Người nổi tiếng

Ca sĩ Fergie Kế hoạch tập luyện và Chế độ ăn kiêng - Người nổi tiếng tốt cho sức khỏe

Stacy Ann Ferguson hay được biết đến nhiều hơn với cái tên Fergie là một ca sĩ và nhạc sĩ người Mỹ, người đã thành công trên toàn thế giới với tư cách là giọng ca nữ của nhóm Hip Hop Đậu mắt đen.Cô ấy đã tham gia diễn xuất trong nhiều bộ phim và chương trình truyền hình khác nhau bắt đầu từ năm 1986. Vậy bạn có nghĩ rằng cô ấy có được thành công như vậy chỉ nhờ vào tài năng của mình không? Tôi đoán chắc chắn phải có một chút vai trò của thân hình mảnh khảnh của anh ấy cũng như đằng sau thành công của cô ấy. Hãy cùng xem bí quyết tập luyện của cô ấy.

Quy trình tập luyện của Fergie

Fergie-tập-luyện-thói quen

Ferguson không có huấn luyện viên riêng vì cô ấy không thích ai đó hướng dẫn mình phải làm gì tiếp theo. Cô ấy làm bất cứ điều gì cô ấy thích và bất cứ khi nào cô ấy muốn. Ferguson nói rằng cô ấy sẽ dễ dàng hơn trong việc giữ dáng khi đi lưu diễn. Điều này là do cô ấy buộc phải tập luyện cho dù cô ấy muốn hay không với hình thức tập thể dục hàng đêm. Theo cách nói của cô ấy

“Tôi rất vui vì âm nhạc của chúng tôi thúc đẩy mọi người tập thể dục. Nếu tôi chỉ phải chọn một bài hát để chạy, nó sẽ là ‘Violet’ của Hole. Nó khiến tôi muốn chạy ”.

Đối với bộ phim "Nine" năm 2009, cô đã tập luyện chăm chỉ để có đôi chân săn chắc vì cô phải đóng vai một vũ công khiêu gợi. Mặc dù lúc đó cô phải nhờ đến sự giúp đỡ của huấn luyện viên Mike Ryan. Cô ấy đã tập luyện cho đôi chân của mình -

  • Squats - Squats tập trung vào tạ, gân kheo và cơ mông. Do đó, nó đã giúp Fergie phát triển các vị trí hậu vệ cánh.
  • Walking Lunge - Luges rất tốt cho mông và chân. Phổi hoạt động trên các cơ bắp chân được tìm thấy ở chân. Mike Ryan gợi ý bạn nên đi bộ lung tung từ 20 đến 30 mét trong 3 lần một tuần.
  • Bước lên - Bước lên giống như bạn đang đi trên một bộ cầu thang khổng lồ. Chắc chắn những bài tập này sẽ tập trung vào chân và cả đầu gối. Thực hiện 2 hiệp 10 bước cho mỗi chân.
  • Khiêu vũ -Như Fergie luôn cùng ban nhạc Black Eyes Peas biểu diễn trên sân khấu với giọng hát và vũ đạo của cô ấy, điều đó cũng đã tôn thêm đôi chân đẹp của cô ấy.
  • Đang chạy -Chạy là một bài tập tốt cho tim mạch cho chân và toàn bộ cơ thể. Đây là một bài tập khởi động phổ biến và tốt.

Tất cả các bài tập này, khi đã thực hiện xong và bạn đã đạt được trình độ cơ bản, thì bạn có thể chuyển sang cấp độ tiếp theo, trong đó bạn sẽ thực hiện tất cả các bài tập này với một số biến thể nhỏ như squat đơn giản có thể được thay thế bằng swing squat lunge hoặc squat lunge với bắp tay. Tương tự như vậy, các bước có thể được thực hiện với một số biến thể nhỏ.

Fergie-Tập luyện-Thói quen-Ăn kiêng

Theo danh sách 'Vẻ ngoài hấp dẫn nổi tiếng' hàng năm, được tổng hợp bởi các bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ Richard W. Fleming và Toby G. Mayer, phần lớn phụ nữ phẫu thuật thẩm mỹ muốn có thân hình quyến rũ của ca sĩ Black Eyed Peas.

Cô ấy được nhìn thấy trong các phòng tập thể dục để tập rất nhiều tim mạch. Các bài tập rèn luyện của cô bao gồm các bài tập bụng cơ bản cho người giả, chạy bộ với ông xã Josh Duhamel, đi bộ đường dài, leo cầu thang và tập sức bền với bạn cùng ban nhạc. Cô ấy nói

“Tập thể dục thực sự là điều hàng đầu trong cuộc đời tôi mà tôi làm vì lòng tự trọng và giá trị bản thân. Nó giống như đầu tư cho sức khỏe và hạnh phúc. Khi tôi tập thể dục, tôi thực sự tự hào về bản thân vì tôi biết tôi đang làm mọi thứ trong khả năng của mình để được khỏe mạnh. ”

Kế hoạch ăn kiêng Fergie

Fergie chỉ ăn thức ăn tinh khiết và không có gì chế biến. Cô ấy ăn các bữa tiếp theo sau mỗi 3 giờ để duy trì sự trao đổi chất, do chuyên gia dinh dưỡng Carrie Wiatt của Fergie chuẩn bị. Đây là biểu đồ ăn kiêng của Stacy Ann Ferguson.

Fergie-ăn-kiêng

Bữa ăn sáng

  • 6 trứng ốp la sốt salsa / sốt nóng
  • 2 lát bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt với 2 thìa bơ

Bữa ăn nhẹ giữa ngày

  • Phô mai hữu cơ nhẹ
  • Bánh quy gạo hạt lanh
  • Kashi thanh

Bữa trưa

  • Một phần tư quả bơ
  • 4 ounce thịt gà xé nhỏ giàu protein
  • Bưởi

Đồ ăn nhẹ buổi tối

  • Súp rau
  • Cà rốt nhúng 2 tab
  • Một tách bỏng ngô / hạnh nhân

Bữa tối

  • Sữa chua hữu cơ nguyên chất với 2 thìa pho mát granola / Cottage
  • Quả mọng đầy chất xơ

Bữa ăn tối

  • Cá hồi giàu axit béo Omega-3
  • Một nửa cốc rượu hầm
  • 2 cốc Veggies với mật ong Dijon để tăng hương vị