài tập cốt lõi. Anh ta được yêu cầu làm việc 7 ngày một tuần, 90 phút một ngày, trong 6 tháng. Bạn có thể thấy sự cống hiến của Reynolds đối với vai diễn của anh ấy trong Đèn lồng màu xanh lá cây.

Không có một ví dụ nào, mà còn những ví dụ khác, nơi anh ấy đã chứng tỏ được thể lực đỉnh cao của mình. Năm 2008, anh đã chạy một cuộc đua Marathon ở thành phố New York để gây quỹ chống lại bệnh Parkinson. Anh ấy đã đưa ra thử thách cho chính mình và hoàn thành cuộc đua trong vòng chưa đầy 4 giờ và gây quỹ khoảng 80.000 đô la.

Quy trình tập luyện mẫu của Ryan Reynolds cho Green Lantern

Anh ấy bắt đầu tập luyện bằng cách chạy trên máy chạy bộ để làm nóng cơ thể, trong 10-15 phút.

Bài tập cơ bụng -Sau khi khởi động, cơ thể trở nên linh hoạt hơn và bạn có thể thực hiện các bài tập tốt hơn. Thực hiện 20 phút tập luyện cơ bụng.
Từ chối ghế dài ngồi lên - 15 đến 20 lần lặp lại
Treo chân nâng - 15 đến 20 lần lặp lại
Chặt gỗ trên cáp - 15 đến 20 lần lặp lại

Làm các bài tập trên 4 lần.

Đi bộ Phổi -Đi bộ Phổi tập trung vào phần dưới cơ thể của bạn, đặc biệt là cơ mông, gân kheo và cơ tứ đầu của chân. Thực hiện các bài tập này với / không có tạ, tùy theo loại nào phù hợp với bạn. Thực hiện 3 đến 4 hiệp, mỗi hiệp 50 lần. Để trình diễn, hãy xem video bên dưới.

Ghế bằng -3 hiệp từ 15 đến 20 lần mỗi hiệp
Nghiêng ghế - 3 hiệp từ 15 đến 20 lần mỗi hiệp

2 bài tập trên nhắm vào cơ ngực trên, vai và cơ tam đầu. Nó cung cấp sức mạnh tổng thể tuyệt vời. Để có một cuộc biểu tình, hãy xem video này bên dưới.

Ngoài các bài tập mẫu kể trên, huấn luyện viên Bobby Strom còn bắt Reynolds thực hiện một loạt các bài tập khác cũng như BOSU ball, TRX (tập treo), Yoga, Kickboxing, Plyometrics, Pilates. Những bài tập này giúp anh ấy có thêm sức mạnh và giúp anh ấy không bị buồn chán.

Kế hoạch ăn kiêng của Ryan Reynolds

Ryan Reynolds ăn thường xuyên, sau mỗi 3 giờ để đốt cháy nhiều chất béo hơn. Huấn luyện viên của anh ấy nói,

“Cơ thể bạn không cần phải tích trữ chất béo nếu bạn luôn cho nó ăn.”

Anh ấy chỉ ăn carbohydrate sau các buổi tập luyện của mình. Ngoài ra, anh ấy tự nấu đồ ăn của mình vì anh ấy không có đầu bếp riêng. Vì vậy, anh ấy làm một bữa ăn trước và đông lạnh nó.

Buổi sáng

2 lòng trắng trứng
Lát bơ (nguồn chất béo)
Tách bột yến mạch

Đồ ăn nhẹ giữa buổi sáng

Thanh đạm

Bữa trưa

Bọc cá ngừ gà / Albacore
Rau xà lách

Đồ ăn nhẹ giữa buổi chiều

Protein lắc
quả hạnh

Bữa ăn nhẹ buổi tối

Thanh đạm
Trái cây như táo
quả hạnh

Bữa ăn tối

Rau xà lách
Cá
Gạo lức
Rau

Vì vậy, bạn hẳn đã có một cái nhìn thoáng qua về niềm đam mê mà Van Wilder và Blade Trinity ngôi sao sở hữu cho thể lực của mình.

Ryan Reynolds 2017 Bí mật về tập luyện và ăn kiêng

Ryan Reynolds không chỉ là một diễn viên tuyệt vời, mà anh ấy còn là một người tuyệt vời. Anh ấy luôn hướng đến việc rèn luyện sức khỏe và chuẩn bị cho mỗi vai diễn điện ảnh của mình với sự cống hiến hết mình. Tại đây, chúng ta không chỉ tìm hiểu những bí quyết tập luyện và ăn kiêng gần đây của anh ấy mà còn biết về việc anh ấy dễ dàng chấp nhận khuyết điểm của mình như thế nào và tại sao anh ấy không tự mình thực hiện nhiều pha nguy hiểm trong phim.

Lập kế hoạch tập luyện

Nếu bạn muốn có vẻ ngoài và cảm giác tuyệt vời, bạn nên cố gắng lên kế hoạch tập luyện của mình như Deadpool (2016) diễn viên. Anh ấy truy cập các chương trình trực tuyến của huấn luyện viên Don Saladino của mình bất cứ khi nào rảnh rỗi.

Anh ấy thích các chương trình trực tuyến hơn là gặp huấn luyện viên của mình vào buổi sáng sớm. Lời khuyên của anh ấy dành cho người hâm mộ cũng tương tự như vậy; bạn nên lập kế hoạch tập luyện giống như lên kế hoạch cho chuyến du lịch của mình.

