Người nổi tiếng

Michelle Lewin Chế độ ăn kiêng theo kế hoạch thói quen tập luyện - Ăn mừng tốt cho sức khỏe

Michelle Lewin tập thể dục với tạ.

Vẻ đẹp trẻ trung và hiện tượng, Michelle Lewin là một người mẫu thể hình với cơ bụng và thân hình đồng hồ cát đáng ghen tị. Nhận được đề nghị tham gia cuộc thi thể dục NPC, Michelle bắt đầu rèn luyện cơ thể của mình để đạt được mục tiêu thể dục. Hình thể bikini đơn giản là không thể bỏ qua của cô ấy là kết quả của những giờ không ngừng trong phòng tập thể dục. Với tài sản kếch xù, vòng bụng săn chắc và chiến lợi phẩm khủng, Michelle đã xuất hiện trên trang bìa của các tạp chí thể hình phong phú. Gần đây, cô đã khoe thân hình nuột nà của mình trong n * de photoshoot cho bodybuilding.com. Cô bé béo ục ịch cho rằng sự nghiệp người mẫu của cô là do vóc dáng nguyên sơ của cô. Hãy cùng xem chế độ ăn kiêng và thói quen tập luyện của Michelle Lewin.

Phụ thuộc vào các chất bổ sung

Michelle kết hợp chế độ ăn uống cân bằng của mình với thực phẩm bổ sung. Cô ấy tiêu thụ các chất bổ sung như Pro-Amino, Big Blend, Bullnox, Fulldose, v.v. để cung cấp đủ nhiên liệu cho cơ bắp của cô ấy. Tuy nhiên, cô chỉ uống những thực phẩm bổ sung dưới sự giám sát của chuyên gia dinh dưỡng.

Nguồn động lực

Michelle Lewin khoe cơ bụng và cánh tay.

Michelle nói rằng điều đó thúc đẩy cô ấy khi chứng kiến ​​cơ thể săn chắc tuyệt đẹp của mình trong gương. Hình ảnh của chính cô ấy mang lại cho cô ấy cảm giác hài lòng và khiến cô ấy tin rằng việc dành những giờ tập luyện mệt mỏi trong phòng tập thể dục là điều xứng đáng. Ngoài ra, những người hâm mộ luôn coi cô ấy như hình mẫu của họ đã động viên cô ấy.

Chuẩn bị cho các cuộc thi

Michelle Lewin tập luyện

Khi chuẩn bị cho các cuộc thi sắp tới, nơi cô ấy được cho là thể hiện thân hình mảnh khảnh của mình, cô ấy phát cuồng với các bài tập và bài tập như điên. Các bài tập về tim mạch như leo cầu thang, tập quay, trượt patin, v.v. là những bài tập yêu thích của cô. Cô cũng yêu thích những pha chạy nước rút vì chúng đốt cháy một lượng lớn calo mà không làm mất đi cơ bắp. Đối với cuộc thi gần đây nhất, Europa Dallas 2014, Michelle đã tự nộp mình vào bài tập chạy vòng bao gồm nhảy xổm, nhảy lunge, nhảy dây, mở rộng hông bằng bốn lần, v.v. Để đảm bảo kết quả tốt hơn, cô ấy hoàn thành mạch mà không cần nghỉ ngơi giữa các bài tập. Cô ấy cũng trở nên thận trọng hơn đối với chế độ ăn uống của mình và cắt giảm lượng tiêu thụ carbs. Và hai tuần trước khi thi đấu, cô hoàn toàn cấm ăn carbs ngoại trừ yến mạch vào buổi sáng.

Một số bữa ăn nhỏ

Người choáng váng tiêu thụ năm đến sáu bữa ăn nhỏ trong một ngày, trong đó cô ăn các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng. Cô ấy nói rằng cô ấy rất thường xuyên cảm thấy đói và các bữa ăn thường xuyên giúp cô ấy tràn đầy năng lượng. Không quá nhạy cảm với cơ thể, cô ấy đảm bảo rằng lượng calo tiêu thụ trong một ngày của cô ấy ít hơn lượng calo đốt cháy. Thực phẩm lành mạnh như yến mạch, bánh kếp làm từ cỏ ngọt, sữa hạnh nhân không đường, lòng trắng trứng, bột protein ... là những món ăn yêu thích nhất của cô. Đây là một trong những ví dụ về kế hoạch ăn kiêng được thực hiện bởi Michelle Lewin.

