Nữ diễn viên, người mẫu kiêm vũ công Ashley Benson có thân hình đẹp trong phim truyền hình Những kẻ dối trá nhỏ xinh.Cô ấy đã tập trung nghiêm túc vào chế độ tập luyện của mình. Bạn có thể muốn biết những bí mật về thói quen tập luyện của cô ấy. Cô đóng vai Hanna Marin trong bộ phim truyền hình kinh dị, bí ẩn dành cho tuổi teen nổi tiếng của Mỹ, Pretty Little Liars.
Quy trình tập luyện của Ashley Benson
Benson là một cô gái tập gym. Ngoài tập gym, cô thích tập Pilates, kickboxing và phương pháp tập xà đơn. Sự linh hoạt và sức bền của cô ấy là kết quả của quá trình tập luyện chăm chỉ thường xuyên của cô ấy. Thêm Pilates vào lịch tập thể dục hàng ngày của bạn. Nó sẽ giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện cốt lõi và hiệu suất tổng thể của cơ thể bạn sẽ được cải thiện.
Pilates
Nó cũng rất tốt để giảm cân. Bạn có thể đốt cháy 175 calo sau 50 phút tập Pilates cho người mới bắt đầu. Giá trị calo này có thể tăng lên đến 375, nếu bạn chuyển sang tập luyện nâng cao. Nếu bạn thực sự muốn giảm một chút trọng lượng cơ thể, hãy sẵn sàng thực hiện bài tập Pilates nâng cao từ 45 đến 60 phút trong ít nhất 4 ngày một tuần và xem kết quả.
Sự linh hoạt của lưng, hông và gân kheo của bạn có thể được cải thiện nhờ những bài tập này. Tuy nhiên, hãy lưu ý rằng Pilates sẽ không làm tăng hoặc kéo dài cơ bắp của bạn. Nó sẽ chỉ làm cho cơ lưng của bạn mạnh mẽ, cải thiện tư thế của bạn, cơ thể của bạn nạc; tạo ấn tượng về cơ thể cao hơn.
Nó có thể là một công cụ hiệu quả để thắt chặt cơ xiên của bạn (tìm thấy ở bên hông) - lên đến 310%. Vì vậy, nếu bạn muốn đạt được một cơ thể gọn gàng và săn chắc, bạn đang đi đúng hướng. Co cơ lệch tâm là điều quan trọng để đạt được cơ bắp mạnh mẽ.
Kickboxing
Mong đợi giảm khoảng 500 đến 800 calo, một giờ, bằng cách tập kickboxing. Nó nhắm vào cánh tay, vai, hông, đùi, cơ bụng của bạn chỉ trong một buổi tập. Nó đã được chứng minh là một công cụ giải tỏa căng thẳng tuyệt vời.
Tập luyện Kickboxing
- Đâm - Đó là một cú đấm thẳng. Cánh tay của bạn thẳng và song song với sàn và mở rộng hoàn toàn. Điều đó có nghĩa là, nếu chân trái của bạn hướng về phía trước thì cánh tay trái của bạn phải được mở rộng.
- Đi qua - Nó ngược lại với đâm thọc. Nếu cánh tay phải của bạn được mở rộng, thì chân trái của bạn sẽ ở cuối phía sau.
- Cái móc - Đây, bạn đang thực hiện các cú đấm theo chuyển động tròn bằng bàn tay cầm chì của mình. Trong trường hợp móc, bạn đang nhắm vào má và tai của đối thủ.
- Kiểu cắt trên - Uppercut là lực đẩy lên từ nắm đấm hướng lên trần nhà như thể bạn đang nhắm vào cằm kẻ thù.
- Đá trước - Nó chỉ giống như động tác nhảy nhưng sự khác biệt duy nhất là bây giờ bạn đang thực hiện nó bằng chân của bạn. Bất kỳ gót chân nào cũng có thể được sử dụng để thực hiện bài tập này như thể bạn đang nhắm vào ngực, đầu gối của người đối diện.
- Roundhouse Kick - Cũng giống như hook, ở đây bạn đang sử dụng chân theo chuyển động tròn, hay có thể nói là đá tròn.
- Đá bên - Cú đá mạnh nhất (so với các động tác trên) khi bạn đang sử dụng cơ mông (cơ hông).
Hãy thử bài tập này trong 10 phút. Ví dụ: kết hợp jab, cross, hook và thực hiện động tác này trong 2 phút với một cánh tay, tiếp theo là cánh tay phải trong 2 phút nữa. Kết hợp các động tác khác trong bài tập này và tăng tốc độ thực hiện khi bạn trở nên quen thuộc hơn với các động tác này. Làm cho nó trở nên thách thức hơn bằng cách tăng độ cao của các cú đá và đấm.
Mức độ căng thẳng của bạn chắc chắn sẽ giảm xuống một chút, nếu bạn làm điều đó tốt và thường xuyên.
Ashley tràn đầy năng lượng nên không khó để cô biến những bài tập này thành một phần trong quá trình tập luyện hàng ngày của mình. Cô ấy có thể thực hiện nó tốt và kết quả là ở phía trước của chúng tôi.
Phương pháp thanh
Như đã nói, cô ấy thực hiện phương pháp tập xà đơn để khiến việc tập luyện của mình trở nên thú vị và không bị nhàm chán. Chính xác thì phương pháp thanh là gì? Đây là một lớp học khiêu vũ kết hợp các động tác múa ba lê với điều hòa cốt lõi, yoga, Pilates và tập tạ kéo dài trong một giờ. Trong phương pháp này, 10 phút được dành cho các bài tập thân trên, 15 phút cho đùi, 15 phút nữa cho phần cốt lõi của bạn và cuối cùng là 15 phút cho bàn chân.
Người ta nói rằng bạn có thể hình thành cơ bắp tốt hơn, đạt được cơ bắp dài hơn và gọn gàng hơn thông qua bài tập xà đơn này. Bạn có thể tham gia các lớp học ở khu vực gần đó hoặc lựa chọn khác là mua DVD cho các video tập luyện tại quầy bar. Một người phụ nữ nặng 125 pound, có vóc dáng trung bình, có thể mất 400 calo trong 1 giờ tập.