Hãy gắn bó với cùng một huấn luyện viên, nếu anh ta giỏi, là một lời khuyên khác mà bạn có thể nhận được vì anh ta đã gắn bó với Don trong 8 năm qua và kết quả khá xuất sắc.

Chấp nhận Flaws của bạn

Nam diễn viên tài năng cũng muốn bạn học cách chấp nhận khuyết điểm của mình. Anh ấy gần đây thừa nhận rằng anh ấy không giỏi nấu ăn và biết điều đó rất tốt. Anh ấy còn nói đùa rằng nếu anh ấy chịu khó nấu ăn thì có lẽ sẽ xảy ra cháy nhà.

Bí mật ăn kiêng

Nam diễn viên người Canada thích đảm bảo rằng các bữa ăn của anh ấy bao gồm thực phẩm sạch và nguyên chất. Anh ấy cũng dùng những bữa ăn này cách nhau 3 đến 4 tiếng khi chuẩn bị cho một vai diễn (có lẽ anh ấy đang làm cho Deadpool 2- 2018).

Đánh giá cao người khác

Nam diễn viên của Two Guys and a Girl and a Pizza Place (1998-2001) đánh giá cao sự cống hiến của Hugh Jackman đối với nghề của mình. Anh ấy thừa nhận rằng anh ấy không thể ăn cơm lúc 2 giờ sáng như các diễn viên khác. Nếu anh ta thức dậy lúc 2 giờ sáng, rất có thể cuộc đời anh ta đã có điều gì đó không ổn.

Bí mật tập luyện

Saladino cho rằng chồng của Blake Lively đang ở trong trạng thái tốt nhất của cuộc đời anh ấy vào lúc này và kết quả của những nỗ lực tập thể dục đã được cải thiện theo thời gian. Bây giờ, anh ấy không để phòng tập thể dục bị xóa sổ, nhiều năm trước, anh ấy sẽ làm như vậy.

Một trong những bài tập mà họ thực hiện là gập bụng ngược vì chúng tăng cường sức mạnh vùng bụng dưới của anh ấy và không gây nguy cơ chấn thương cho cột sống của anh ấy. Cũng đừng thận trọng và không tập quá sức. Anh ấy tin rằng nhiều người đánh giá sức khỏe của người khác bằng cơ bụng, mọi người thường tập luyện quá sức. Anh ấy không mắc sai lầm tương tự khi huấn luyện các ngôi sao.

Hai bài tập bụng tốt nhất theo ý kiến của anh ấy là deadlifts và squats vì những bài tập này thu hút toàn bộ cơ thể.

Bạn có thể xem sơ qua về Deadpool 2 Ab Workout dưới đây:

1 ngày

4 hiệp & 8 hiệp nâng chân treo, 4 hiệp & 12 đại diện cho bài Cable Crunch, 4 hiệp & 10 đại diện Landmine và 4 hiệp & Tiến lên / xuống 25 mét

Ngày 2

4 hiệp & 12 hiệp của Reverse Crunch (có nâng), 4 hiệp & 12 lần của Ab Roller, 4 hiệp của Heavy Loaded Carry trong 40 mét và 4 hiệp của Short Side Plank kéo dài 60 giây mỗi hiệp.

Để biết thêm các bài tập như vậy, hãy truy cập liên kết này.

Không thực hiện các pha nguy hiểm của anh ấy

Mặc dù Reynolds đang tập luyện chăm chỉ Deadpool 2, nhiều người hâm mộ có thể cảm thấy thất vọng khi biết rằng anh ấy sẽ không thực hiện các pha nguy hiểm của mình. Anh ấy đã tiết lộ rằng anh ấy đã giảm việc thực hiện các pha nguy hiểm của mình kể từ năm 2013 khi anh ấy bị thương trên trường quay Nhà an toàn.

Kể từ đó, anh phải nhờ đến 4 diễn viên đóng thế. Trong khi thực hiện các pha nguy hiểm trước đây, anh ấy cũng đã bị gãy một vài đốt sống ở cổ. Nó khá nghiêm trọng, bác sĩ thậm chí còn đề nghị anh nên nhờ đến sự trợ giúp của diễn viên đóng thế.

Ryan Reynolds Deadpool 2 tập luyện

Huấn luyện viên của Ryan, Don Saladino đã nói về cách Ryan đào tạo để có bộ phim thành công Deadpool 2 (2018). Anh ấy nói rằng họ rất chú ý đến chuyển động và chức năng của anh ấy.

Saladino cũng nói rằng Reynolds đang ở trong trạng thái tốt nhất trong cuộc đời vì anh ấy đang đạt được kết quả tốt hơn và không rời phòng tập thể dục sau khi quá kiệt sức, điều mà anh ấy đã làm trước đó. Anh cũng nói rằng bất kỳ người nào cũng có thể có được thân hình siêu anh hùng ở bất cứ đâu, ngay cả khi không có phòng tập thể dục.

Bạn cần thử thách cơ thể của mình trong khi biết giới hạn của bản thân (khi bạn cần ngừng cố gắng để không bị thương).

Làm thế nào để tập luyện trong ‘Deadpool 2’ của Ryan Reynolds?

Nếu bạn muốn có thân hình như Ryan Reynolds trong Deadpool 2, sau đó bạn nên hoàn thành ba vòng của mạch 1 và 5 vòng của mạch 2 trong khi kết thúc phiên với người kết thúc 5 vòng.