Người nổi tiếng

Kế hoạch ăn kiêng và thói quen tập luyện của Nicki Minaj - Người nổi tiếng khỏe mạnh

Nicki Minaj là một rapper và ca sĩ người Mỹ (sinh ra ở Trinidad và Tobago), người đã học hát từ Trường trung học LaGuardia. Cô ấy giờ đây đã nổi tiếng thế giới, không chỉ vì những bài hát của cô ấy mà còn vì thân hình quả lê của cô ấy. Bạn có thể xem Thống kê của Nicki Minaj tại đây.

Thân hình quả lê của Nicki Minaj có phần do di truyền nhưng phần lớn công lao phải nhờ đến sự chăm chỉ của cô ấy, tức là thói quen tập luyện của cô ấy. Cô được biết đến với cặp mông nở nang, cặp đùi lớn và vòng eo thon gọn. Phần lớn trọng lượng của Nicki nằm ở mông của cô ấy. Đây là điều mà hầu hết các chị em phụ nữ đều mong muốn. Vì vậy, chúng ta hãy xem cách cô ấy duy trì vẻ ngoài gợi cảm, đường cong của mình bên cạnh giọng hát nổi tiếng của cô ấy.

Quy trình tập luyện của Nicki Minaj

Ngoài ca hát, Nicki còn khiêu vũ, đây là một bài tập luyện đẹp mắt và giúp cô giữ được cơ đùi và cơ mông. Khiêu vũ luôn là một bài tập tốt cho tim mạch nếu được thực hiện thường xuyên. Nicki tập luyện 30 phút trên Elliptical Trainer.

Mặc dù không biết chính xác thói quen tập luyện của Nicki, vì vậy, đây là một tập hợp các bài tập dự kiến ​​sẽ tập trung vào từng bộ phận cơ thể của bạn và do đó sẽ giúp cơ thể của bạn gần giống với Nicki hơn. Bắt đầu với buổi HIIT từ thứ Hai đến thứ Sáu bằng cách xen kẽ mỗi ngày. Để bạn dễ dàng thực hiện, một biểu đồ bài tập được cung cấp.

Thứ hai thứ tư thứ sáu

Vào những ngày này, hãy thực hiện Luyện tập mạch với 3 mạch.

  • Lunges - 25 lần cho mỗi chân
  • Ghế ngồi xổm - 25 đại diện
  • Nâng bắp chân - 25 đại diện. Làm điều đó trên cả hai chân, nếu bạn là người mới bắt đầu. Xem video này để biết chính xác phương pháp thực hiện bài tập này.
  • Ghế ngâm - 25 đại diện
  • Lực đẩy Burpee / Squat - 25 đại diện
  • Ván - Giữ nó trong 1 phút
  • Những người leo núi - Làm điều đó trong ít nhất 1 phút

Thực hiện tất cả các bài tập được liệt kê ở trên như một mạch sẽ mất khoảng 1 giờ hoặc ít hơn. Thực hiện 3 mạch và có nhiều nhất 3 phút nghỉ giữa các mạch. Những bài tập này dành cho những người có sức bền trung bình. Người mới bắt đầu có thể cần giảm số lần lặp lại các bài tập và tăng phần còn lại giữa các mạch.

Thứ ba thứ năm

Hai ngày này được dành riêng cho bài tập tim mạch gọi là chạy. Nicki Minaj đã nói rằng cô ấy tập luyện 30 phút với Elliptical Trainer.

Cardio là một cách tuyệt vời để giảm mỡ, xây dựng cơ bắp và đạt được một thân hình đẹp. Đây rồi -

  • Đầu tiên, chạy chậm trong khoảng 5-10 phút. Điều này là để làm nóng cơ thể.
  • Sau đó, chạy với nỗ lực tối đa trong 1 phút.
  • Sau đó, chạy chậm lại và tiếp tục chạy thêm 5 phút.
  • Lặp lại 2 bước trên 4 - 5 lần.
  • Cuối cùng, hạ nhiệt cơ thể bằng cách nghỉ ngơi trong 5 phút.

Chạy là bài tập tim mạch tốt nhất để lấy lại vóc dáng. Như bạn chỉ cần một đôi giày chất lượng tốt và có thể thực hiện mọi lúc mọi nơi. Các bài tập khác bao gồm trượt tuyết băng đồng, đi xe đạp, v.v.

Thứ bảy Chủ Nhật

Lên đỉnh

Kế hoạch ăn kiêng Nicki Minaj

Nicki chưa bao giờ tiết lộ nhiều thông tin về kế hoạch ăn kiêng của mình. Nhưng trong một cuộc phỏng vấn với tạp chí Allure vào tháng 4 năm 2012, cô ấy nói rằng cô ấy thực hiện chế độ ăn ít đường và ít tinh bột nếu muốn giảm mỡ. Cô ấy phải đang ăn trái cây và rau quả. Bạn có thể theo dõi một kế hoạch ăn kiêng mẫu như thế này để có cơ thể của Nicki.

Bữa ăn sáng

  • Cà rốt xắt nhỏ
  • cây ớt
  • Rau cần tây
  • Trái cây
  • 1 cốc trà xanh

Bữa trưa

  • Prunes
  • Sandwich được làm với 2 lát bánh mì ngũ cốc, 3 lát bơ, rau bina, ngô, cà chua.
  • Nước trái cây

Đồ ăn nhẹ buổi tối

  • quả hạnh
  • Sữa không kem

Bữa ăn tối

  • Rau (ít tinh bột)
  • Nước chanh
  • Xà lách xanh