Trở thành một vận động viên CrossFit không phải là một kỳ tích dễ dàng. Bạn cần phải tập luyện liên tục và ăn uống điều độ thường xuyên để đảm bảo rằng bạn luôn giữ được vóc dáng tốt nhất và khỏe mạnh. Nếu bạn là một fan hâm mộ của các vận động viên CrossFit, thì chắc hẳn bạn đã nghe nói về Lauren Fisher. Cô ấy là người phụ nữ cán đích ở vị trí thứ 9 trong Trò chơi Reebok CrossFit khi cô ấy vừa 18 tuổi.
Tại đây, bạn có thể biết cách cô ấy tập luyện và những gì cô ấy ăn trong khi chuẩn bị bước vào mùa giải bằng cách đọc kế hoạch tập luyện và ăn kiêng chính xác của cô ấy.
Bí mật ăn kiêng
Khi tập luyện, cô ăn rất nhiều thức ăn và đặt mục tiêu có tới 3.000 calo mỗi ngày. Cô ấy biết rằng cô ấy sẽ không thể biểu diễn nếu cô ấy không ăn uống đầy đủ. Mục tiêu của cô là có 165 gam protein, 65 gam chất béo và 400 gam carbs.
Bí mật tập luyện
Lauren tập luyện ít nhất 5 ngày một tuần. Cô ấy tập luyện hai lần một ngày vào thứ Hai, thứ Ba và thứ Tư. Thứ Năm được bảo lưu làm ngày phục hồi tích cực. Cô ấy tiếp tục buổi tập luyện hai lần một ngày vào thứ Sáu và thứ Bảy. Chủ nhật là ngày nghỉ ngơi hoàn toàn của cô ấy.
Mỗi buổi kéo dài khoảng 90 phút. 1 giờ dành riêng cho các bài tập tim mạch như chèo thuyền, chạy bộ, bài tập ngắt quãng hoặc đạp xe tấn công. Sau đó, cô ấy thực hiện công việc phụ kiện trong khoảng 30 phút. Nó bao gồm các bài tập như giữ rỗng, máy đập hộp sọ và hàng tạ vì chúng bổ sung cho các bài tập CrossFit toàn thân như deadlifts và pull-up.
Buổi học thứ 2 kéo dài trong khoảng 2 hoặc 3 giờ. Nó bắt đầu với một buổi khởi động và sau đó là một số bài tập rèn luyện sức mạnh như ngồi xổm hoặc thang máy Olympic. Tiếp theo là tập luyện và thể dục dụng cụ hoặc phụ kiện.
Vào thứ Năm, là những ngày phục hồi tích cực, cô ấy tập aerobic dễ dàng để thúc đẩy lưu lượng máu và tăng cường phục hồi. Thông thường, nó có nghĩa là bơi trong 1 giờ. Chủ nhật, cô nghỉ ngơi hoàn toàn và chuẩn bị tinh thần cho những ngày tập luyện mệt mỏi sắp tới.
Kế hoạch ăn kiêng
Bữa ăn sáng
Lúc 7 giờ sáng, cô ấy thích ăn 70 gram yến mạch với quế, nửa quả chuối, một ít mật ong, rau, 2 quả trứng và 2 lòng trắng trứng (đã đánh tan). Bữa ăn này chuẩn bị cho cô ấy có buổi học đầu tiên trong ngày lúc 9:00 sáng.
Bữa trưa
Vào lúc 12 giờ đêm, cô ấy có 1,5 chén cơm nấu với rau tươi và 4 lạng thịt gà. Điều này giúp cô ấy sẵn sàng cho buổi tập thứ 2 lúc 1 giờ chiều.
Sau các bữa ăn huấn luyện
Cô ấy có một tin sốt dẻo về Puori Protein sô cô la đen và khoảng 50 gam carbs sau cả hai buổi tập.
Bữa ăn nhẹ buổi chiều
Vào lúc 4:30 chiều, cô ấy có một túi LesserEvil Himalayan Bỏng ngô vàng.
Bữa ăn tối
Vào lúc 6:30 chiều, cô ấy ăn tối với rau tươi, 1 củ khoai lang lớn và 5 ounce thịt nướng.
Bữa ăn nhẹ đêm khuya
Vào lúc 9 giờ tối, cô ăn một bữa ăn nhẹ gồm 30 gam granola và 100 gam sữa chua Hy Lạp cũng như một số loại quả mọng.
Lời khuyên dành cho phụ nữ
Nếu bạn là một phụ nữ muốn thử CrossFit, bạn chỉ nên thử. Bạn không được nghĩ rằng một số động tác phức tạp có thể không dễ dàng vì bạn chưa bao giờ thực hiện chúng. Thay vào đó, hãy nghĩ rằng bạn phải bắt đầu ở đâu đó, sau đó, tại sao không ở đây. Bạn nên biết rằng CrossFit phù hợp với mọi người bất kể độ tuổi hay trình độ khả năng của họ như thế nào.
Trong trường hợp cần nguồn cảm hứng, bạn có thể học hỏi từ mẹ của Fisher, người đã bắt đầu CrossFit vào năm 2014 và bây giờ là người khỏe nhất của cô ấy. Đã có lúc cô ấy không thể nhảy lên một chiếc hộp hoặc làm những động tác nhảy dưới đơn lẻ. Nhưng bây giờ, cô ấy có thể hạ gục đôi đường dưới và thực hiện các động tác nhảy ô rất dễ dàng đối với cô ấy.
Nếu bạn muốn tham gia CrossFit nhưng còn nghi ngờ, hãy cho mình một tháng để thử. Sau khi vượt qua 30 ngày đó, bạn sẽ không bao giờ nhìn lại.
Đào tạo cho CrossFit 2018
Bây giờ bạn đã biết Lauren đang luyện tập như thế nào cho cuộc thi CrossFit năm nay, bạn cũng có thể muốn biết cách cô ấy luyện tập cho cuộc thi Trò chơi CrossFit 2018 ở Madison, Wisconsin.
- Bữa sáng nhất quán
Bữa sáng của diva là 2 quả trứng, 2 lòng trắng trứng, một bát bột yến mạch với quả mọng và quế. Cô ấy kiên định với nó vì cô ấy không thích thay đổi nhiều thứ trước một cuộc thi.
- Chuẩn bị cho bài tập
Cô thích chuẩn bị cho những buổi tập luyện mệt mỏi bằng cách hình dung ra những buổi tập cô sẽ thực hiện vào ngày hôm sau. Cô cũng sử dụng một danh sách phát để thúc đẩy bản thân đến phòng tập.
- Tập trung vào phục hồi
Để phục hồi sau khi tập luyện trở lại trong các trận đấu, cô ấy đã nạp nhiên liệu cho cơ thể của mình. Cô ăn 400 gram carbs suốt cả ngày và chọn châm cứu hoặc mát-xa vào ban đêm để hỗ trợ quá trình hồi phục.
- Hỗ trợ bổ sung
Để khỏe mạnh trong các trận đấu và mang lại 100% sức khỏe cho mình, cô ấy tập trung vào các bài tập phục hồi chức năng giúp cô ấy có một thân hình cân đối trong suốt mùa giải. Cô ấy cũng sử dụng các công cụ mới như NEXUS, thiết bị có thể đeo CrossFit để theo dõi hiệu suất tập luyện của một người. Những công cụ như vậy đã giúp cô ấy nhận được phản hồi thực tế về thời gian và khoảng thời gian nghỉ ngơi của mình.
Ảnh nổi bật của Lauren Fisher / Instagram
