Người chiến thắng lớn nhất Loser mùa 15, Rachel Frederickson đã khiến chúng ta kinh ngạc với sự lột xác ngoạn mục của cô ấy khi sau khi giảm cân nặng, cô ấy xuất hiện trong thân hình gầy guộc trong đêm chung kết của chương trình thực tế, Kẻ thất bại lớn nhấtvào năm 2014. Rachel, một vận động viên bơi lội nổi tiếng đã trở thành một phụ nữ thừa cân khi người bạn trai mà cô luôn ưu tiên hàng đầu chia tay với cô. Nhờ ăn uống theo cảm xúc mà cô ấy đã tăng được cân nặng khủng khiếp. Tuy nhiên, Rachel 5 ft 4 inch không muốn ra khỏi chương trình như một người chiến thắng cồng kềnh. Cô quyết tâm giảm số cân không mong muốn và biến thành một cô gái thon gọn và mảnh mai. Và với ý chí sắt đá của mình, cô ấy đã giảm được 155 pound và trở thành thí sinh nhẹ cân đầu tiên (BMI của cô ấy là khoảng 18, đây là dấu hiệu của sự nhẹ cân) thí sinh của chương trình. Sự biến đổi của cô ấy từ 260 pound xuống còn 105 pound thực sự đáng kinh ngạc và khó tiêu hóa (Mặc dù sau đó cô ấy đã tăng 20 pound và đạt 125 pound). Dưới đây là một số bí quyết ăn kiêng và tập luyện của Rachel Frederickson là nguyên nhân giúp cô hoàn toàn lột xác.
Chế độ ăn kiêng ít calo
Dưới sự hướng dẫn của chuyên gia dinh dưỡng Biggest Loser, Cheryl Forberg, Rachel tuân thủ chế độ ăn kiêng ít calo. Từ đầu bếp của câu lạc bộ Biggest Loser, cô cũng học được nhiều công thức nấu ăn đa dạng để chế biến các món ăn ngon bằng cách thêm vô số loại rau củ trong đó. Trong khi dựa vào năm bữa ăn nhỏ mỗi ngày, cô ấy đã tiêu thụ 1600 calo trong một ngày. Mặc dù những tin đồn về việc cô ấy cũng mắc chứng rối loạn ăn uống đang rộ lên nhưng cô gái hoàn toàn loại trừ chúng và nói rằng cô ấy đã giảm cân một cách hoàn toàn lành mạnh. Cô kết hợp các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và đảm bảo rằng cũng có một lượng nhỏ protein trong bữa ăn của mình. Rachel chia sẻ, cô là một cô gái năng động từ khi còn nhỏ, hiểu được tầm quan trọng của thực phẩm lành mạnh và giàu chất dinh dưỡng.
Tập luyện từ bốn đến sáu giờ
Rachel nhận thức được thực tế rằng việc giảm cân khó có thể dễ dàng thực hiện bằng các bài tập thể dục khắc nghiệt. Không hề lười vận động, cô tập các bài tập khác nhau từ 4 đến 6 tiếng mỗi ngày. Cô cực kỳ dựa vào các bài tập tim mạch cường độ cao như zumba và quay (hay còn gọi là đạp xe). Cô tham gia các lớp học khiêu vũ từ ba đến bốn giờ mỗi ngày. Trong khi được giám sát bởi huấn luyện viên cá nhân của mình, Dolvett Quince, cô đã thực hiện các bài tập luyện mệt mỏi. Vì vậy, nếu bạn cảm thấy có cảm hứng với việc giảm cân ngoạn mục của cô ấy, hãy đảm bảo rằng bạn có một huấn luyện viên thể dục để theo dõi và hướng dẫn các bước của bạn.
Bên cạnh đó, mặc dù không yêu thích chạy bộ, cô ấy đã biến nó thành người bạn tốt nhất của mình để loại bỏ lượng calo cứng đầu. Ngay cả khi ở nhà, Rachel vẫn không ngừng thói quen tập luyện và ăn kiêng kín đáo của mình. Cô chạy vài phút mỗi ngày và ăn uống lành mạnh. Bên cạnh đó, cựu vận động viên bơi lội cạnh tranh đã sử dụng nghề cũ của mình để đánh bại số cân nặng không mong muốn. Giờ đây, cô bé có kích thước bằng 0/2 mong muốn giữ được cân nặng đã giảm của mình bằng cách tập yoga và các lớp học xoay tròn. Để tăng cường cơ thể, cô ấy sẵn sàng kết hợp tập tạ vào thói quen tập luyện của mình.
Tự động viên để giảm cân
Mặc dù đã có nhiều lời chỉ trích về việc giảm cân nhanh chóng của cô ấy, nhưng Rachel không quan tâm đến họ. Vô cùng tự hào với cân nặng mới của mình, cô ấy cảm thấy tự tin và hạnh phúc hơn bao giờ hết. Hầu hết chúng ta chuyển sang ăn ngọt hoặc mặn để đối phó với căng thẳng. Tuy nhiên, nếu bạn bắt đầu thực hiện các bài tập thể dục để kiểm soát căng thẳng, bạn không chỉ cảm thấy dòng chảy adrenaline tăng lên, mà bạn còn giảm bớt vô số calo.
Cô gái xinh đẹp chia sẻ rằng cô đã dành tất cả thời gian rảnh để thực hiện các bài tập thể dục mà trước đó cô đã lãng phí để ngấu nghiến những thanh kẹo và đồ ăn vặt. Bất cứ khi nào có thời gian, cô đều đạp lên máy chạy bộ để giữ nhịp tim cao. Vì các bài tập thúc đẩy dòng chảy của các hormone tốt, bạn cảm thấy phấn chấn. Nhưng không giống như việc tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn và đồ ăn vặt, cơ thể bạn không phải trả giá để thay đổi tâm trạng một cách tích cực.