Bữa ăn sáng - Bột yến mạch với hạnh nhân, dâu tây, trứng tráng lòng trắng với rau bina, v.v.

Đồ ăn nhẹ - Sườn heo với salad, dăm bông với bánh quy giòn Thụy Điển, v.v.

Bữa trưa - Bông cải xanh hấp dầu ô liu, khoai lang nướng, ức gà nướng, v.v.

Bữa ăn tối - Cơm gạo lứt với măng tây hấp, cá hồi nướng, v.v.

Tập thể hình

Michelle Lewin đang tập luyện

Cơ bụng săn chắc và cơ bắp của cô là minh chứng cho việc tập tạ mà cô thực hiện hàng ngày. Tuy nhiên, thay vì tập luyện nặng, cô ấy tập tạ nhẹ vì chúng giúp giảm nguy cơ bị bầm tím cơ bắp của cô ấy. Nữ diễn viên gây choáng váng chia sẻ rằng cô ấy tự nhiên được cho là tuyệt vời nhưng với sự bất cẩn của mình, cô ấy đã bỏ lỡ phần đó. Tuy nhiên, sau khi kết hợp tập luyện trong lối sống của mình, điều đầu tiên Michelle làm là cô ấy thực hiện các bài tập thể dục nhằm mục đích làm săn chắc phần dưới của mình. Cô ấy thực hiện vô số bài tập như tạ, squat, ép chân, v.v. cho giống nhau. Nhưng cô ấy nhận ra rằng phần trên của mình ngày càng gầy đi và trước khi vượt quá nhiều điều, cô ấy đã chuyển sang tập luyện toàn thân. Tạo hình cơ bắp với tạ là điều mà cô đam mê nhất. Cô ấy yêu thích những lọn tóc xoăn ở bắp tay và cảm thấy thích thú khi nhìn thấy những điều kỳ diệu về trọng lượng trên cơ thể mình. Siêu mẫu tập luyện năm ngày trong một tuần. Đây là một mẫu bài tập hàng tuần của cô ấy.

Ngày thứ nhất - Lưng & Bắp tay

  • Cằm lên - 4 hiệp, 12 đại diện
  • Hàng thanh chữ T - 4 hiệp, 12 đại diện
  • Máy hàng - 4 hiệp, 10 đại diện
  • EZ Bar Curls - 4 hiệp, 12 đại diện
  • Dumbbell Curls - 6 hiệp, 12 đại diện
  • Cuộn dây cáp thanh thẳng - 4 hiệp, 12 đại diện

Ngày 2 - Cơ và bắp chân

  • Ngồi cong chân - 4 hiệp, 12 đại diện
  • Nằm cong chân - 4 hiệp, 12 đại diện
  • Deadlifts - 4 hiệp, 10 đại diện
  • Nâng bắp chân đứng - 6 hiệp, 20 đại diện
  • Ngồi nâng bắp chân - 8 hiệp, 20 đại diện
Michelle Lewin nhảy dây.

Ngày 3 - Cơ tam đầu & vai

  • Dumbbell Tricep Extension - 6 hiệp, 12 đại diện
  • Dây cáp kéo dài trên không - 4 hiệp, 12 đại diện
  • Hộp sọ EZ Bars - 4 hiệp, 12 đại diện
  • Báo chí quân đội - 4 hiệp, 10 đại diện
  • Hàng thẳng với thanh EZ - 4 hiệp, 12 đại diện
  • Nâng bên hông - 4 hiệp, 10 đại diện

Ngày 4 - Chân

  • Lunges - 4 hiệp, 12 đại diện
  • Bấm chân - 4 hiệp, 15 đại diện
  • Squats - 4 hiệp, 12 đại diện

Ngày 5 - Không có

  • Crunches - 4 hiệp, 20 đại diện
  • Treo đầu gối nâng lên - 4 hiệp, 12 đại diện
  • Crunches on Ball - 4 hiệp, 20 đại diện
  • Máy nghiền - 4 hiệp, 12 đại diện

Dưới đây là một cái nhìn sơ lược về các bài tập cánh tay được thực hành bởi Michelle.